Dijeta sa jajima

Kako smrsati / dijeta sa jajima

Dijeta sa jajima je nisko-kaloricna, ali sa dosta proteina. Dizajnirana je kako bi pomogla u mrsavljenja bez zrtvovanja proteina potrebnih za izgradnju misica. Kao sto i njeno ime kaze, naglasava potrosnju jaja kao glavni izvor proteina.

Hrana bogata ugljenim hidratima i prirodnim secerima, poput vecine voca hleba, testenina i pirinca, eliminise se iz ishrane.Dijeta obicno traje 14 dana. Jedete samo dorucak, rucak i veceru. Nema obroka izmedju, osim vode.

Jelovnik za mrsavljenje 

Iako postoji nekoliko različitih verzija dijete sa jaijma , princip je isti. Dan se pocinje sa jajima i nastavlja sa  proteinima tokom celog dana.

Od proteinskih namirnica dozovoljene su najcesce:

jaja,piletina i riba.

A voce i povrce koje mozete jesti je: grejp, brokoli,spargle,

tikvice, gljivei spanac.

U tradicionalnoj verziji dijete sa jajima. Jaja su zastupljena u svakom obroku ili drugi izvor proteina kao sto su piletina ili riba .

JELOVNIK ZA MRSAVLJENJE
KAKO SMRSATI DIJETA SA JAJIMA

Primer jelovnika za mrsavljenje 1:

Dorucak: 2 kuvana jaja i 1 grejp, ili omlet od 2 jaja s spanacem i gljivama

Rucak: 1/2 pilecih prsa i brokoli

Vecera: 1 riba i zelena salata

Primer jelovnika za mrsavljenje2:

gde cete jesti pola grejpa za  svaki obrok (umesto da bude  dva puta dnevno). Plan obroka izgledao bi ovako:

Dorucak: 2 kuvana jaja i 1/2 grejpa

Rucak: 1/2 pilecih prsa, brokoli i 1/2 grejpa

Vecera: 1 riba i 1/2 grejpa

Primer jelovnika za mrsavljenje 3:

Konacna verzija dijete sa jajima , koja je manje uobicajena, jeste “ekstremna” dijeta. U ovoj verziji ljudi jedu samo tvrdo kuvana jaja i piju vodu 14 dana. Ova se ishrana ne preporucuje, jer je izuzetno neuravnotezena i moze prouzrokovati zdravstvene probleme.

Dijeta sa Jajima Nuspojave

Najcesce nezeljeno dejstvo dijetalne ishrane je nedostatak energije. To je posledica manjka ugljenih hidrata. Takodje vazan problem kod ove dijete je losa probava. Zatim  mucnina, nadutost i neprijatan zadah.

Dijeta sa Jajima  takodje ima visok nivo holesterola 186 grama ili 63 posto dnevne preporucene vrednosti. Medjutim, istrazivanje je pokazalo da nije holesterol u hrani jedini zbog koga je ugrozeno  zdravlje srca. Nego zasicene i trans masti.

Studija iz 2015. godine pokazala je da muskarci koji su konzumirali vise od sest jaja nedeljno. Imali su 30 posto veci rizik za problem sa srcem. Takodje su imali veci rizik od ishemijskog mozdanog udara. Takodje studija je pokazala da konzumiranje iste kolicine jaja( DIJETA SA JAJIMA ). Nije imalo uticaja na hemoragijski mozdani udar, infarkt miokarda ili zatajenje srca.

Buduci da jaja nemaju vlakana, morat cete biti oprezni pri ovoj dijeti. Najbolje ukljuciti namirnice sa vlaknima .Na taj nacin, necete privremeno smanjiti funkciju creva ili izgladnjivati zdrave bakterije creva.

Buduci da takva vrsta ishrane nije odrziva. Mnogi se ljudi vracaju na stare prehrambene navike cim se dijeta sa jajima  zavrsi. Verovatno ce dobiti povratak tezine, ako ne i vise. Sto moze biti dodatni problem.

Medicinski konzilijum se slozio da ova dijete nije najsigurniji nacin za gubitak kilograma.

Ako pratite bilo koju verziju dijeta sa jajima, vase ce kalorije biti manje od 1.000 kalorija dnevno. Prema Harvardovoj medicinskoj skoli, zenama nije dobro da konzumiraju manje od 1.200 kalorija dnevno, a muskarcima manje od 1500. Osim ako nisu pod lekarskim nadzorom.

I na kraju, kao zakljucak proizilazi da: sa ovom dijetom mozete izgubiti znacajan broj kilograma, kao i uostalom sa mnogim drugim proteinskim dijetama. Ali, da li je to vredno ako uzmemo u obzir  zdravstvene probleme koji su sastavni deo ovakvih dijeta?

5 dijeta koje su po misljenju nutricionista dokazano efikasne za mrsavljenje

Iako vam mnoge dijete mogu pomoci da smrsate, ključno je pronaći onu koja vam se sviđa i dugoročno je se možete pridržavati.
NUTRICIONISTA 988
NUTRICIONISTA
062 852 10 10

Evo 5 zdravih dijeta koje su naucno ispitane i po mislenju nutricionista su učinkovite za mrsavljenje

dijeta bez ugljenih hidrata

1. Dijeta s malo ugljenih hidrata


Dijeta s malo ugljenih hidrata savršena je za ljude koji trebaju izgubiti kilograme, optimizovati zdravlje i smanjiti rizik od bolesti.

Fleksibilna je, omogućava vam precizno podešavanje unosa ugljenih hidrata, zavisno od vaših ciljeva.

Ova dijeta sadrži puno povrća, mesa, ribe, jaja, voća, orašastih plodova i masti, ali je siromašna skrobom, šećerima i prerađenom hranom.

2. Mediteranska dijeta


Mediteranska dijeta izvrsna je ishrana koja je temeljno naucno proučena. Naročito je učinkovita za prevenciju bolesti srca.

Naglašava hranu koja se obično jela širom mediteranske regije tokom 20. veka i ranije.

Kao takva, uključuje obilje povrća, voća, ribe, zivine, celih žitarica, mahunarki, mlečnih proizvoda i ekstra devičansko maslinovo ulje.

DIJETA ZA MRSAVLJENJE NUTRICIONISTA

3. Paleo dijeta


Paleo dijeta vrlo je popularna dijeta koja je učinkovita za mršavljenje i za opste poboljšanje zdravlja. To je trenutno najpopularnija dijeta na svijetu.

Usredsredjena je na neprerađenu hranu za koju se veruje da je slicna ishrani kako su se hranili nasi paleolitiski preci.

4. Veganska dijeta


Veganski nacin ishrane postaje sve popularniji u poslednjih deset godina. Povezan je s nizom zdravstvenih blagodati, uključujući gubitak kilograma, poboljšano zdravlje srca i bolju kontrolu šećera u krvi.

Veganska ishrana se temelji isključivo na biljnoj hrani i eliminise sve životinjske proizvode.

5. Dijeta bez glutena


Dijeta bez glutena neophodna je za ljude koji ne podnose gluten, protein koji se nalazi u pšenici, ječmu….

Za optimalno zdravlje trebali biste se usredsrediti na nepreradjene namirnice koje su prirodno bez glutena.

Nezdrava hrana bez glutena i dalje je bezvredna hrana.

Zakljucak nutricionista koja je dijeta najbolja za mrsavljenje zdravlje

Postoji toliko mnogo dijeta da se može pomisliti da je vrlo jednostavno pronaći najbolju sa vas.Međutim, važno je napomenuti da neki oblici dijeta - ishrane imaju više preporuka nutricionista i radjeno je vise naucnih istrazivanja o njihovom ucinku na zdravlje i mrsavljenje. Bez obzira želite li smršati ili jednostavno poboljšati svoje celokupno zdravlje, pokušajte pronaći dijetu - ishranu koja je podržana od strane nutricionista i naucnim istraživanjem.Pet gore navedenih dijeta je dobar primer za početak.
NUTRICIONISTA
062 852 10 10
Pozovi
Kako do nas