KAKO DA SMRSAM 10 KG KOLIKO DUGO MI TREBA ? Bez obzira zelite da smrsate za posebnu priliku ili jednostavno da poboljsate svoje zdravlje, gubitak kilograma uobicajen je cilj.
Da biste postavili realna ocekivanja, mozda zelite znati sta je zdrava brzina mrsavljenja.
Ovaj clanak objasnjava KAKO DA SMRSAM 10 KG i cinioce koji uticu na to koliko dugo vam moze potrajati gubitak kilograma.
KAKO DA SMRSAM 10 KG i Kako dolazi do gubitka kilograma
Gubitak kilograma dogadja se kada stalno konzumirate manje kalorija nego sto sagorevate svaki dan. Suprotno tome, debljanje – gojaznost se dogadja kada stalno konzumirate vise kalorija nego sto sagorite.
POTROSNJA KalorijA se sastoje od glavne tri komponente:
1.Brzina metabolizma je broj kalorija koje vase telo treba za odrzavanje normalnih telesnih funkcija, poput disanja i ispumpavanja krvi.
2.Termicki ucinak hrane . To se odnosi na kalorije koje se koriste za probavu, apsorpciju i metabolizaciju hrane.
3.Termicki ucinak aktivnosti . Ovo su kalorije koje koristite tokom vezbanja. Moze ukljucivati termogenezu aktivnosti bez vezbanja ,koja ukljucuje kalorije koje se koriste za aktivnosti poput redovnih kucnih poslova .
Ako je broj kalorija koje konzumirate jednak broju kalorija koje sagorite, odrzavate telesnu tezinu.
Ako zelite smrsati, morate potrositi vise kalorija nego sto unesete , ili sagorite vise kalorija povecanom aktivnoscu.
Vas odnos masti i misica uveliko utice na vasu sposobnost gubitka kilograma.
Budući da zene obicno imaju veci procenat masnoce i manje misica od muskaraca, imaju 5-10% sporiji metabolizma u mirovanju od onog kod muskaraca iste visine i tezine .
To znaci da zene uglavnom sagorijevaju 5–10% manje kalorija od muskaraca u mirovanju.
KAKO DA SMRSAM 10 KG i Kako godine uticu na mrsavljenje
Jedna od mnogih telesnih promena koje se dogadjaju sa starenjem jesu promjene u sastavu tela – povecava se masna masa i smanjuje se misicna masa. Takodje se vremenom smanjuju kalorijske potrebe . Ljudi preko 50 god imaju 20-25% manje potreba za kalorijama od mladjih ljudi. Te otuda i teze gubljenje kilograma.
Vasa pocetna telesna tezina takodje utice na to kolko kilograma cete izgubiti. Generalno sto imate vise kilograma, u prvim nedeljama gubit cete vise kilograma.
Kalorijski deficit
Za gubljenje kilograma morate stvoriti negativnu ravnotezu kalorija da biste smrsali. Kolicina ovog deficita kalorija utice na to koliko brzo gubite kilograme. Samo pazite da previse ne smanjite unos kalorija, jer moze doci i do gubitka misicne mase, sto niko ne zeli.
KAKO DA SMRSAM 10 KG uticaj Sna
Hronicni gubitak sna moze znacajno spreciti gubitak kilograma i brzinu kojom ste izgubili kilograme.
Upamtite sve navedene stvari. Sigurno ce biti dobra osnova za pocetak gubitka kilograma.