kako skinuti salo sa stomaka - kako smrsati

Kako skinuti salo sa stomaka ? Ako pokusavate brzo smrsaiti stomak, lako se mozete posegnuti za dijetama gladovanjem ili drugim ‘brzim resenjima’ koji obecavaju ravan stomak za nekoliko dana. To je posebno cesto leti kad se najcesce pocne raditi na tome, ali zakasnili ste zao mi je … rad na tome trebao je poceti zimi.
Ipak, ne brinite , postoje nacini za gubitak kilograma koji su isprobani i u koje se mozete pouzdati. Možda nije lako ali brzo mrsavljenje je moguce .
Ako se ozbiljno bavite gubljenjem kilograma, dosli ste na pravo mesto. Ne obecavamo da cete dobiti six pack (trbusnjake na stomaku) za isto toliko sati, ali mozemo vam garantovati strucne i kljucne savjete za brzo mrsavljenje ali na zdrav i odrziv nacin.

Takodje imamo najbolje treninge i najbolje tretmane za brzo mrsavljenje i svu opremu koja vam je potrebna da biste zapoceli.

Kako skinuti salo sa stomaka koji je najbolji nacin da se gubi brzo?

Najbolji nacin Kako skinuti salo sa stomaka i brzo izgubiti kilograme zavisice od pocetne tacke, krajnjeg cilja i vaseg nacina zivota. U ovom clanku izdvajamo deset strategija koje su primjenjive za sve, bilo da ste pocetnik ili neko kome je jednostavno potrebna motivacija da nastavite dalje.

Uopsteno govoreci, najbolji Kako skinuti salo sa stomaka i za brzo mrsavljenje i odrzavanje tog gubitka kilograma je slediti postojani plan. Ne pokusavajte da uradite vise nego sto se razumno mozete uklopiti u jedan dan. Osim ako niste spremni da zrtvujete najvjerovatnije spavanje ili vas drustveni zivot.
Sliming studio POPOVIC preporucuje da ciljate na gubitak od najvise 2 kilograma (1 kg) nedeljno. Ako je vise od toga riskirate da izgorite i odustanete. Imajući to u vidu, evo strategije za uspeh.

Kako skinuti salo sa stomaka 10 strategija za uspeh

Sagorite vise kalorija nego sto konzumirate.
kako-skinuti-salo-na-stomaku 1 -kako smrsatiAko pojedete oko 2.000 kalorija dnevno (preporucena dnevna kolicina za zenu, mada, naravno, to moze jako varirati zavisno od visine tezine itd)- i sagoreli ste 2.500 (od toga je 1.500 BMI), u deficitu ste kalorija.
Ako, međutim, sagorite 2.000, a pojedete 2.500, niste u deficitu kalorija, iako ste gotovo sigurno radili puno toga da bi ste sagoreli toliko energije.
Ono što trebate učiniti je osigurati da jedete pravu hranu i radite pravi trening, tako da budete dovoljno siti i zadovoljni cak i kada konzumirate manje kalorija nego što sagorite.

Evo kako …Uravnotezen obrok mesa i povrca

Smanjite kalorije kroz promenu dijete
Prilagodite svoju Ishranu kako biste maksimalno iskoristili svoje kalorije. Sva hrana ima razlicitu energetsku tezinu. Hrana poput voca, povrca i zitarica, zdravih masti .. Ima manje kalorija, od slatkisa ,fast food-a… Znaci da mozete pojesti vise kvalitne hrane, koja ce vas duze drzati sitim, i necete imati pad secera tokom dana, ni potrebu za grickanjem izmedju obroka.

Jedite i ugljene hidrate , ali slozene
Svi znamo da su neke namirnice zdravije od drugih i da nam treba svaka vrsta hrane . Problem je sto mnogi od nas ne postizu pravi balans. Zato jedite raznovrsno, ali odabrano.
Slozeni ugljenihidrati poput graska, integralnih zitarica i povrca, koji se polako razgradjuju i oslobadjaju energiju ,te vas tako duze cine sitim i punim energije. Jednostavni ugljeni hidrati poput secera i skrobne hrane koji se razgradjuju na secere – poput testenine i prsuta – daju vam krace pojacanje energije, a zatim deluju da ih zelite vise.
Jednostavan trik ako ste ljubitelj ugljenih hidrata je zameniti belu testeninu ili rizu za tikvice ili rezance napravljene od drugog povrća poput bundeve. Takodje koristite i kinou, heljdu, proso sa povrcem.

Nemate vremena za brojanje kalorija?

kako-skinuti-salo-sa-stomaka-4-kako smrsati
saveti kako-skinuti-salo-sa-stomaka-4-kako smrsati

Ponekad je prava borba da smanjite unesene kalorije ili cak samo da ih pratite. Ako ste stalno u pokretu i nemate vremena za brojanje kalorija, olaksajte stvari sa pripremom brzih obroka. Potreban je samo dobar plan (plan ishrane).
-jednom nedeljno napravite spisak namirnica po planu ishrane i kupite sve
-pripremite obroke (operite , iseckajte i odlozite u cinije)unapred i stavite u frizider
-kad je vreme za njih, samo ih termicki obradite ako je potrebno ili stavite sve sastojke u blende

Isprobajte povremeni post
Najpopularniji oblik povremenog posta je dijeta 5: 2, gdje normalno jedete pet dana u sedmici, a zatim dva dana u jedete ne više od 600 kalorija.
Prednost povremenog posta je u tome sto ce telu ponestati ugljenih hidrata da bi se pokrenulo i tako pocelo uzimati energiju iz telesnih masnih zaliha, te tako zapoceti sagorijevanje

Pijte vise vode , a manje alkohola
Pijenje vise vode – posebno pre obroka – moze nam pomoci da se osecamo punije, a na taj nacin ce nam pomoci da prestanemo jesti i da konzumiramo manje kalorija nego što bismo inace.
Vrhunski savet: Držite flasu vode za visekratnu upotrebu sa sobom i pite samo vodu ogranicite sva ostala gazirana pica i sokove koje inace pijete. U pocetku se to može smatrati teskom navikom ,ali iznenadjujuce je lako odrzavati kilograme kad popijete nula kaloricnih sokova i ostalih napitaka 24/7.
Smanjenje kolicine alkohola je automatski manje kalorija od samog alkohola i od grickalica koje su cesti njegov pratilac. Zato, alkohol-ne!

Kalorije van -kroz vezbu
Cak i ako se zdravo hranite i prilicno ste aktivni u svom svakodnevnom zivotu, malo je veroatno da cete moći brzo smrsati bez dodatnih vezbi, bilo da je to trcanje, kardio trenig, Power plate, timski sportovi, biciklizam. Ili bilo koje druge bezbrojne aktivnosti na raspolaganju.
Sta vise, vezbanje ce uciniti da izgledate i osecate se bolje .

kako skinuti stomak 2 kako smrsati
kako skinuti salo sa stomaka vezbe

-izaberite vezbanje u kom uzivate
-ako ne uzivate u vezbanju izaberite ono koje kratko traje, donosi odlican rezultat -Power Plate li Vacu Step-
-obucite najbolju opremu koju imate

Kako skinuti salo sa stomaka kardio ili trening snage


Postoje dve glavne vrste vezbanja: kardio trening i trening snage.
Oba sagorevaju kalorije, razlika je u tome sto dok kardio sagoreva puno kalorija unapred, trening snage sagoreva kalorije nakon vezbanja.
Odlican izbor ove dve vrste treninga sa VacuSTEP I Power Plate.

Kako skinuti salo sa stomaka i Intenzitet vezbanja
Osim sto radite i kardio i trening snage, ako zelite smrsati, vazno je i promeniti intenzitet s kojim vezbate.

 skinuti salo sa stomaka - kako smrsati
kako skinuti salo sa stomaka – kako smrsati

Trebali biste vezbati aerobno i anaerobno .
Za aerobnu vezbu potreban je kiseonik kako bi se misicima dala energija i obicno zahteva umereno napora. trcanje, voznju biciklom i plivanje (Vacu step).Ključni je deo Kako skinuti salo sa stomaka i brzog mrsavljenja. Jer koristi i secer i masnocu kao izvor energije. Ali za sagorijevanje masti to morate ciniti dovoljno dugo da bi ste prvo sagoreli zalihe secera.
S druge strane, anaerobna vezba prvenstveno koristi secer kao svoje gorivo. To ipak ne znaci da nije dobro za mršavljenje i Kako skinuti salo sa stomaka. Anaerobna vezba pomaze u izgradnji misica, a kao sto smo gore objasnili, to će vam pomoci da sagorite kalorije cak i kada se odmarate. Anaerobne vjezbe su uglavnom visokog intenziteta (Power Plate).

 

I na kraju- uspeh i kako ga meriti
Vazno je da odlucite kako zelite da merite svoj uspeh .
-Obimom
-kilogramima (mi preferiramo vage koje mere i BMI, %MASTI,VISCELARNE MASTI I MISICE)
-magnetno kvantom analizom
-pametnim satovima

 

Leave a Comment

2 × 5 =