KAKO SMRSATI 10 kg brzo 3 JEDNOSTAVNA KORAKA

KAKO-SMRSATI-10-KG-

KAKO SMRSATI 10 kg postoji mnogo nacina da izgubite kilograme. Medjutim, vecina nacina  ce vas uciniti gladnima i nezadovoljnima.
Ako nemate celicnu volje, glad ce vas naterati da se brzo odreknete ovih planova.
Zato, sustina i jeste da znacajno smanjite apetit, da smrsate bez gladovanja , ubrzate metabolizam.

Evo jednostavnog plana KAKO SMRSATI 10 kg u 3 koraka za brzo mrsavljenje.

1. Smanjiti kolicinu hrane.
Prvo pravilo je- ne prejedati se. Jesti umereno. Raznovrsno. U potpunosti izbaciti slatkise, testa ,grickalice (cips,..), fastfood.
Smanjiti unos prostih ugljenih hidrata. Dati prednost ugljenim hidratima iz voca, celih zitarica.
Kad to ucinitite primetice te da se apetit smanjuje. Necete imati nekontrolisanu potrebu za hranom. Istovremeno cete uneti mnogo manje kalorija.
Jos jedna prednost ogranicenog unosa ugljenih hidrata je smanjenje nivoa insulina. Bubrezi izbacuju visak vode i natrijuma iz tela. Na taj se nacin smanjuje  natecenost i zadrzavanje vode.
U prvoj nedelji ovakve ishrane moze se izgubiti i vise kilograma.
Ukratko, umerenom ishranom, redovni obrocima ,izbacivanjem secera (i skroba) u prvoj nedelji smanjice se apetit, nivo insulina i kilogrami.

KAKO SMRSATI 10 KG BRZO

2. Jedite proteine, masti i povrce
Svaki od vasih obroka treba da sadrzi proteine, masti i povrce , kao i slozene ugljene hidrate.
Izvor proteina
Biljni : soja, kinoa, heljda,proso,..
Mlecni: kiselo mleko, mladi sir,..
Meso: govedina, piletina, svinjetina, janjetina itd.
Riba i plodovi mora: losos, pastrmka, škampi itd.
Jaja: Najbolja su cela jaja

Vazno!! Ne preterivati sa unosom ni jedne od gore navedenih namirnica . U toku dana pojedite do 2 jaja, mesa 100-150gr ne vise , 1 solju kuvanih zitarica ,…
Proteine kombinujte sa povrcem koje je nisko kaloricno i ima mali udeo ugljenih hidrata.
Povrce sa niskim udelom ugljenih hidrata: brokoli, karfiol , spanac, paradajiz, kelj, kupus, zelena salata, krastavac,tikvice..
Dijeta koja se temelji na proteinima i povrcu sadrzi sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste bili zdravi.
Ne zaboravite da proteini nisu samo zivotinjskog porekla i ne znace samo meso!
Izvori masti
Maslinovo ulje
Kokosovo ulje
Ulje avokada
Maslac
Gore navedene masti su dobar izbor. I mozete ih kombinovati u svakom obroku.

3. Fizicka aktivnost
Obavezno minimum 3 puta nedeljno ! Izaberite fizicku aktivnost koja vam najvise odgovara preporuka TRENING NA POWER PLATE . Krecite se sto vise.

Procitaj  vise : OVO SU NAJEFIKASNIJI PAKETI ZA MRSAVLJENJE 
 

Kako izgubiti 10 kilograma za mesec dana: 14 jednostavnih koraka

Postizanje ciljeva za mršavljenje može biti veliki izazov, bez obzira koliko kilograma želite smrsati.Međutim, ako idete korak po korak i nekoliko manjih izmena u vašoj ishrani i načinu života, gubitak kilograma može učiniti mnogo lakšim.Ako napravite neke male promene u svojoj svakodnevnoj rutini, možete sigurno izgubiti do 10 kilograma za samo mjesec dana, brzo i lako pogađajući svoje ciljeve za mršavljenje.
NUTRICIONISTA BEOGRAD 5
NUTRICIONISTICKI PREGLED
062 852 10 10

Evo 14 jednostavnih koraka kako smrsati 10 kilograma u jednom mesecu.

Aerobna vežba – poznata i kao kardio – je vrsta fizičke aktivnosti koja povećava broj  otkucaja srca kako biste sagoreli više kalorija i ojačali vaše srce i pluća.

Dodavanje kardio vezbi  u vašu rutinu jedan je od najučinkovitijih načina za brzi  gubitak kilograma.

Jedno istraživanje na 141 gojazne odrasle osobe pokazalo je da kombinovanjem 40 minuta kardio treninga tri puta nedeljno s dijetom za mršavljenje smanjuje telesnu težinu za 9% tokom šestomesečnog razdoblja.

Drugo desetomesečno istraživanje pokazalo je da je sagorijevanje 400 ili 600 kalorija pet puta nedeljno izvođenjem kardio vežbe rezultiralo prosječnim gubitkom težine od 11,5 kilograma  respektivnovno.

Hodanje, jogging, boks, biciklizam i plivanje samo su neki od oblika kardio treninga koji mogu pomoci za brzo mršavljenje

 

ZAKLJUCAK:
Kardio vam može pomoći da sagorite više kalorija kako biste brzo povećali gubitak kilograma.

Smanjivanje unosa ugljenih hidrata još je jedan jednostavan način poboljšanja kvalitete vaše ishrane i brzeg gubitka kilograma.

Posebno je korisno smanjiti unos rafinisanih ugljenih hidrata koji su lišeni sadržaja hranjivih materija i vlakana tokom obrade.

Nisu samo rafinisani ugljeni hidrati bogati kalorijski i siromasni hranjivim sastojcima, već se brzo apsorbiraju u vaš krvotok, uzrokujući porast šećera u krvi i povećavaju glad .

Studije pokazuju da je dijeta bogata rafinisanim žitaricama povezana s većom telesnom težinom od prehrane bogate hranjivim celovitim žitaricama.

Jedna velika studija na 2.834 ljudi takođe je otkrila da su ljudi koji su jeli više rafinisanih žitarica u prosjeku imali više masnoće u trbuhu od onih koji su jeli više celovitih žitarica.

Za najbolje rezultate mrsavljenja zamenite rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba,  celovitim žitaricama poput kinoje, zobi, smeđe riže i ječma.

ZAKLJUCAK:
Rafinisani ugljeni hidrati, koji imaju malo hranjivih sastojaka, mogu uzrokovati skok i pad nivoa šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da veći unos rafinisanih ugljenih hidrata može biti povezan s većom telesnom težinom i povećanom masnoćom u trbuhu.

Da biste smršali, trebate potrositi više kalorija nego što konzumirate, bilo smanjenjem unosa kalorija ili povećanjem svakodnevne fizičke aktivnosti.

Prebrojavanje kalorija može vas držati odgovornim i povećava svest o tome kako vaša ishrana može uticati na gubitak kilograma.

Prema pregledu 37 studija na više od 16.000 ljudi, režimi mršavljenja koji su uključivali brojanje kalorija rezultirali su sa prosječno 7,3 kilograma većim gubitkom godišnje od onih koji nisu.

Međutim, imajte na umu da se samo smanjivanje kalorija ne smatra održivom strategijom za dugoročno mršavljenje, pa ga uparite s drugim izmjenama isrhrane i načina života.

Pracenje  unosa kalorija pomoću časopisa ili aplikacijama za hranu dobar je način da započnete.

ZAKLJUCAK:

Prebrojavanje kalorija može vam pomoći da ubrzate  gubitak kilograma u kombinaciji s drugim dijetama i promjenama načina života.

Pored promene glavnih jela, odabir zdravijih napitaka još je jedan jednostavan način učinkovitog mršavljenja.

Gazirani sok i energetska pića često su opterećeni šećerom i dodatnim kalorijama koji mogu doprinijeti povećanju kilograma s vremenom.

Suprotno tome, voda vam može pomoći da se osjećate siti i privremeno pojačavate metabolizam kako biste ubrzali potrošnju kalorija i ubrzali mrsavljenje

Jedno istraživanje na 24 odrasle osobe s prekomjernom telesnom težinom pokazalo je da pijenje  500 ml vode pre obroka smanjuje broj kalorija koje su pojedene za 13%.

Druga manja studija na 14 ljudi otkrila je da pijenje  500 ml vode ubrzava metabolizam za 30% nakon 30-40 minuta, malo povećavajući broj sagorjelih kalorija za kratko vrijeme.

Kako biste ubrzali gubitak kilograma, izbacite visokokalorične zaslađene napitke i nastojte tokom dana piti 1-2 litre vode.

 

ZAKLJUCAK
Gazirana i energetska pića visoko su kalorični i mogu pridonijeti debljanju. S druge strane, pokazalo se da voda smanjuje unos kalorija i privremeno ubrzava metabolizam.

Usporavanje i fokusiranje na uživanje u hrani dok učinkovita je strategija za smanjenje unosa i pojačavanje osjećaja sitosti.

Na primer, jedno istraživanje od 30 žena pokazalo je da jedenje polako smanjuje unos kalorija u prosjeku za 10%, povećava potrošnju vode i rezultira većim osjećajem sitosti nego brzo jedenje. 

Druga studija pokazala je da jedenje polako povećava nivo određenih hormona u vašem telu koji su odgovorni za osecaj sitosti.

Uzimanje manjih zalogaja, pijenje puno vode uz obrok i smanjenje vanjske distrakcije može vam pomoći da jedete sporije kako biste ubrzali gubitak kilograma.

SAŽETAK:
Jeduci polako može smanjiti unos i poboljšati osjećaj sitosti kako bi se poboljšao gubitak kilograma.

Vlakna su hranjiva materija koja se prolazi kroz vaše telo ne probavljanja, pomažući u stabiliziranju šećera u krvi, usporavaju pražnjenje želuca i održavaju ssitost duže vreme 

Višestruka istraživanja pokazuju da vlakna imaju snažan učinak na mrsavljenje.

Prema jednom istrazivanju, povećanje dnevnog unosa vlakana za 14 grama bez ikakvih drugih promena u ishrani povezano je s 10% smanjenjem unosa kalorija i 4,2 kilograma  gubitkom težine tokom četiri meseca.

Drugo istraživanje na 252 žene otkrilo je da je svaki gram vlakana povezan sa smanjenjem telesne težine od 0,5 kilograma tokom  razdoblja od 20 meseci.

Konzumirajte najmanje 25–38 grama vlakana dnevno iz hrane poput voća, povrća, mahunarki i celovitih žitarica kako biste optimizirali svoje zdravlje i povećali gubitak kilograma.

SAŽETAK
Povećanje potrošnje vlakana povezano je sa smanjenjem unosa kalorija i tjelesne težine.

Buđenje uz zdrav, visoko proteinski doručak odličan je način da započnete svoj dan i ostanete na putu prema ciljevima mršavljenja.

Povećavajući unos proteina može vam pomoći da izgubite težinu smanjujući apetit i ubrzati potrošnju kalorija.

Jedno malo 12-nedeljno istraživanje na 19 ljudi pokazalo je da je povećani unos proteina na 30% od unetih kalorija smanjio dnevni unos za 441 kaloriju i smanjio telesnu težinu za 10,8 kilograma.

Drugo istraživanje na 20 devojčica adolescenata otkrilo je da konzumiranje doručka s visokim proteinima povećava osjećaj sitosti i snižava nivo određenih hormona koji potiču glad.

Uz to, više studija povezuje veći unos proteina s smanjenjem telesne težine i trbušnih masnoća tokom vremena.

Zob, jogurt, jaja, posni sir i maslac od kikirikija nekoliko su osnovnih namirnica u kojima možete uživati ​​kao dio zdravog, visoko proteinskog doručka.

ZAKLJUCAK:
Povećani jutarnji unos proteina povezan je s većim osjećajem sitosti, smanjenim unosom kalorija i smanjenjem tjelesne težine i trbušnih masti.

Postavljanje redovnog rasporeda spavanja i pridržavanje njega možda je još jedan važan faktor za uspješno mršavljenje, pogotovo ako pokušavate smrsati 10 kilograma za mjesec dana.

Prema jednoj maloj studiji, uskraćivanje devet muškaraca sna za jednu noć rezultiralo je znatnim povećanjem gladi i nivoa grelina, hormona koji potiče apetit.

S druge strane, istraživanje na 245 žena otkrilo je da poboljšanje kvaliteta sna i  najmanje sedam sati spavanja svake noći povećava vjerovatnost uspješnog mršavljenja za 33%.

Pokušajte spavati najmanje 7–8 sati po noći, postavljajući redovan raspored spavanja i minimizirajući distrakcije prije spavanja kako biste optimizirali ciklus spavanja i postigli ciljeve za mršavljenje.

SAŽETAK
I dok nedostatak sna može povećati glad, dovoljno spavanja može povećati vjerovatnost uspješnog gubitka kilograma.

Trening otpora je vrsta fizičke aktivnosti koja uključuje rad protiv neke vrste sile za izgradnju mišića i povećanje snage.

Uz druge zdravstvene prednosti povezane s treninzima otpora, može ubrzati metabolizam kako bi mršavljenje bilo još lakše.

Jedno istraživanje s 94 osobe pokazalo je da su treninzi otpora sačuvali misicnu masu bez masti i metabolizam nakon gubitka kilograma, pomažući u maksimalnom  broju kalorija sagorenih tokom dana.

Slično tome, drugo istraživanje na 61 osobu pokazalo je da je devet meseci treninga s otporm povećao broj kalorija sagorenih u mirovanju dnevno u prosjeku za 5%.

Korišcenje teretane ili vežbanje sa telesnom težinom kod kuće dva su jednostavna i učinkovita načina za započinjanje treninga s otporom i ubrzanje gubitka kilograma.

ZAKLJUCAK:
Studije pokazuju da trening sa otporom može sačuvati misicnu masu bez masti i ubrzati metabolizam kako bi se povećao gubitak kilograma.

Povremeni post obično traje od 16 do 24 sata.

Možete smanjiti količinu koju pojedete ograničavanjem vremenskog okvira u kojem se konzumira hrana, što može povećati gubitak kilograma.

U stvari, neka istraživanja pokazuju da povremeni post može biti moćan alat za mršavljenje i može biti jednako učinkovit kao ograničenje kalorija.

Uz to, jedno istraživanje s 11 zdravih odraslih osoba otkrilo je da je kratkotrajni post znatno povećao broj kalorija sagorenih u mirovanju.

Takođe može povećati nivo ljudskog hormona rasta (HGH), važnog hormona za koji se pokazalo da povećava gubitak masnoće i čuva misicnu telesnu masu .

Postoji mnogo različitih načina postizanja povremenog posta. Mnogi obično biraju duzinu vremena posta  od 8 do 10 sati kako bi ograničili unos hrane svaki dan.

Pronađite metodu koja će odgovarati vama i vašem rasporedu.

ZAKLJUCAK:
Isprekidani post može ubrzati metabolizam, povećati gubitak masti i očuvati misicavo telo

Povrće je nevjerovatno bogato hranjivim materijama i obezbedjuje obilje vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana a mali broj kalorija.

Jedno istraživanje pokazalo je da je svaki porast dnevne konzumacije povrća od 100 grama povezan s gubitkom  1,1 kilograma tokom šest meseci.

Drugo veliko istrazivanje ukljucuje  17 studija na preko 500.000 ljudi utvrdio je da oni koji su jeli najviše povrća imaju 17% niži rizik od prekomjerne težine ili gojaznosti.

Mnoga druga istraživanja pokazuju da je povećanje potrošnje vlakana iz hrane bogate vlaknima, poput povrća, povezano sa smanjenjem unosa kalorija i telesne težine.

Da biste povećali povrcnu kvotu, dodajte dodatnu porciju ili dvije u priloge, salate, sendviče i grickalice.

ZAKLJUCAK:
Konzumiranje povrća povezano je s povećanim gubitkom težine i manjim rizikom od gojaznosti. Veći unos vlakana iz hrane poput povrća povezan je i sa smanjenim unosom kalorija.

Dodavanje umaka na vašoj omiljenoj hrani može brzo pretvoriti zdrav obrok u kalorijsku bombu.

Na primer, jedna kasika majoneza (13 grama) može sadržati više od 90 kalorija, dok vecina preliva ili  umaka imaju nevjerovatnih 73 kalorije po jednoj kasiki (15 grama).

Umak Teriyaki, kisela pavlaka, maslac od kikirikija i javorov sirup nekoliko je drugih popularnih umaka i začina koji mogu dovesti do brzog nagomilavanja kalorija.

Koristeći se opstim metodama izračuna kalorija, možete proceniti da bi smanjivanje čak jedne porcije ovih visokokaloričnih začina dnevno moglo smanjiti unos kalorija dovoljno da smrsate  do devet kilograma tokom godine.

To može pomoći ubrzati mršavljenje u kombinaciji s drugim metodama.

Umesto toga, pokušajte začiniti hranu zdravim namirnicama i začinima kako biste zadržali unos kalorija nizak i maksimizirali gubitak kilograma.

Alternativno, pokušajte zamijeniti visoko kaloricne umake i začine za niskokaloričnim opcijama poput ljutog umaka, senfa ili rena.

ZAKLJUCAK:
Mnogi začini i umaci visoko su kalorični. Izbaciti ih ili zamijeniti niskokaloričnim alternativama moglo bi pomoći mršavljenju.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) vrsta je vežbanja koja izmjenjuju brze aktivnosti i kratka razdoblja oporavka, povećavajući brzinu otkucaja srca kako bi pojačali sagorijevanje masti i ubrzali gubitak kilograma.

Dodavanje HIIT-a (POWER PLATE) u vašu rutinu može biti nevjerovatno učinkovit alat za gubitak 10 kilograma za mesec dana.

U stvari, jedna studija na devet muškaraca upoređivala je učinke HIIT-a (POWER PLATE TRENING) s trčanjem, biciklizmom i treningom s otporom, dokazujući da je 30-minutna treninga  na power plate-u HIIT sesija sagorjela 25-30% više kalorija nego ostale aktivnosti.

Drugo istraživanje pokazalo je da muškarci koji su HIIT-u radili samo 20 minuta tri puta nedeljno izgubili su 4,4 kilograma  telesne masti i 17% masti u trbuhu tokom 12 nedelja – bez ikakvih drugih promjena u ishrani ili načinu života.

Za početak pokušajte raditi jedan ili dva HIIT treninga na POWER PLATE-u nedeljno, ili HIIT trening smenjujuci trčanje i hodanje u trajanju od 30 sekundi.

Možete eksperimentirati i s drugim aktivnostima sa HIIT treninzima, kao što su udaranje bokserskog džaka, čučnjevi, push-up i burpee. Ali najkomforniji i najefikasinji HIIT trening je na POWER PLATE-u.

ZAKLJUCAK:
HIIT trening može sagoreti više kalorija od drugih oblika vežbanja, povećavajući na taj način gubitak kilograma i sagorijevanje masti.

Čak i kada vam nedostaje vremena i ne možete odraditi pravi trening, dodavanje malih količina aktivnosti može dovesti dogubitka telesnoe težine.

Termogeneza bez vežbanja (NEAT) odnosi se na kalorije koje vaše telo sagoreva tokom dana izvodeći redovine aktivnosti koje  ukljucuju aktivnosti  poput , vrtlarenja, šetnje…

Procjenjuje se da NEAT može činiti do 50% ukupnog broja kalorija koje sagorite svaki dan, mada taj broj može prilično varirati zavisno od nivoa vaše aktivnosti.

Nekoliko izmena u vašoj svakodnevnoj rutini može povećati sagorijevanje kalorija i ubrzatimrsavljenje uz minimalan napor.

Parkiranje automobila sto dalje na parkiralištu, korišcenje stepenica umesto lifta, šetnja za vrijeme pauze za ručak i istezanje svakih 30 minuta nekoliko su jednostavnih načina da dodate više kretanja svom danu.

ZAKLJUCAK:
Termogeneza bez vježbanja (NEAT) može činiti do 50% ukupnog broja kalorija koje sagorite svaki dan. Jednostavno više kretanja  tokom dana može vam pomoći da sagorite više kalorija i da bi ste ubrzali mrsavlje nje.

KAKO SMRSATI : 9 JUTARNJIH NAVIKA KOJE CE VAM POMOCI U MRSAVLJENJU

 

Ako se pitate kako smrsati, dobar je pocetak krenuti od menjanja nekih jutarnjih navika. U nastavku pogledajte 9 jutarnjih navika koje ce vam pomoci da smrsate.

 

  1. Dorucak bogat proteinima za brzo mrsavljenje

Postoji dobar razlog što se doručak smatra najvažnijim obrokom dana.

 

Ono što jedete za doručak može vam postaviti kurs za celi dan. Određuje hoćete li se osećati sito i zadovoljno do ručka ili ćete doruckovati jos koji put do jutarnje uzine. Doručak s visokim udelom proteina može pomoći u smanjenju žudnje za hranom i pomoći u gubitku kilograma. Protein može pomoći u mrsavljenju smanjenjem nivoa grelina, “hormona gladi” koji je odgovoran za povećanje apetita.

 

Da biste svoj dan započeli na kvalitetan nacin, razmislite o izvorima belančevina poput jaja, grčkog jogurta, orašastih plodova i chia semenki.

 

  1. Pijte puno vode da ubrzate mrsavljenje

Započeti jutro s čašom ili dve vode jednostavan je način da ubrzate proces mrsavljenja.

Voda može povećati vašu energetsku potrošnju ili broj kalorija koje vaše telo sagoreva, u narednih najmanje 60 minuta od trenutka kad ste popili vodu. U jednoj maloj studiji, pijenje 500 ml vode dovelo je do prosečnog ubrzanja metabolizma za 30%.

Štaviše, voda kod nekih osoba može smanjiti apetit i unos hrane. Započeti jutro s vodom i ostati hidriran tokom dana, izvrstan je način za ubrzanje gubitka kilograma uz minimalan napor.

 

  1. Kako smrsati – Merite se

Vaganje  svako jutro može biti učinkovita metoda za povećanje motivacije i poboljšanje samokontrole.

 

Nekoliko studija povezano je vaganje s većim gubitkom kilograma. Na primer, studija koja je sprovedena na 47 ljudi otkrila je da su oni koji su se svakodnevno vagali izgubili 13 kilograma više za šest meseci u odnosu na one koji su se ređe vagali . Za najbolje rezultate, merite se kad se probudite pre dorucka.

 

Uz to, imajte na umu da vaša težina može svakodnevno oscilirati, a na nju mogu uticati razni uzrocnici. Fokusirajte se na dugorocne rezultate, nemojte se opterecivati svakodnevnim malim oscilacijama tezine, jer kako smo rekli to zavisi od dana do dana.

 

  1. Kako smrsati brzo Suncaj te se

Sklanjanje zavesa da biste imali sunčeve svetlosti ili izlazak napolje moze ubrzati mrsavljenje.

 

Jedno malo istraživanje pokazalo je da izlaganje čak i umerenoj svetlosti u određeno doba dana može imati uticaja na težinu. Izlaganje Suncu je takođe najbolji način za zadovoljavanje vaših potreba za vitaminom D. Neke studije otkrile su da ispunjavanje potreba za vitaminom D može pomoći u mrsavljenju, pa čak i sprečiti gojenje.

 

U jednom istraživanju, 218 gojaznih žena sa prekomernom težinom uzimalo je ili dodatke vitamina D ili placebo tokom jedne godine. Na kraju studije, oni koji su ispunili potrebe za vitaminom D izgubili su u proseku 7 kilograma više od onih s neadekvatnom koncentracijom vitamina D u krvi.

 

Količina izlaganja suncu koja vam treba može varirati zavisno od vašeg tipa kože, godišnjem dobu i vašeoj lokaciji. Izlaganje suncu 10-15min ujutru se pokazalo da ubrzava mrsavljenje.

 

  1. Vezbajte ako se pitate kako smrsati zdravo

Vezbanje je neophodno za mrsavljenje i dobro zdravlje. Vežbanje ujutro može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi tokom dana. Nizak šećer u krvi može rezultirati mnogim negativnim simptomima, uključujući preteranu glad.

 

Jedna studija na 35 osoba sa dijabetesom tipa 1 pokazala je da je vežbanje ujutro povezano s poboljšanom kontrolom šećera u krvi.

 

  1. Kako smrsati ako zbog posla jedem neredovno Spakujte i ponesite ručak

Planiranje i nosenje ručka može biti jednostavan način za povećanje gubitka kilograma. Velika studija koja je uključivala 40.554 osobe otkrila je da je planiranje obroka povezano s boljim kvalitetom ishrane, većom raznolikošću ishrane i manjim rizikom od gojaznosti.

 

Zapravo, oni koji su jeli obroke pripremljene kod kuće najmanje pet puta nedeljno imali su 28% manju verovatnocu da će imati prekomernu težinu od onih koji su jeli pripremljene obroke samo tri puta nedeljno ili manje.

 

  1. Spavajte 8 sati za zdravo mrsavljenje 

Odlazak u krevet malo ranije vam moze pomoci u mrsavljenju. Nekoliko studija otkrilo je da lišavanje sna može biti povezano s povećanim apetitom . Jedno malo istraživanje pokazalo je da ograničenje sna povećava glad i žudnju, posebno za visoko kaloričnom hranom s visokim udelom ugljenihidrata.

Nedostatak sna je takođe povezan s povećanjem unosa kalorija. U jednoj studiji 12 ucesnika je konzumiralo prosečno 559 više kalorija nakon što su imali samo četiri sata sna, u odnosu na vreme kada su spavali punih osam sati.

Uspostavljanje rasporeda zdravog spavanja je vrlo bitna komponenta gubitka kilograma, zajedno s pravilnom ishranom i vežbanjem. Da biste imali najbolje rezultate, spavajte najmanje osam sati.

 

  1. Kako smrsati ako nemate vremena da trenirate : Ukoliko je to moguce, pesacite do posla

Ukoliko vas posao/skola/fakultet nije mnogo daleko od vase kuce pesacite. Studija koja je obuhvatila 15.777 ljudi pokazala je da je korišcenje javnog prevoza ili aktivnih metoda prevoza, poput pešačenja ili vožnje biciklom, povezano sa znatno nižim indeksom telesne mase i procentom telesne masnoće, u poredjenju sa korišcenjem automobila.

 

Pesacenje čak i nekoliko puta nedeljn može biti jednostavan način da ubrzate mršavljenje.

 

  1. Kako smrsati kad ne jedem puno a kilogrami stoje; Započnite praćenje unosa hrane

Voditi dnevnik hrane za praćenje onoga što jedete može biti učinkovit način da poboljšate gubitak kilograma i da budete odgovorni.

 

Jedna studija pratila je gubitak telesne težine kod 123 osobe tokom jedne godine i otkrila je da je popunjavanje dnevnika o hrani povezano s većom količinom gubitka kilograma .

 

 

ZAKLJUCAK KAKO SMRSATI 9 JUTARNJIH NAVIKA

 

Uvođenje nekoliko malih promena u vaše jutarnje navike može biti jednostavan i dobar način za povećanje gubitka kilograma. Za najbolje rezultate obavezno kombinujte ove jutarnje navike s dobro zaokruženom ishranom i zdravim načinom života.

Mi vam mozemo pomoci da uz pomoc dobro isplaniranih obroka i treninga izgubite kilograme na kvalitetan nacin. Kontaktirajte nas za vise informacija!oruca

Pozovi
Kako do nas