kako-smrsati-bez-dijete 4

KAKO SMRSATI BEZ DIJETE promene u vasem zivotnom stilu mogu vam pomoci da izgubite kilograme i odrzite ih.
Postoji puno divnih dijeta koje deluju na brzo gubljenje kilograma . Medjutim stalno ste gladni i uskraceni od raznih namirnica. Na kraju, zasto gubiti kilograme kad se stalno vracaju, a pri tom ste nesretni. Da biste trajno skinuli kilograme, najbolje je mrsaviti polako. I mnogi strucnjaci daju premere KAKO SMRSATI BEZ DIJETE. Umesto dijete , kljuc je stvaranje jednostavnih promena u nacinu zivota.

10 nacina KAKO SMRSATI BEZ DIJETE

1. Jedan kilogram masti – jednak je 8000 kalorija. Smanjenjem 500 kalorija dnevno kroz izmene ishrane i vezbanje, je primer  KAKO SMRSATI BEZ DIJETE oko pola kilogram nedeljno. Ako samo trebate odrzati trenutnu tezinu, smanjenjem 100 kalorija dnevno dovoljno je kako biste izbegli dodatnih 1-2 kilograma koje vecina odraslih dobije svake godine.
2. Vezbanje- obavezno! Ako niste spremni sami da vezbate obavezno nadjite licnog trenera i naucite kako se vezba. Plus imacete dodatnu motivaciju. I nemorate da razbijate glavu sa pitanjem da li sam dobro uradila i sta sad da radim.

3. Jedite dorucak svaki dan. Isprobajte zdelu celih zitarica s vocem i mlekom s niskim udelom masti za brz i hranjiv pocetak svog dana.

 kako-smrsati-bez-dijete4

ANTICELULIT PAKETI

4.Zatvorite kuhinju nocu. Vecerajte u 18, najkasnije do 19 h. Pokusajte da legnete oko 23h. Ukoliko ste nocni tip i lezete mnogo kasnije sigurno cete ogladniti. U tom slucaju par zdravih grickalica moze da pomogne (20 kom badema, ili jabuka ili pola case jogurta).

5.Izbegavajte gazirano, alkohol i punomasna mleka. Sve navedeno sadrzi previse kalorija…

6.Jedite vise voca i povrca. Ono ima malo kalorija a bogato je vitaminima i mineralima.

7. Zamenom rafinisanih zitarica poput belog hleba , kolaca, keksica i pereca , za zitarice od celog zrna dobijajte preko potrebna vlakna i zasiticete se brze. Zato birajte hleb od celog zrna,integralne testenine, pirinac…

8.Kontrolisite svoje okruzenje. Jos jedna jednostavna strategija za smanjenje kalorija je kontrola kupovine u restoranima brze hrane , pekarama,…I ako vam se to nekad desi kupite najmanju porciju. Pre nego sto se vratite po vise hrane, pricekajte barem 15 minuta i popijte veliku casu vode.

9. Pojedite protein kod svakog obroka i medjuobroka. Dodavanje izvora nemasnih proteina svakom obroku i uzini pomoci ce vam da se osecate sitijim, tako da je manje verovatno da cete se prejesti. Pokusajte sa jogurtom s niskim udelom masti, sakom orasastih plodova, maslac od kikirikija, jaja, nemasno meso. .. Stručnjaci takodje preporucuju  male, ceste obroke i grickalice (svaka 3-4 sata) kako biste održali nivo secera u krvi i izbegli prekomerno prejedanje.

10.Menjajte nezdrave za zdrave priloge. Umesto majoneza – senf, maslinovo ulje u svaki preliv, koristite humus i salsu umesto punomasnih namaza. 

Za strucne savete i individualne programe kontaktirajte nas:
SLIMING STUDIO POPOVIC
tel. 062/852-1010

Leave a Comment

14 + 15 =