Kako smrsati stomak treba vam savet? Imate problema s gubitkom kilograma? Dosli ste na pravo mesto.
Tuzna je istina da konvencionalne ideje – daju brze rezultate ali se kilogrami brzo vracaju. Gladovanje, brojanje kalorija, vezbanje satima svaki dan i pokusavanje ignorisanja gladi? To je bespotrebno stradanje i verovatno gubljenje vaseg vremena i dragocene energije. To je gubitak tezine za mazohiste.
Najnovija istrazivanja kazu da postoje osnovni principi mrsavljenja kojih se morate pridrzavati da bi oslabili.
Sadrzaj
Predstavljamo osnovne principe ishrane i odgovor na pitanje Kako smrsati stomak.
Navedeno se odnosi na pocetak mrsavljenja-prvu nedelju.
U prvoj nedelji:
-Odaberite dijetu s niskim udelom ugljenih hidrata
– U prvoj nedelji zabranjen je unos mesa
– Jedite 2 jaja u toku dana
– Jedite povrce (sem skrobnog)
– Jedite kad ste gladni
– Jedite svezu hranu
– Budite uporni
– Izbegavajte voce (dozvoljena je 1 porcija za uzinu)
– Izbegavajte pivo i alkohol
– Izbegavajte vestacke zasladjivace
– Stres manje, spavaj vise
– Birajte manje masne mlecne proizvode
– Izbegavajte orasaste plodove
– Dodajte vitamine i minerale
– Vezbajte umereno PREPORUKA POWER PLATE ILI VACUSTEP
– Proverite svoje hormone
U prvoj nedelji (u zavisnosti od tezine) izgubicete minimum 2 kg. Osobe sa velikom kilazom mogu da ocekuju i gubitak i preko 5kg.
Vazno! NAVEDENI SAVETI ZA GUBITAK KILOGRAMA SE ODNOSE ISKLJUCIVO NA PRVU NEDELJU TZV. DETOKSIKACIJU. Nakon ovakvog rezima uvode se i ostale namirnice, ali svaka osoba je posebna te je potreban poseban rezim ishrane. Za izradu plana ishrane kontaktirajte nas:
slimingstudio@yahoo.com
tel.062/852-1010
Kako smrsati stomak SAZNAJ KOJE SU NAJBOLJE VEZBE !!!
Takodje mozete da nam pisite i da nas pratite na instagramu :
slimingstudiopopovic
Kako smrsati stomak 20 učinkovitih saveta (naucno dakazani)
Sta je viscelarna masnoca i kako skinuti salo sa stomaka
Koliko viscelarne masnoce imate?
Najprecizniji način da odredite koliko visceralne masnoće imate je da se izvrši CT ili MRI ili AMQAT magnetno kvamtna analiza tela.
Ali postoji mnogo jednostavniji besplatni način provjere.
Uzmite santimetar, omotajte ga oko stomaka u nivou pupka i proverite obim. Učinite to dok stojite i proverite je li santimetar u ravni.
Radi zdravlja, treba da vam obim struka bude manji od 89 cm ako ste žena i manji od 101 cm ako ste muškarac.
Imati “oblik kruške” – veći bokovi i bedra – smatra se sigurnijim od “oblika jabuke”, koji se opisujekao širi struk.
“Ono na što zapravo ukazujemo da, ako imate više trbušne masti, to verovatno pokazatelj da imate više visceralne masnoće.”
Svako ima viscelarnu mast, čak i ljudi koji imaju ravan stomak.
To je normalno. Ali previše viscelarne masnoće u stomaku može uticati na vaše zdravlje na način na koji to ne čini druga mast.
Neke vam se masnoće nalaze ispod kože. Ostale masnoće nalaze se dublje u vašem oko srca, pluća, jetre i drugih organa.
Upravo je ta dublja masnoća – koja se naziva “visceralna” mast – veliki problem, čak i za mršave ljude.
Duboka viscelarna masnoca
Trebate malo visceralne mastoce. Ona omogućuje zastitu vaših organa.
Ali ako je imate previše, povecava sre mogucnost za: visoki krvni pritisak, dijabetes tipa 2, srčane bolesti, demenciju i određene vrste raka, uključujući rak dojke i rak debelog crijeva.
Ako dobijete previše kilograma, vaše telo počinje skladištiti masnoću na neobičnim mestima.
S povećanjem gojaznosti imate ljude čija su redovna područja za skladištenje masti toliko puna da se masnoća taloži u organima i oko srca, i drugih organa.
Masnoća ne sedi samo tamo u stomaku. Aktivan je deo vašeg tela, stvarajući “puno losih materija”
Cak i mrsavi ljudi nekad imaju previše viscelane masnoce
Čak i ako ste mršavi, i dalje možete imati previše visceralne masti.
Koliko ih imate, delom je reč o vašim genima, a delom o vašem načinu života, pogotovo o tome koliko ste aktivni.
Visceralna mast voli neaktivnost. U jednoj studiji, mršavi ljudi koji su drzali dijetu, ali nisu vježbali, imali su visceralne masnoće.
Ključno je biti aktivan, bez obzira na broj kilograma .
Kako smrsati stomak 4 koraka za skidanje sala sa stomaka
Postoje četiri ključa kako smrsati stomak: trening, dijeta, san i kontrola stresa.
1. Trening: Snažna vežba umanjuje svu masnoću, uključujući i visceralnu masnoću.
Praktikujte najmanje 30 minuta umerenog vežbanja barem 5 dana u nedelji. Hodanje je važno, sve dok je dovoljno žustro da ubrzate disanje i dišete teže, a vaš otkucaj srca je brži nego inače.
Da biste postigli ibolje rezultate, pojačajte tempo i energično vežbajte – poput trčanja . Trebali bi to činiti 20 minuta dnevno, 4 dana u nedeljno.
Trcite , ako ste već spremni ili brzo hodajte uz nagib na pokretnoj traci ako niste spremni za trčanje. Snažne vežbe na sobnim biciklima i eliptičnim ili spravama za veslanje takođe su učinkovite. Najbolji rezultati se postizu vezbanjem na Power Plate-u.
Umerena aktivnost – povećanje brzine otkucaja srca 30 minuta barem tri puta nedeljno – takođe pomaže. Usporava stvaranje visceralne masti . Ali kako biste sagorjeli visceralnu masnoću, morat ćete pojačati treninge.
Ako do sada niste bili aktivni, dobro je prije početka novog fitness programa proveriti zdravsveno stanje kod svog doktora.
2. Dijeta: Ne postoji čarobna dijeta za skidanje stomaka. Ali kada izgubite kilograme na bilo kojoj dijeti, trbušna mast obično ide na prvo mjesto.
Konzumiranje dovoljno vlakana može vam pomoći. istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu 10 grama topivih vlakana dnevno – bez ikakvih drugih promena ishrane – nakupljaju manje visceralnih masnoća tokom vremena nego drugi. To je jednostavno recenon kao da pojedete dve jabuke, šoljicu zelenog graška …
3. Spavanje: Dovoljna količina sna pomaže u skidanju viscelanih masti. U jednoj studiji, ljudi koji su imali 6 do 7 sati sna po noći stekli su manje visceralne masnoce tokom 5 godina u odnosu na one koji su spavali 5 ili manje sati po noći . Spavanje možda nije jedino važno – ali to je pored ostalih faktora vrlo bitno .
4. Stres: Svi imaju stres važno je kako se nosite s njim, . Najbolje što možete učiniti je opuštanje s prijateljima i porodicom meditacija, vežbe disanja i traziti savete od strucnjaka. Zbog toga ćete biti zdraviji i bolje pripremljeni za donošenje dobre odluke.
“Ako ste mogli priuštiti vreme za neku od ovih stvari,” k”vježbanje verovatno ima najneposrednije koristi, jer dolazi do gojaznostii i od stresa.”