KAKO-SMRSATI-ZA-MESEC-DANA 44

KAKO SMRSATI ZA MESEC DANA sa  dijetom – pravilnom ishranom?  Osu Namirnice koje pomazu za mrsavljenje i izgradnju misica.
Ishrana i telesna aktivnost je pravi odgovor na pitanje  kako smrsati za mesec dana i imati misice.
Hrana sa visokim udelom proteina vrlo je vazna za mrsavljenje i dobijanje misica, ali ugljienihidrati i masti takodje su nuzni izvor energije.

Ako se pitate kako smrsati za mesec dana i cilj vam je da imate lepo misicavo telo.

Usredsredite se na fizicku aktivnost i ishranu bogatu proteinima.

 

 

IZVORI PROTEINA ZIVOTINJSKOG POREKLA

 

  •  Jaja sadrže visokokvalitetne belancevine, zdrave masti i druge vazne hranjive namirnice poput B vitamina i holina .
    Proteini se sastoje od aminokiselina, a jaja sadrze velike kolicine aminokiseline leucin, sto je posebno vazno za dobitak misica.
    Takodje su vitamini grupe B vazni za razlicite procese u vasem telu, ukljucujuci proizvodnju energije , a dosta ih ima u jajima.

 

  • Losos je odlican izbor za izgradnju misica i opste zdravlje.
    Svaki obrok lososa od 3 grama (85 grama) sadrži oko 17 grama belancevina, gotovo 2 grama omega-3 masnih kiselina i nekoliko vaznih B vitamina .

 

  • Pileca prsa Postoji dobar razlog zasto se pileca prsa smatraju osnovnim elementom za sticanje misica. Oni su prepuni proteina, a svaki obrok od 85 grama sadrzi oko 26 grama visokokvalitetnih belancevina .
    Oni takodje sadrze izdasne kolicine vitamina B niacina i B6, sto moze biti narocito vazno ako ste aktivni.

Ovi vitamini pomazu vasem telu da pravilno funkcionise tokom fizicke aktivnosti i vezbanja.

 

PROCITAJ  KAKO SMRSATI ZA MESEC DANA SA VACU STEP-OM 

 

 

  • Grcki jogurt Mlecni proizvodi ne sadrze samo visokokvalitetne belancevine, vec i mesavinu brzoprobavljivog proteina surutke i sporo probavanog kazeinskog proteina.
    Na primer, grcki jogurt cesto sadrzi otprilike dvostruko vecu kolicinu proteina kao i obicni jogurt .

 

Iako je grcki jogurt dobar zalogaj u bilo kojem trenutku, njegovo konzumiranje nakon vezbanja ili pre spavanja moze biti korisno zbog mesavine proteina koji se brzo i sporo probavljaju .

KAKO-SMRSATI-ZA-MESEC-DANA--3 -DIJETA 1

  • Tuna Uz 20 grama proteina po obroku od 85 grama, tuna sadrži velike količine vitamina A i nekoliko B vitamina, uključujući B12, niacin i B6. Ove su hranjive materije vazne za optimalno zdravlje, energiju i vezbanje
    Uz to, tuna pruza velike količine omega-3 masnih kiselina koje mogu pospesiti zdravlje misica.

Ovo moze biti posebno vazno za starije odrasle osobe. Istrazivanje je pokazalo da omega-3 masne kiseline mogu usporiti gubitak mišićne mase i snage koji se javlja s godinama .

 

EVO KAKO SMRSATI ZA MESEC DANA PLAN ISHRANE DIJETA 

 

 

  • Junetina je prepuna visokokvalitetnih belancevina, B vitamina, minerala i kreatina .Neka su istrazivanja cak pokazala da konzumiranje nemasnog crvenog mesa moze povecati kolicinu misicne mase dobijene treningom sa tegovima.
    Na primer 85 grama 70% nemasnog govedjeg mesa sadrzi 228 kalorija i neverojatnih 15 grama masti
    Medjutim, ista kolicina 95% nemasne mlevene govedine sadrzi nesto vise proteina i samo 145 kalorija i 5 grama masti .

 

  • Skampi su gotovo cisti protein. Svaka obroka od 85g sadrži 18 grama proteina, 1 gram masti i nula ugljenihhidrata.
    Kao i mnogi drugi zivotinjski proteini, i skampi sadrze veliku kolicinu aminokiseline leucin koja je nuzna za optimalan rast misica .
    8.Surutka,mleko i mlecni proizvodi
    Jedna soljica (226 grama) surutke s malo masti ima 28 grama bjelancevina, ukljucujuci zdravu dozu vaznih aminokiselina leucina za izgradnju misica
    Kao i drugi mlecni proizvodi, i sir se moze kupiti s razlicitim sadrzajem masti. Verzije s visokim udelom masti poput krem ​​sira pruzaju vise kalorija.
    Odabir najboljeg tipa sira jednostavno zavisi o tome koliko dodatnih kalorija zelite dodati u svoju ishranu.
    Mleko pruza mesavinu proteina, ugljenihhidrata i masti.
    Slicno drugim mlecnim proizvodima, mleko sadrzi i brzo- i sporo probavljive proteine.
    Smatra se da je ovo korisno za rast misica.

 

SAZNAJ KAKO SMRSATI ZA MESEC DANA NAJBOLJI PAKETI

 

  • Curece grudi (85 grama) sadrze oko 25 grama proteina i gotovo da nemaju masti ili ugljenih hidrata
    Curka je takodje dobar izvor vitamina B vitamina koji pomaze u procesu prerade masti i ugljenihhidrata u vasem telu.

 

  • Tilapija Iako nema toliko omega-3 masnih kiselina kao losos, tilapia je jos jedan proizvod morske hrane prepune proteina.
    85 grama osigurava oko 21 grama proteina, uz dobre količine vitamina B12 i selena

 

 

 

Leave a Comment

1 × 1 =