KETO DIJETA MRSAVLJENJE 3

Keto dijeta Mrsavljenje jelovnik, ili ketogena dijeta je s malo ugljenihhidrata, a sa vise masnoca koja vam moze pomoci da ucinkovitije sagorevate masti. Zvuci nelogicno , ali je tako.
Keto dijeta moze biti posebno korisna za gubitak viska telesne masti bez gladi.

 

KETO DIJETA MRSAVLJENJE JELOVNIK 

 

1. Sta je keto dijeta?

Dok jedete puno manje ugljenihhidrata na keto dijeti, mozete povecati unos masti. Smanjenje unosa ugljenih hidrata dovodi vase telo u metabolicko stanje zvano ketoza, gde se masti, iz vase ishrane i iz vaseg tela, sagorijevaju za energiju.

“Keto” u ketogenoj ishrani omogucava telu da stvara male molekule goriva koje se nazivaju “ketoni”. Ovo je alternativni izvor goriva za telo, koji se koristi kada nedostaje secer u krvi (glukoza).

Ketoni nastaju kada jedete vrlo malo ugljenih hidrata ili vrlo malo kalorija.
Kad nivo insulina postane vrlo nizak sagorevanje masti moze dramaticno porasti. Lakse je pristupiti zalihama masti kako biste ih sagoreli.

Kad telo proizvodi ketone, on ulazi u metabolicko stanje koje se naziva ketoza. Najbrzi nacin je postom – ne jeduci nista – ali niko ne moze zauvek postiti.
Keto dijeta, s druge strane, tako rezultira ketozom i moze se jesti neograniceno.

 

NUTRICIONISTICKI PREGLED  IZRADA KETO DIJETE JELOVNIK ZA ZDRAVO MRSAVLJENJE

Keto dijeta plan ishrane  ovde mozete izracunati potrebni unos kalorija , ugljenih hidrata, proteina , masti itd.  sve sto je potrebno da  napravite sami keto dijetu 

KETO DIJETA MRSAVLJENJE – KALKULATOR

Units

Gender

Ageyears

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

KETO DIJETA PRAVILA

Brojne prednosti posta – ukljucujuci gubitak kilograma .
Ipak keto dijeta ima svoja ogranicenja.
– Ako uzimate lekove za dijabetes, npr. insulin
– Ako uzimate lekove za visoki krvni pritisak
– Ako dojite,..
Iako ketogena dijeta ima mnogo dokazanih prednosti, jos uvijek je kontroverzna. Glavna potencijalna opasnost odnosi se na lekove.

 

2. Sta Jesti na Keto Dijeti,

Keto Dijeta Mrsavljenje Namirnice Prirodne masti (maslac, maslinovo ulje); Meso; Riba i morski plodovi; jaja; Sir; Povrce koje raste iznad zemlje.

 Sta je najvaznije uciniti kako bi postigli ketozu?

Keto Dijeta Mrsavljenje, Izbegavajte jesti previse ugljienihhidrata. Veroatno cete trebati odrzavati unos ugljenihhidrata ispod 50 grama neto ugljenihhidrata dnevno, idealno ispod 20 grama. keto dijeta ugljikohidrati sto je manje ugljenihhidrata, to je ucinkovitije za postizanje ketoze, gubitak kilograma ili poboljsanje dijabetesa tipa 2.

Keto dijeta mrsavljenje , Hrana koju treba izbegavati na ketogenoj dijeti: hleb, testenina, pirinac, krompir, voce, pivo, gazirani napitci, sok, slatkisi.
Keto dijeta bi trebala biti umereno bogata belancevinama i veroatno ce sadrzavati vise masti, jer masnoca osigurava potrebnu energiju.

PERSONALNI TRENING ZA MRSAVLJENJE 

 

Please rate this

Leave a Comment

5 × two =