Najpopularnija najbrza dijeta na svetu je 5:2. To je ustvari povremena dijeta za gladovanje. A popularizovao je britanski lekar i novinar Michael Mosley.
Zove se dijeta 5: 2 jer pet dana u nedelji su dani normalne ishrane, dok druga dva ogranicavaju kalorije na 500-600 dnevno. Mnogi ljudi smatraju da je to nacin ishrane koji je lakse drzati nego tradicionalna ishrana ogranicena kalorijama
Sadrzaj
Najbrza dijeta Kako je napraviti
5: 2 dijeta je zapravo vrlo jednostavna za objasnjenje.
Pet dana u nedelji normalno jedete i ne morate misliti na ograničavanje kalorija.
Zatim, u ostala dva dana, smanjite unos kalorija do četvrtine dnevnih potreba. Ovo je oko 500 kalorija dnevno za zene, a 600 za muškarce.
Uobicajeni nacin planiranja je da ste ponedeljkom i cetvrtkom na postu sa 2 ili 3 mala obroka. A zatim normalno jedete ostatak nedelje.
Vazno je istaci da jedenje “normalno” ne znaci da mozete jesti doslovce bilo sta. Ishrana treba da bude uravnotezena, anarocito treba izbegavati brzu hranu.
Jedna od vaznih prednosti jest da se cini da je povremeni post prilicno laksi nego kontinuirano ogranicavanje kalorija. Barem za neke ljude.
Mnoge su studije pokazale da razlicite vrste povremenog posta mogu znacajno smanjiti nivo insulina
Jedna je studija pokazala da je dijeta od 5: 2 uzrokovala gubitak tezine slicnu redovnom ogranicenju kalorija.
Slicna najbrza dijeta je i 4:3 (4 dana normalne ishrane i 3 gladovanja) dijeta koja moze smanjiti insulinsku rezistenciju, astmu, sezonske alergije, srcane aritmije, vrucine u menopauzi i jos mnogo toga.
Najbrza Dijeta Zdravstvene Prednosti
Nakon 12 nedelja najbrza dijeta je pokazala sledece rezultate kod jedne grupe ispitanika.
-Smanjena telesna tezina za vise od 5 kg.
-Smanjena masnoca mase za 3,5 kg, bez promene mase misica.
-Smanjen nivo triglicerida u krvi za 20%.
-Povecana velicina LDL cestica (sto je dobra stvar).
-Smanjen nivo CRP-a, vazan marker upala u telu.
-Smanjen nivo leptina do 40%.
Najbrza dijeta 5: 2 dijeta moze imati nekoliko impresivnih zdravstvenih prednosti. To ukljucuje gubitak tezine, smanjenu otpornost na insulin i smanjuje upalu. Lipidi u krvi takodje se mogu poboljsati.
Povremeni post je jos ucinkovitiji kada se kombinuje s vezbanjem, kao sto je izdrzljivost ili trening snage.
Kako jesti u danima posta
Ne postoji pravilo o tome sta ili kada morate.
Neki ljudi najbolje funkcionisu pocetkom dana s malim doruckom. Dok drugi smatraju da je najbolje poceti jesti sto je kasnije moguce.
Postoje dva uzorka obroka koju ljudi koriste:
Tri mala obroke: obicno dorucak, rucak i vecera.
Dva neznatno veca obroka: samo rucak i vecera.
Pokusajte unositi hranjivu hranu bogatu vlaknima i proteinima . Hranu sa kojom cete se osecati sito. Supe su izvrsna opcija u brzim danima.
Evo nekoliko primera hrane koja moze biti prikladna za dane posta.
Prirodni jogurt s bobicama.
Kuvana ili pecena jaja.
Riba ili meso s rostilja.
Rizoto
Supe
Crna kafa i Caj.
Imajte u vidu da najbrza dijeta nije za svakog. Zene trebaju biti posebno obazrive , jer se cesto desi prekid ciklusa usled dijete. Takodje mora se uzeti u obzir posao kojim se bavite, odnosno da li je fizicki tezi ili ne. I naravno svaki prestanak dijete najcesce rezultira povratkom na staro. Najcesce se kilogrami vracaju, a nije retko da se dobije jos neki kilogramvise nego na pocetku.