KAKO SMRSATI UZ PERSONALNI TRENING SALO NA STOMAKU . Zapravo, puno sala na u stomaku snazno je povezano s bolestima poput dijabetesa tipa 2 i srcanim bolestima .
Iz tog razloga gubitak masti na stomaku ima ogromne koristi za vase zdravlje i moze vam pomoci da duze zivite.
Masnoca – Salo na stomaku obicno se procjenjuje merenjem obima oko struka. To se lako moze uciniti kod kuce jednostavnim merenjem krojackim metrom.
Sve iznad 80 cm , kod zena tretira se kao gojaznost.
Ako imate puno viska masnoce na stomaku, tada biste trebali preduzeti neke korake da biste ih se resili cak i ako uopste niste gojazni.
Srecom, postoji nekoliko dokazanih nacina za koje se pokazalo da ciljano uklanjaju salo na stomaku vise nego na drugim podrucjima tela.
Evo 6 nacina kako da izgubite salo na stomaku
1. Nemojte jesti secer i izbegavajte napitke zasladjene secerom
Dodani secer je vrlo nezdrav. Kad jedete puno dodanog secera, jetra se preopterecuje fruktozom i prisiljena je da sve pretvori u mast. Brojna su istrzivanja pokazala da visak secera, uglavnom zbog velike kolicine fruktoze, moze dovesti do povecanog nakupljanja masti – salo na stomaku i jetri. Sto dovodi do insulinske rezistencije i mnostva metabolickih problema. To se posebno odnosi na slatka pica poput bezalkoholnih pica.
2. Jedenje vise proteina sjajna je dugorocna strategija za smanjenje masnoca – sala na stomaku
Protein je najvazniji makronutrijent kada je rec o gubitku kilograma.
Pokazano je da smanjuje zudnju za hranom za 60%, pojačava metabolizam za 80-100 kalorija dnevno i pomaže vam da pojedete do 441 manje kalorija dnevno .
Ako je vas cilj mršavljenje, dodavanje proteina mozda je jedina najefikasnija promena koju mozete unijeti u svoju ishranu sa mrsavllenje.
Oprez ! Umereno sa proteinima. Ne vise od 200gr mesa ili ribe dnevno za rucank ili veceru. Uz to za dorucak mozete pojesti 2 jaja. Takodje su dozvoljeni i mladi sirevi i kiselo mleko.
Ukoliko ste vegan , onda svi proizvodi od soje, mahunarke, kinoa, heljda ,,… su odlican izbor. Savet : razmislite o tome da kuvate hranu u kokosovom ulju. Koristite nerafinisana ulja.
3. Izbacite slatkise, peciva, testa, …
4. Jedite hranu bogatu vlaknima, posebno viskoznim vlakna
Postoje dokazi da topljiva vlakna mogu skinuti salo na stomaku trbusne masti. Gubtak sala na stomaku donosi velika poboljsanja metabolickog zdravlja i smanjeni rizik od nekoliko bolesti.
5. Vezba je vrlo ucinkovita ako zelite da skinete salo sa stomaka
Vezba je vazna iz razlicitih razloga.To je medju najboljim stvarima koje mozete učiniti ako zelite ziveti dug i zdrav zivot . Ali , nazalost samo vezbom bez odgovarajuceg plana isharane – Dijete tesko se skida salo na stomaku.
6. I na kraju da bi, skidanje sala na stomaku bilo uspesno potrebno je raditi tretmane za topljenje masti. I to ultrazvucna kavitacija, laser, akusticni talasi, elektrostimulacija misica,..