Dijetalni zdrav dorucak . Sta je zdrav dorucak , da li bi i kad trebalo jesti? Iskreno mislim da svi smo mi razliciti , i najbolje pratiti svoje telo i sta vam zaista prija. Da li da jedete odmah nakon ustajanja, ili da popijete limunadu , caj , vocni sok,.. izbor je zaista na vama. Kako god , evo par recepata koji se brzo spremaju , zdravi su i ukusni.
DIJETALNI ZDRAV DORUCAK
Recept za Dijetalni zdrav dorucak koji mozete poneti i na posao! Ovaj 5-minutni recept ovsa potopljenog preko noci je ispunjen zdravom hranom i belancevinama a potrebno je:
1.Ovas u zrnu, orasi, jabuka, med i cimet.
Odlicna je stvar da ovas potopljen u vodi moze stajati par dana. Samo mu dodajte sveze voce i suncokret, lesnik, badem ,…i obrok je gotov.
2.Ako volite voce i granolu, ovo je savrsen dorucak za vas.
3. Preko noci potopite cia seme u bademovo mleko i dobicete divan proteinski obrok. Ujutro mozete dodati sveze voce (maline, kupine,…)
zdrav dorucak za pripremu vam je potrebno manje od 5 minuta
4. Ovsene pahuljice sa grckim jogurtom i opet sveze voce su odlicne za pocetak dana.
5. Smuti – kombinacija voca i povrca po zelji. Ubacite u blender dodajte vodu .(Obavezno ubacite 1 bananu, ona daje lepu i kremastu strukturu). Mozete da dodate i orasaste plodove.
6. Tost sa puterom od orasastih plodova
7. Jaja u raznim oblicima. Kuvana, pecena, omlet (sa sirom ili povrcem – sampinjoni , tikvice, paprika,…)
8. Jogurt sa vocem .Jednostavno izmiksajte solju jogurta sa 30gr smrznutog voca po zelji.
9. Integralni sendvic. Integralni hleb, mladi sir, paradajiz, sunka.
10. Palenta . Nekoliko kasika palente skuvati na vodi, uz malo maslaca ili sira. Jesti uz jogurt.
Ovo su samo neki od predloga. Svaka osoba trebalo bi da jede onoliko koliko joj je potrebno. Porcije i kombinacija obroka se prilagodjava svakom.
Da bi napravili idealan plan potrebno je da odradimo analizu pomocu koje izradjujemo kompjuterski plan ishrane.
Namirnice koje biramo su sezonske i nisu skupe.
Takodje Dijetalni zdrav dorucak mora da bude izbalansiran i pravljen u odnosu na ostale obroke, kako bi bili zadovoljeni ostali parametri.
Jelovnik je izbalansiran i u pogledu ugljenih hidrata, masti i belancevina. Takodje nivo zasicenih masti i secera je u granicama. Idealan jelovnik je uravnotezen i po pitanju vitamina i minerala.
Pozovi 062/852-1010
ili nas kontaktiraj putem emaila slimingstudio@yahoo.com