Nutricionista cena ?
Kako smrsati brzo ?
Kavitacija cena ?
Power plate cena ?
Kvantna analiza ?
Sta je VacuStep ?
Najbolji rezultati se postizu kombinacijom pravilne ishrane, tretmana i treninga Power Plate i Vacu Step. Osnovni program traje 4 nedelje . Počinje sa analizom tela AMQAT, na osnovu cega dobijate detaljen kompjuterski plan ishrane na mesecnom nivou.
Sadrzaj
Nutricionista cena 6.000 din !!!
KAVITACIJA
Samo jednim tretmanom obim moze da se smanji i za ceo konfekcijski broj ili za 4cm. Rezultat moze biti i uspesniji, do 6 cm, kod vodenog celulita i smetnji usled zadrzavanja vode, koji se posebno javlja kod mladjih osoba. U zavisnosti od nagomilanih količina masnih naslaga, broj tretmana se kreće od 2-8 u jednom ciklusu.
POWER PLATE
Najsavremenije sprave za vezbanje danas, koja je nastala kao produkt svemirskog programa bivšeg Sovjetskog saveza i radi po principu vibracione tehnologije. Mišićne kontrakcije koje se proizvode u toku vežbanja imaju učestalost od 30 do 50 u sekundi. I na taj način je omogućeno da se u kratkom roku postignu odlični rezultati. Aktiviraja se 100% mišićnih vlakana nasuprot 40% koji su prosečno aktivni kod klasičnih vežbi.
VACU STEP
VacuStep je efikasan anticelulit tretman. Uklanja celulit na stomaku, kukovima, butinama nogama i zadnjici. Optimalni rezultati se postižu uz intenzivnu terapiju već posle 4-6 nedelja. Tretman je potrebno sprovoditi 5 puta nedeljno u prve četiri nedelje, a u zadnje dve nedelje po 4 puta
NUTRICIONISTICKI JELOVNIK
Čak ni sa mukotrpnim fizičkim treninzima nećete imati uspeha ako to ne prati odgovarajući režim ishrane. Kako bi dobili što bolje rezultate i što efikasnije iskoristili svoje uložene napore. Neophodno je da se za svakog pojedinca ponaosob napravi dijeta-plan ishrane individualno.
PAKETI ZA MRSAVLJENJE
Tretman i proces skidnja kilograma pocinje sa merenjem i analizom telesne gradje sa najsavremenijim aparatom koji meri 31 parametar: gradja tela, metabolizam, masnocu u krvi, secer u krvi, nedostatak vitamina i minerala … a zatim konsultacija i planiranje gubljena kilograma u vezi sa delom tela koji je „kritičan“.
KVANTNA ANALIZA
Bez vadjenja krvi, zracenja i neprijatnih ispitivanja dobija se kompletna analiza stanja organizma. Nakon kompletnog sagledavanja rezultata analize, kod nas će te medicinski plan ishrane kompjuterski izradjen, osnovne preporuke za korigovanje režima ishrane, program pogodnih fizičkih aktivnosti kao i kombinaciju neophodnih suplemenata kojima bi ste nadomestili uočene deficite u organizmu.
Kako smrsati – sta je realno misljenje nutricionista ?
Gubitak kilograma na kraju se vraća konceptu kalorijskog unosa i potrosnje kalorija sa nekom aktivnoscu: Jedite manje nego što potrosite i smrsat ćete. I dok je moguće da na dijeti s niskim udelom ugljenohidrata brzo smršate, sigurno se ne bi zalagali za to. Sama dijeta može vas prevariti da pomislite kako ovaj način ishrane deluje – kad stvarno, možda ćete dobiti i vise kilograma nego što ste izgubili čim ponovo pocnete da se hranite normalno. Taj nacin brzog mrsavljenja može biti nevjerovatno prijatan ali pod uslovom da želite rezultate koji traju 7 dana !
Na temelju iskustva nutricionista; u mrsavljenju većina nas je sklona grickanju hrane koja nije bogta hranjivim supstancama, ali je kalorična. Na primer, preskakanje slatkih napitaka često je najlakši način za brži gubitak kilograma. Drugi glavni krivci za kilograme često dolaze u rafinisanim žitaricama poput čipsa, krekera i kolačića.
Savet nutricionista: Ako želite ubrzati mršavljenje, takođe bi trebali da pazite na hranu koju jedete a koja vam nije potrebna – nije planiran obrok. To se odnosi na: grickanje hrane na poslu ili ostatke koje ne pojedu vaša deca. Prepoznati odakle zapravo potiču dodatne kalorije još je jedan vazan korak za donošenje boljih odluka na kratki i dugi rok.
Prema nasem iskustvu, postoji još nekoliko saveta nutricionista koji vaze za gotovo sve i koje možemo primeniti u praksi odmah.
Kako smrsati - nutricionista cena i prepuruka :
To je tako jednostavno! Razmislite o tome da bilo koji obrok napravite uglavnom sa povrćem (barem 50% od svega što imate u tanjiru), na dobrom ste putu da poboljšate zdravlje i ubrzate mrsavljenje – gubitak kilograma.
Svi su obroci važni, ali doručak je ono što vam pomaže da dan započnete na pravom putu. Najbolji, doručci su oni koji će vas ispuniti i utoliti žudnju za hranom kasnije tokom dana. Cilj vam je jesti između 400 i 500 kalorija za vaš jutarnji obrok i da uključite izvor mršavih belančevina i masnoće za sitost (npr. Jaja, nezaslađeni grčki jogurt, orašasti plodovi ili orašasti maslaci) i vlakna (povrće, voće ili 100% celih žitarica). Započnite svoj dan mešavinom hranjivih materija koje ce da stabilizuju šećer u krvi i koje ce pomoći vam da smršate bez muke.
Budući da je sol konzervans, prerađena hrana često sadrži natrijum, što treba imati na umu pri planiranju obroka. Kada kupujete grickalice, natrijuma mora biti 140 mg ili manje po obroku, da bi ste ubrzali mrsavljenje.
Započnite svoj dan šoljicom uzitka. Kofein je prirodni diuretik i izvrstan je izvor antioksidansa koji štite vaše celije od oštećenja. Svakodnevno možete uneti do 400 mg – kofeina.
Čaj je takođe prirodni diuretik, a vrste biljnog čaja poput maslačka ili korena komorača takođe mogu pružiti isti ucinak. Brojne studije su uporedile metabolički učinak zelenog čaja (u ekstraktu) s učinkom placeba, istraživači su otkrili da pijenjem zelenog čaja sagorijevate oko 70 dodatnih kalorija u periodu od 24 sata. Sto je znacajan broj kalorija ako pokusavate da smrsate. Naravno sa kafom ne treba preterivati 2 solljice kafe su idealna mera
Jednostavno se ne oseća kolicina tecnih kalorija na isti način kao kad je u pitanju prava hrana. Pijenje kafe s sokom ili karamelom nije tako dobro za mrsavljenje kao jedenje zdjelice s povrćem i bjelančevinama. Zato pratite svoj unos soka, sode, zaslađene kafe i čaja te alkoholnih pića. Ako tokom dana konzumirate svaki od tih napitaka, noću ćete unositi najmanje 800 dodatnih kalorija – a i dalje ćete ostati gladni. (Usput, alkohol može potisnuti metabolizam masti, čineći vam teže sagorijevanje tih kalorija, i usporava proces mrsavljenja.)
To je jednokratna investicija koju nikad nećete zaliti. Evo zašto: Trening snage stvara mišićno tkivo koje sagoreva više kalorija – na poslu ili u mirovanju – 24 sata dnevno, sedam dana nedeljno. Što više mišića imate, brže ćete smrsati i ako dobijete neki kilogram.
Kako započeti trening snage?
Pokušajte s nekoliko push-up ili nekoliko čučnjeva ili iskoraka. Koristite svoje tegove za jednostavne biceps ili tricep vezbe u vašem domu ili kancelariji. Radite ove vežbe tri do četiri puta nedeljno i uskoro ćete vidjeti brzo poboljšanje.
To vam zapravo može pomoći da unesete manje kalorija. To je zato što kapsaicin, spoj koji se nalazi u paprici, može (malo) povećati oslobađanje hormona stresa poput adrenalina u vašem telu, što vam može ubrzati sposobnost sagorijevanja kalorija. Šta više, ljute paprike vam mogu pomoći da jedete sporije i manje je vjerovatno da ćete pojesti tanjir začinjenih špageta. Zato uz ljute paprike i neke izvrsne dodatke: đumbir i kurkuma lakse cete kontrolisati kolicinu hrane koju pojedete. Naravno ni sa ovim ne treba preterivati.
Postoje tone istraživanja koja pokazuju kako manje od oko 7 sati sna može usporiti vaš metabolizam. Osim toga, kada ste duže budni, prirodno je verovatnije da ćete pojesti ponoćni obrok. Zato ne štedite na snu, a bićete nagrađeni brzim gubitkom kilograma.
Mnogo istraživanja pokazuje da će ljudi koji evidentiraju sve što pojedu verojatnije smršati vise. Ova navika vam moze oduzeti najvise 15 minuta dnevno a pokazalo se da je mnogima pomoglo.
Vežbanje je u svakom trenutku dobro za vas. Ali večernja aktivnost može biti posebno korisna jer se metabolizam mnogih ljudi usporava do kraja dana. Trideset minuta aerobne aktivnosti pre večere povećava metaboličku brzinu i može je održati povišenom još dva ili tri sata, čak i nakon što ste se prestali kretati.
Preskakanje obroka neće vam pomoci da brzo smršate. Prolazak bez dužih vremenskih razdoblja bez hrane čini dvostruku štetu našim naporima zdrave ishrane usporavajući metabolizam i pripremajući vas za novi napitak kasnije tokom dana. (Pomislite: preskočili ste doručak i ručak, tako da ste spremni za večeru pojesti čitavo pile !) Neka vaša misija bude da pojedete tri obroka i dve užine svaki dan, i ne ostajte duže od tri do četiri sata bez jela.
Sigurno je da trebate piti puno vode da biste pomogli u borbi protiv naduvavanja, možete (i trebate!) konzumirati i hranu sa visokim sadrzajem vode. Posegnite za krastavcima, paradajzom, lubenicom, šparglama, grožđem, celerom, artičokama, ananasom i brusnicama – a svi oni imaju diuretična svojstva.
Kalijum, magnezijum i kalcijum mogu vam poslužiti kao protivteza natrijumu. Namirnice bogate kalijumom uključuju lisnato zelje, većinu “narančaste” hrane (narandze, slatki krumpir, sargarepa, dinja), banane, i paradajz. Mleko sa niskim udelom masti, plus orašasti plodovi i semenke povezani su sa čitavim nizom dodatnih zdravstvenih pogodnosti, poput snižavanja krvnog pritiska, kontrolom šećera u krvi i smanjenja ukupnog rizika od hroničnih bolesti.
U svakom trenutku na tržištu postoji desetine preparata za mršavljenje koji tvrde da se 10kg moze skinuti za 10 dana, ili šta već. Očaj nas može dovesti do toga da isprobamo bilo šta. Imajte na umu: Samo zato što salata od avokada i kelja umočena u kokosovo ulje takozvani “stručnjak” na svom Instagram feedu to smatra “čistim” ne čini je neograničenom hranom.
Pouka priče? Ne nasedajte na svaciju pricu i jedite pravu hranu.
KAKO SMRSATI U NOGAMA - NUTRICIONISTA CENA PREGLEDA
Kako se stvara salo na nogama?
Normalno je i zdravo imati telesnu masnoću. Prema Američkom veću za vežbanje (ACE), muškarci normalne težine imaju u proseku 18 do 24 posto telesne masti, dok žene imaju 25 do 31 posto. Masnoća u
telu često je ravnomerno raspoređena, ali možda imate nekoliko “problematičnih područja”. To se obično dešava zbog vaših gena.
Masti iz nogu mogu se sastojati od različitih vrsta masnih ćelija:
- Potkožna masnoća: najčešće se nalazi u bedrima i nalazi se odmah ispod kože
- Intramuskularna masnoća: masnoća se raspršuje unutar samog mišića
Većina masti po nogama je potkožna, što predstavlja manje dugoročne zdravstvene probleme.
Evo 4 osnovna koraka koja vode do vitkih i lepih nogu ovog leta:
Cilj ovakvog treninga je sagorevanje masnoce. Američki koledž sportske medicine preporučuje 30 minuta vežbanja najmanje pet dana u sedmici. Bilo da hodate, plivate ili vozite bicikl, važno je odabrati
vrstu vežbanja koju možete izvoditi umerenim intenzitetom kako biste poboljšali rad srca i maksimizirali sagorevanje kalorija.
Jedna od najboljih aerobnih vežbi za noge je vožnja biciklom. Niski intenzitet posebno je koristan početnicima i ne opterećuje kolena.
Jos je bolje ukoliko se odlucite za VacuStep koji podrazumeva voznju bicikla i vakum sto dovodi do jos brzih rezultata a traje samo 30min, sto je pravo resenje za vas koji nemate bas puno
slobodnog vremena ili ne volite da trenirate a hocete da uradite nesto dobro za sebe.
Sam gubitak masnoće može vas ostaviti sa slabim nogama, tako da ćete morati uložiti malo vremena u definisanje mišića. Tegovi i mašine za veslanje su efikasni alati za vežbe jačanja nogu, ali na mišićima
nogu možete raditi jednako učinkovito bez ikakve posebne opreme uz pomoc Power Plate-a. Power Plate je vrlo popularna sprava za treniranje medju poznatim licnostima kao sto su Novak Djokovic,
Madona, Rafael Nadal i drugi.. Trening na ovoj fenomenalnoj masini traje 30 min i to je sasvim dovoljno za jacanje vasih misica i kostiju.
Smanjivanje unosa kalorija prvi je korak koji treba preduzeti jer će vaše telo prirodno koristiti višak masnoće kao svoj sledeći izvor energije.
Ne postoji čarobna dijeta kojom ćete se rešiti masnoće s nogu, ali gledanje onoga što jedete može vam pomoći u velikoj meri. Zdrava i izbalansirana ishrana je kljuc svega pa tako i kljuc za mrsavljenje
u nogama.
Ultra kontur je najbolji i pojpouplarniji tretman za mrsavljenje i ove sezone! Ovaj tretman vam pruza elektrolipolizu i ultrazvuk koji tope masne naslage, anticelulit tretman, limfnu drenazu,
misicnu stimulaciju, zatezanje koze i ultrazvucni lifting program, a rezultati su vidljivi vec nakon prvog tretmana. Jos jedna prednost ovog tretmana je ta sto se istovremeno rade 2 regije po izboru,
tako da se visak skida sa problematicnih delova tela.
Mnoge tvrdnje, programi i dijete koje obecavaju nerealno brzo mrsavljenje izmedju ostalog i u nogama imaju efekte samo dok ste na tom rezimu, kada sa rezimom prestanete kilogrami i masnoca se vracaju vrlo brzo. Do dugorocnih rezultata se stize postepeno. Nasa preporuka je da ukoliko zelite dugorocne rezultate u oblasti mrsavljenja pogledate neki od nasih paketa za mrsavljenje koji obuhvataju plan ishrane priladgodjen vama, treninge i tretmane za mrsavljenje. Mi smo tu i ove sezone da vam pomognemo da dovedete svoju figuru do zeljenih rezultata ovog leta!
Pitate se: Kako smrsati i skinuti salo sa stomaka na siguran i održiv nacin
Kratko upozorenje: Ovaj tekst neće odgovoriti na pitanje „kako mogu skinuti stomak za 7 dana“:
Održivo mršavljenje utemeljeno je na zdravim navikama i promeni načina života to je ključ dugoročnih rezultata. A nije odrzivo mrsavljenje sa rigoroznim dijetama koja se često završava sa vracanjem veceg broja kilograma, jos vecim debljanjem i emocionalnim sokovima koji bi mogli potrajati mesecima ili godinama.
- FIT MAMA PAKET ZA MRSAVLJENJE
Cena:16.000 din
12 Power Plate
4 Ultrakontur
Ako ste pretraživali ‘Kako smrsati i skunuti salo sa stomaka ‘ i sleteli ovde, prvo znajte da niste sami. Istina je da tvrdoglavo salo na stomaku mogu biti izvor nesigurnosti za mnoge ljude, 77% žena u koje je su anketirane od strane Women’s Health-a reklo bi da bi želele da smršaju, a 43% da je nedefinisani stomak njihova najveća nesigurnost kada su gole pred partnerom.
A nakon što je mesecima drastično smanjeno svakodnevno kretanje zbog vanrednog stanja i korona virusa , briga sto se manje krecete a vise i sedite može da utice na vaš um – posebno jer su istraživanja pokazala da ako niste gojazni i imate “zdravu” težinu može biti od velike pomoci da prodjete sa laksim oblikom ili cak bez simpotam ako se inficirate korona virusa , za razliku od ljudi koji su gojazni i imaju veliki broj kilograma koji su u najvecem riziku od teskih komplikacija i smrtnog ishoda od korana virusa
Srećom, imamo jednostavne korake koje možete preduzeti kako bi se bili afizicki aktivni – čak i za vrieme socijalnog distanciranja – i pokrenulo mtrsavljenje i gubitak kilograma bez poduzimanja nezdravih mera.
Šta je masnoća – salo na stomaku ?
Prva stvar. Pre nego što pocnemo da razgovaramo o tome kako da smrsate i skinete salo sa stomaka i trbušne viscelarne masnoće putem 4-nedeljnog plana mršavljenja, važno je znati o čemu tačno pričamo.
Salo na stomaku ili trbušna viscelarna masnoca su potkožne (ispod kože) masnoće koje se deponuju oko struka i pružaju zalihu energije, ali i zaštitu i toplotu za organe.
Male količine masti ispod kože su normalne i zdrave, visceralna masnoća koja okružuje organe moze biti najopasnija vrsta masti – koja dovodi do srčanih bolesti, dijabetesa …
Kako možete znati da li imate preveliku kolicinu viscelarne masnoće? Prekomerna visceralna masnoća uzrokuje pivski stomak, gurajući stomak iznutra.
Dakle, ne govorimo o nadimanju koje dolazi i odlazi.
Kratko upozorenje: ženama treba nešto trbušne masti da bi funkcionisale – masne ćelije skladiste estrogen tako da ako ih ima premalo vaša čitava hormonalna funkcija može propasti, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su neredovni ciklus i neplodnost …
Nastojte da se odrzite unutar 21-30% telesne masti. To je ono što se smatra zdravim rasponom telesnih masti za žene.
U nastavku mozete procitati o tome koje korake trebate preduzeti kako biste poboljšali svoj izgled i gradju tela , ali i ono najvažnije, svoje zdravlje.
Možda se čini iznenađujućim da vaša dijeta ne daje rezultat u mrsavljenju i ako naporno trenirate i radite intezivne HIIT treninge. Kad je reč o skidanju sala na stomaku, postoje i drugi, važniji okidači koji ostaju neprimeceni , a koji bi vas mogli zaustaviti i dovesti do toga da brzo odustanete. A to ne želite, zar ne?
Stres
“Stres je može biti evolucijski odgovor koji nam pomaže da ostanemo živi”, “ali česte i uporne doze mogu povisiti nivo kortizola, koji je upali, tako i antilipolitički hormon (sagorijevanje masti). ‘
Zašto? Pa, kad je u rezimu “bori se ili bezi “, telo oslobađa glukozu (energiju) u krv kako bi vas pripremilo za tešku situaciju.
Jednom kada adrenalin nestane, nivo glukoze u krvi (energije) pada, ostavljajući mozgu da šalje signale gladi i povećava apetit. To bi moglo biti u obliku slatkih žudnji. To je potpuno normalno. ‘
Često je ova vrsta stresa povezana s nezdravim navikama poput emocionalne ishrane, nedovoljnog sna, preskakanja obroka, jedenja brze i pristupačne brze hrane i manje vežbanja, – a sve to može dovesti do nezdravog debljanja
Dodajte na sve to globalnu pandemiju korona virusa i otkrit ćete zašto je ovo možda period u kojem vam je teže smrsati i skinuti salo sa stomaka.
Ovo nije nešto što trebate nadvladati. To samo znači da možda trebate biti pažljiviji u upravljanju stresom što je više moguće kontrolišući ono što se može kontrolisati – spavanje, ishrana itd. – i podsećati sebe da skidanje sala sa stomaka ne mora trenutno biti vaš najveći prioritet.
Kvalitetan san
Nemojte podcjenjivati snagu dobrog sna. Pored toga sto može pomoći u borbi protiv podicnjaka, prema naucnim istarzivanjima, odrasli ljudi koji spavaju više od šest sati noću imaju oko 3 cm mani obim struka.
Pobriniti se da imate dovoljno sna (i pojedite svoju večeru) ranije i sledite “preporuke za spavanje” kako biste osigurali da nedostatak sna ne bi spriečio gubitak sala na stomaku.
Nedostatak sunca i vitamina D
Izađite napolje, nedostatak sunčeve svetlosti može povećati masnoće u stomaku. Zapravo, naucna istrazivanja predstavljena na godišnjem sastanku Evropskog društva za endokrinologiju otkrili su da su kod žena i ukupna i stomacna masnoća povezane s nižim nivoom vitamina D.
Osim sunčeve svetlosti, vitamin D može se dobiti iz hrane i dodataka.
Obavezno koristite lepo vreme za vežbanje na otvorenom kad god mozete.
Najbolja dijeta za skidanje sala sa stomaka?
Ne postoji univerzalna dijeta koja odgovara svakome i dijeta koja je bas za skidanje sala sa stomaka. Najbolji način delovanja je napraviti male, odrzive promene i shvatiti šta je kod vas najefikasnije.
“Neki savet iz prvog ruke može uključivati smanjivanje masna hrane, pića i grickalica s visokim udelom šećerom i ograničavanje alkohola”,
Predlažemo obroke s puno povrća bogatog hranjivim materijama, proteinima i nekih zdravih, neobrađenih ugljenih hidrata. ‘Započnite s lisnatim zelenim povrcem poput, kelja i zelja, a zatim dodajte mrkvu, brokoli i grašak.
‘Nemasno meso, uključujući curetini i piletinu, idealno je jer sadrži manje masnoca i samim tim kalorija, ili, ako ste vegetarijanac / vegan, dodajte tofu ili šaku orašastih plodova poput , indijskog oraha ili badema i posipanje sjemenkama (suncokret, sezam, bundeva).
“Kad su u pitanju ugljeni hidrati, riža, kinoa i krompir su savršeni.”
Koliko često biste trebali vežbati da skinete stomak?
Pa, kao što smo rekli, previše kortizola može obezvrediti vaše napore u gubitku masnoće na stomaku.
Predlažemo da se rade 30-minutni treninzi ( POWER PLATE ili VACU STEP ), tri puta nedeljno. “Kako počnete gubiti salo na stomaku, vaše će telo želeti sve više i više da sacuva salo što je ostalo, tako da morate povećati intenzitet ili trajanje vežbanja”.
‘Ključ za neprestano poboljšavanje gubitka masnoće u stomaku je povećavanje inteziteta treninga na nedeljnom nivou. Čak i ako se ne osećate jače, postupno povećavajte intenzitet i opterećenje svojih vežbi, i uskoro ćete videti poboljšanja svoje kondicije. “
Kako zapoceti skidanje sala sa stomaka?
“Kada ste se odlucili da skinete salo sa stomaka najbolje je započeti, tako da pazite šta jedete”.
Što nažalost znači, da što više pojedete sladoleda i čokolade, duže će vam trebati za postizanje vaših ciljeva vezanih za skidanje sala sa stomaka .
“Kad uneste velike količine kalorija, vaše telo neke od njih usmeri u funkcionalne sisteme koji vas održavaju na životu ( na mozak, mišiće i organe)”. ‘Ali ih usmerava i za punjenje zaliha energije. Bilo koji višak deponuje se u masne stanice tela – obično one na stomaku. “
Hrana koju treba ograničiti ako želite skinuti stomak
Prerađena hrana: prepuna kalorija, ugljenihidrati, masti i šećeri, oni su u osnovi kombinacija koja izazivastvaranje sala na stomaku – obično je nutritivno nezadovoljavajuća, ali jako ukusna, i stvara osecaj sitosti, što znači vas tera da jedete sve više. I više.
Alkohol: Sedam kalorija po gramu možda neće zvučati mnogo, ali jedan ili dva pica pa kasnije jos dva i oni se ubrzo sabiraju. Pored toga, zato što je razgradnja – metabolizacija alkohola prioritetna, njegova energija brzo povećava zalihe glikogena, a ostatak se skladišti kao masnoća.
Zapaljiva hrana: To mogu biti vrste šećera ili jednostavno bilo koja hrana koja se ne slaže s vama, jer to uzrokuje da vam se želudac razbukta, telo šalje signal za panični režim i povećava skladištenje masti kao sigurnosni mehanizam.
Umaci i prelivi: Sadrze nepotrebne skrivene kalorije. Umesto toga, zacinite hranu biljem i začinima bez kalorija.
Mislite da će vam 1000-e trbusnjaka svakog dana skinuti salo sa stomaka
Iako će vam trbusnjaci pomoći da ojačate stomacne mišiće oni nisu dovoljno veliki za sagorijevanje velikog broja kalorija,
Umesto toga, preporučujemo trening za celo telo. Najbolje i vrlo brze rezultate daje trening na Power Plate-u (izvođenje vežbi s opterecenje koji se rade u visokom intenzitetu, jer će to pomoći u sagorijevanju kalorija i povećanju mišićne mase, što će zauzvrat smanjiti deponovanje masnih zaliha u telu).
Sagorevanje kalorija putem kardio vežbanja, poput VACU STEP-a, pomaže u sagorevanju masnoce, posebno kada se drzi pravilna dijeta sa odgovarajucim unosom kalorija koji je kod svakog od nas razlicit.
O nama
Tokom svih ovih godina rada, uvodjenjem novina, nabavkom najsavremenijih aparata i prosirenjem usluga, uvozom prvog Power Plate aparata u Srbiji I izbacivanjem u ponudu paketa koji objedinjavaju vise tretmana za mrsavljenje, a koji svojom medjusobnom kombinacijom imaju fantasticne rezultate, a kao i po strucnosti osoblja dostignut je kvalitet po kojem se Sliming studio Popovic izdvojio iz mase drugih. Nasa jedinstvena ponuda obuhvata posebne pakete za mrsavljenje gde svako moze pronaci paket koji ce zadovoljiti vase potrebe.
ZABLUDE O MRSAVLJENJU
Mnogi ljudi da bi smrsali izbacuju iz svoje ishrane bezalkoholna pica i druge zasladjene napitke. To je pametna odluka, ali ono sto nije pametno jeste da se ovakva pica zamene kupovnim vocnim sokovima.
Vecina sokova koji se deklarisu kao 100% voćni sokovi, nisu manje stetni od zasladjenih napitaka.
Najbolja je opcija da pijete sveze cedjene sokove, koji predstavljaju pravu energetsku i vitaminsku bombu.
Mnogi misle da trening nema rezultate ukoliko ne dobiju toliko jaku upalu da nemogu da hodaju narednih nekoliko dana. Ova tvrdnja je apsolutna zabluda. Jake upale mogu samo da stete vasim misicima. Trening treba da bude umeren (blaga upala je prihvatljiva) , i da se ima kontinuitet. Ukoliko trenirate jednom u 2 ili 3 nedelje i nakon treninga pojedete obilnu kolicinu hrane, rezultate mrsavljenja sigurno necete videti.
Ova zabluda je jos jedna u nizu. Da bi organizam pravilno funkcionisao potrebni su mu i ugljeni hidrati, kao i proteini i masti, naravno i vitamini minerali. Ceste su dijete koje iskljucuju ugljene hidrate a forsiraju proteine ili masti u cilju mrsavljenja. Ovakve dijete imaju samo kratkotrajne rezultate, nakon prestanka dijete kilogrami pocinju da se vracaju, jer kada se vratite normalnoj ishrani pocnu da vas goje namirnice koje niste konzumirali za vreme dijete. Zato je bolje jesti raznovrsnu hranu u umerenim kolicinama nego ici na rigorozne dijete koje nisu ni zdrave i daju samo kratkorocne rezultate.
Ljudski organizam ne moze bez hrane, jer mu je ona neophodna za energiju. Ne mozete stalno gladovati kako biste odrzali vitku liniju, to niti je zdravo niti izvodljivo. Kalorijski unos morate malo smanjiti i ukljuciti vezbanje kako biste smrsali kvalitetno, bez posledica na zdravlje, i kako biste imali dugorocne rezultate, ali gladovanje nikako nije pametna i dobra opcija.
Ova recenica je cest izgovor za mrsavljenje. Zdrava hrana prvenstveno podrazumeva voce i povrce, i zitarice. Ove namirnice su vrlo pristupacne svima narocito ukoliko kupujete sezonsko voce i povrce. Potrebna je samo dobra organizacija, bilo bi pozeljno da napravite plan ishrane za nedelju dana i pokupujete namirnice, tako je usteda zagarantovana! Za izradu plana ishrane kontaktirajte nas!
Pokazali smo vam neke najcesce zablude na temu mrsavljenja. Sustina je da treba biti umeren u hrani, treba jesti zdravu hranu u umerenim kolicinama i pravim kombinacijama, ne treba gladovati vec treba napraviti plan kada cete jesti i koliko, umesto zasladjenog napitka ili kupovnih sokova popite sveze cedjeni sok ili casu vode.
Sto se tice treninga, treba trenirati umerenim intenzitetom u kontinuitetu.
Nasi paketi za mrsavljenje vam mogu pomoci da skinete visak kilograma kvalitetno, bez gladovanja i bez bojazni da ce se kilogrami vratiti uz pomoc plana ishrane, treninga i tretmana za mrsavljenje.
Kako smrsati Top 12 najvećih mitova o mršavljenju
Kalorija je jedinica za merenje energije. Sve kalorije imaju jednak energetski sadržaj. Međutim, to ne znači da svi izvori kalorija imaju jednake učinke na vašu težinu. Različita hrana prolazi kroz različite metaboličke puteve i može imati znatno različite učinke na glad i hormone koji regulisu vašu telesnu težinu. Na primer, proteinska kalorija nije isto što i kalorija masti ili ugljenih hidrata. Zamena ugljienih hidrata i masnoća proteinima može pojačati vaš metabolizam i smanjiti apetit i žudnju za hranom, a uz to se optimizuje funkcija nekih hormona koji regulisu težinu .
Takođe, kalorije iz cele nepreradjene hrane poput voća obično su puno zasitnije od kalorija iz rafinisane hrane, poput slatkiša.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE
Nemaju svi izvori kalorija jednake učinke na vaše zdravlje i težinu. Na primer, proteini mogu ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i poboljšati funkciju hormona koji regulisu težinu.
Gubitak kilograma obično nije linearan proces, kako neki ljudi misle. Tokom nekih dana i nedelja možete izgubiti kilograme, dok ćete tokom nekih možda i malo dobiti. To nije razlog za zabrinutost. Normalno je da telesna težina oscilira gore-dole za nekoliko kilograma.
Na primer, možda nosite više hrane u probavnom sistemu ili zadržite više vode nego obično. To je još izraženije kod žena, jer težina vode može značajno varirati tokom menstrualnog ciklusa .
Sve dok opsti trend ide prema dole, bez obzira na to koliko se koleba, dugoročno ćete uspeti da izgubite kilograme.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE
Gubitak kilograma može potrajati dugo. Postupak uglavnom nije linearan, jer vaša težina ima tendenciju fluktuacije prema gore i dolje za manji broj kilograma.
Industrija dodataka za mršavljenje je ogromna. Razne kompanije tvrde da njihovi dodaci imaju dramatične učinke, ali retko su učinkoviti kada se prouče. Glavni razlog zašto suplementi deluju kod nekih ljudi je placebo efekt. Ljudi padaju na marketinške trikove i žele da im dodaci pomažu u gubitku kilograma, pa postaju svesniji onoga šta jedu.
Ipak, nekoliko dodataka ima skromni učinak na mršavljenje. Oni najbolji mogu vam pomoći da izgubite malu količinu kilograma tokom nekoliko meseci.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE:
Većina dodataka za mršavljenje je neučinkovita. Oni najbolji mogu vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma za nekoliko meseci , najviše.
Netačno je reći da je vaša težina samo nedostatak snage volje. Gojaznost je vrlo složen poremećaj s desetinama – ako ne i stotinama – faktora koji doprinose tome. Brojne genetske varijable povezane su s gojaznoscu, a različita medicinska stanja, poput hipotireoze, PCOS-a i depresije, mogu povećati rizik za gojaznost. Vaše telo takođe ima brojne hormone i biološke puteve koji bi trebali regulisati telesnu težinu. Oni imaju tendenciju da budu nefunkcionalni kod ljudi koji su gojazni, što znatno otežava gubitak kilograma i održavanje zeljenog broja kilograma .
Na primer, rezinstentnost na hormon leptin glavni je uzrok gojaznosti.
Signal leptina trebao bi reći vašem mozgu da ima dovoljno deponovane masti. Ipak, ako ste rezistentni na leptin, vaš mozak misli da gladujete. Pokušaj naprezanja i svesno manje jesti pored signala gladi koji pokreće leptin neverovatno je težak. Naravno, to ne znači da bi ljudi trebali odustati i prihvatiti svoju genetsku sudbinu. Mršavljenje je još uviek moguće – samo nekima je to jednostavno puno teže.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE:
Gojaznost je vrlo složen poremećaj. Mnogo je genetskih, bioloških i drugih faktora koji utiču na telesnu težinu. Na osnovu toga mozete zakljuciti da razloga otezanog gubitak kilograma nije samo snaga volje.
Telesna masnoća jednostavno je uskladistena energija. Da biste izgubili masnoće, morate sagoreti više kalorija nego što ste uneli. Iz tog razloga čini se logičnim da bi trebali manje jesti, a više se kretati da bi uzrokovali gubitak kilograma. Iako ovaj savjet deluje u teoriji, loša je preporuka za one koji imaju ozbiljne probleme s kilogramima. Većina ljudi koji imaju neki metabolicki poremecaj a slede ovaj savet na kraju povrate izgubljenu težinu zbog fizioloških i biohemijskih faktora. Potrebna je velika i trajna promena ishrane i ponašanja da bi se smršalo dijetom i vežbanjem. Ograničavanje unosa hrane i više fizičke aktivnosti nije dovoljno.
Upućivanje nekoga s poremecajem metabolizma i pati od gojaznosti da jednostavno manje jede i više se kreće je kao da nekome s depresijom kažete da se razveseli ili nekome ko ima prolem s alkoholizmom da pije manje.
ZAKLJUCAK NUTRICIONIST:
Reći gojaznim ljudima koji imaju neki oblik poremecaja metabolizma i ishrane da jednostavno jedu manje i više se kreću neučinkovit je savet koji retko deluje dugoročno.
Dijeta s malo ugljenih hidrata može pomoći u mršavljenju.
U mnogim se slučajevima to događa čak i bez svesnog ograničenja kalorija. Sve dok održavate nizak unos ugljenih hidrata, a visok unos proteina, gubit ćete kilograme. Bez obzira na to, to ne znači da ugljeni hidrati uzrokuju debljanje. Epidemija pretilosti započela oko 1980. godine, A ljudi jedu ugljene hidrate vrlo dugo bolje reci oduvek. Zapravo su cele nepreradjene namirnice bogate ugljenim hidratima vrlo zdrave.
S druge strane, rafinisani ugljeni hidrati poput rafinisanih žitarica i šećera definitivno su povezani s debljanjem.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE:
Dijeta s malo ugljenih hidrata vrlo je učinkovita za mršavljenje. Međutim, ugljeni hidrati uopste nisu ono što uzrokuje gojaznost. Cela nepreradjena hrana na bazi ugljenih hidrata neverovatno je zdrava.
Masnoća osigurava oko 9 kalorija po gramu, u poredjenju sa samo 4 kalorije po gramu ugljenih hidrata ili proteina. Masnoća je vrlo kalorična i uobičajena u nezdravoj hrani. Ipak, sve dok je vaš unos kalorija unutar granica bazalnog metabolizma , masnoća vas ne deblja. Pored toga, pokazalo se da dijeta s visokim udelom masti, ali s malo ugljenih hidrata uzrokuje gubitak kilograma u brojnim studijama. Iako ćete se sa nezdravom ishranom “visokokaloričnom junk hranom” koja je nabijena masnoćama sigurno udebljati, ovaj makronutrijent nije jedini krivac.
Zapravo, vašem su telu potrebne zdrave masti da bi pravilno funkcionisalo.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE:
Za epidemiju gojaznosti često se krivi masnoća. Iako pridonose ukupnom unosu kalorija, same masnoće ne uzrokuju debljanje.
Studije pokazuju da ljudi koji preskacu doručak imaju više kilograma od onih koji jedu doručak. Međutim, to je verovatno zato što ljudi koji doručkuju verovatno imaju imaju i druge zdrave životne navike. Zapravo, četveromesečno istraživanje na 309 odraslih upoređivalo je navike doručka i nije otkrilo uticaj na težinu bilo da su jeli ili preskakali doručak. Takođe je mit da doručak ubrzava metabolizam i da jedenjem više malih obroka sagorevate više kalorija tokom dana.
Najbolje je jesti kad ste gladni i zaustaviti se kad se siti. Jedite doručak ako želite, ali nemojte očekivati da će to imati velik uticaj na vašu težinu.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE:
Iako je istina da ljudi koji preskacu doručak imaju vise kilograma od onih koji jedu doručak, naucne studije pokazuju da je jelo ili preskakanje doručka nevažno za gubitak kilograma
Nije sva brza hrana nezdrava. Zbog povećane zdravstvene svesti ljudi, mnogi lanci brze hrane počeli su nuditi zdravije mogućnosti. Neki se čak odlucuju isključivo z a posluživanje zdrave hrane. U većini restorana moguće je dobiti nešto relativno zdravo. Većina jeftinih restorana brze hrane često nude zdravije alternative glavnoj ponudi.
Ova hrana možda neće zadovoljiti zahteve svakog zdravstveno osveštenog pojedinca, ali svejedno je pristojan izbor ako nemate vremena ili energije za kuvanje zdravog obroka.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE:
Brza hrana ne mora biti nezdrava ili tovna. Većina lanaca brze hrane nudi neke zdravije alternative.
Industrija mršavljenja želi da verujete da dijeta deluje. Međutim, studije pokazuju da dijeta retko deluje dugoročno. Značajno je da 85% osoba koje su bile na nekoj od rigoroznih dijeta na kraju dobijaju vise kilograma nego sto su izgubili u roku od godinu dana. Stoga je rigorozna dijeta glavni uzrok budućeg debljanja, a ne vazan faktor mrsavljenja. Istina je da verovatno ne biste trebali pristupati mršavljenju s razmišljanjem o rigoroznoj dijeti . Umesto toga, postavite sebi za cilj da trajno promenite način života i postanete zdravija, sretnija i fizicki spremnija osoba.
Ako uspete povećati nivo aktivnosti, hranite se zdravije i bolje spavate, sigurno ce te smršati to je zdrav i prirodan nacin i pre svega dugorocno odrziv . A to nijedna dijeta sigurno neće uspeti dugoročno.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE:
Uprkos onome što tvrde u industriji mršavljenja, rigorozna dijeta obično ne deluje. Bolje je promieniti način života nego skakati s dijete na dijetu u nadi da ćete izgubiti kilograme.
Istina je da gojaznost povećava rizik od nekoliko hroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca i neke karcinome. Međutim, dosta je ljudi koji su gojazni metabolički zdravo – a dosta mršavih ljudi ima iste te hronične bolesti.
Čini se da je važno gdje vam se masnoća nakuplja. Ako imate puno masti u trbušnom području, veći je rizik od metaboličkih bolesti.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE:
Gojaznost je povezana s nekoliko hroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2. Međutim, mnogi ljudi koji su gojazni metabolički su zdravi, dok mnogi mršavi ljudi nisu.
Mnogo se štetne hrane plasira na tržište kao zdrava.
Primeri uključuju hranu s malo masnoća, i prerađenu hranu bez glutena, kao i pića s visokim udelom šećera. Trebali biste biti sumnjičavi prema bilo kakvim zdravstvenim tvrdnjama na ambalaži hrane, posebno na prerađenim proizvodima. Te nalepnice obično postoje da bi varale, a ne informisale.
Zapravo, ako vam pakovanje hrane kaže da je zdravo, postoji velika šansa da je upravo suprotno.
ZAKLJUCAK NUTRICIONISTE:
Često su proizvodi koji se nude na tržištu kao dijetalna hrana maskirana bezvredna hrana, jer su jako obrađeni proizvodi i mogu sadržati skrivene sastojke.
Kako smrsati na najzdraviji način i zadržati kilograme?
Ovde nema hir dijeta. Samo stvarne, održive promene.
Ako je gubitak kilograma vas cilj , onda verovatno već znate – želite li to priznati ili ne – da nema brzog rešenja za dugorocno odrzivo mrsavljenje . Možda ste čak naučili tu lekciju na teži način. (Možda i više puta.) Zato odbacite pomodne dijete i pogledajte siru sliku. Važno je imati na umu da gubitak kilograma ne znači izgladnjivanje i da drastične mere mogu opasno opteretiti vaše telo.
Ključ za mrsavljenje i održavanje zdrave težine je pronalaženje i održavanje zdravog načina života. Evo nekoliko mudrosti zdravog života koje će vam pomoći i usmeriti vas na putu.
NUTRICIONISTA CENA I SAVETI KAKO SMRSATI NA ODRZIV NACI
Vaša prva misao bi mogla biti da morate ići u teretanu da biste smršali, ali nije dovoljno naporno vežbati ako nemate dobar plan ishrane za mrsavljenje rezultata nece biti. Istraživanje je pokazalo da samo vežbanje nije toliko učinkovito za mršavljenje koliko promene u ishrani. Kad spojite plan ishrane i redovne vezbe, dobit ćete recept za dugoročni uspeh.
Šećer je droga. Ali možete iskoristiti tu naviku. Idite na pauzu za slatkišima – mesec dana je idealan, ali ako ne mozete mesec dana izdrzite koliko možete – i videt ćete kako se žudnja počinje smanjivati. Tada će biti lakše izbeći hranu pretovarenu šećerom koja vašem telu ne daje potrebne hranjive sastojke, ostavlja vas gladnima i tera na debljanje. Svoju paznju možete usmeriti na cele žitarice, voće i povrće, ribu i nemasne proteine.
Tvoje telo treba hranu, zato je pojedi. Ideja je da stvorite navike u ishrani kojih se zapravo možete držati, a ne izgladnjivati. Ako želite smrsati zdravo neka vam nutricionista napravi plan ishrane to će vam pomoći da ne gladujete i imate pun tanjir hrane a mali broj kalorija.
Doručak pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i može vam pomoći da budete siti celi dan kako ne biste grickali. Zapravo, istraživanje ljudi koji su uspešno skinuli kilograme i održali ih dalje, pokazalo je da gotovo 80 posto svakodnevno doručkuje kao deo svoje strategije mršavljenja. Ostavite kroasane i kifle u slastičarnici – zapravo će vas kasnije izgladniti – i odlučite se za proteine i cele žitarice za početak dana.
Kažu da biste trebali paziti šta jedete. Pogledajte hranu, osetite miris i teksturu, uživajte dok žvaćete. Ne radi se samo o uživanju, već o tome da pazite na ono šta unosite u svoje telo. Kad jedete ispred televizora ili računara ili celi dan grickate u kancelariji, na kraju ćete dobiti amneziju sta ste jeli. Ne sećate se šta ste jeli – i verovatno ćete pojesti više (puno više) nego što ste nameravali. Pokušajte voditi dnevnik hrane nedelju ili dve kako biste uvideli šta zapravo jedete svaki dan i prepoznali obrasce koji mogu ometati vaš plan. Na primer, ako uvek gladujete do večere i onda se prejedete, možda trebate ubaciti zdrav međuobrok u 16 sati. Istraživanje uvek iznova otkriva da praćenje onoga šta jedete pomaže u gubitku kilograma.
Vašim celijama treba voda da bi funkcionsale, pa je presudno održavati hidrataciju tokom dana. Da, dio tecnosti možete dobiti iz pića koja nisu samo obična voda, ali pripazite da ne ispijate tone nepotrebnih kalorija. Gazirano i sokovi – uprkos sadržaju vitamina – prepuni su šećera. Alkohol je još jedan izvor podlih praznih kalorija.
Spavanje je iznenađujuće važan faktor u gubitku kilograma i njegovom održavanju. Ljudi koji nemaju san, tokom dana jedu više kalorija i verovatnije će se udebljati.
Kombinovanje vežbanja s ishranom pokazalo se učinkovitijim za mršavljenje od same ishrane. Verovatnije je da ćete se držati redovnog režima fizicke aktivnosti ako zapravo uživate. Treba li vam dodatna motivacija? Nađi prijatelja za trening. Ređe ćete preskočiti trčanje ako znate da vas u parku čeka prijatelj.
A onda nastavite to raditi.
Održavanje težine stalna je ravnoteža, a redovna fizicka aktivnost vazan faktor za odrzavanje kilograma. Ne možeš jednostavno posustati jednog dana i pomisliti, pa, dobro samo nekoliko nedelja cu se opustiti. Zdrava ishrana i vežbanje moraju postati deo života. I hoće! Uz to, telesna aktivnost više je od pukog sagorevanja kalorija. Takođe trebate da ojačate mišiće. ( kardio i trening snage.) Super je stvar što kad imate vise mišića oni sagorevaju vise kalorije , pa će vam dugoročno pomoći da odrzite zeljenu tezinu.
Plan ishrane+power plate=-5kg za mesec dana .Veoma sam zadovoljna.
Hvala Vam
Ovaj novi tretman 3u1, kavitacije i jos nekih tretmana daje fenomenalne rezultate😙😙😙😙
Tretman za podizanje zadnjice je odlican.Malo je neprijatno na pocetku , a kasnije prija. 10 tretmana sam uradila , malo cu da pauziram pa nastavljam .
Posle 2 tretmana kavitacije smanjio mi se obim nogu i nestao celulit sa unutrasnjih butina😊
Po mom misljenju Vacustep je najbolji za celulit.
Ako zelite da se osecate prijatno dok vezbate ili ste na tretmanu podjite u Sliming studio Popovic. Ljudi divni ste.
Zadovoljna sam tretmanom 3u1 sa laserom.. Topi, zateze i jaca misice.. Divno
Da se pohvalim na moj gubitak od 6 kg za mesec dana. Hvala!
Savet za mrsavljenje pod brojem 7. Jedite začinjenu hranu ! mozda ako stavite soli ili sl… ali LJUTA PARIKA, sigurna sam da ne funkcionise! Ja ako stavim ljuto, onda pojedem puno vise, a ako je “uzasno” ljuto, to tek me nagoni da dodajem hranu u tanjir jer volim ljuto! Ne znam kako ovo moze da smanji kolicinu koju pojedem, jer i svi ostali koje ja poznajem, a jedu ljuto, kazu isto sto i ja, da ako zaljutimo hranu, pojedemo vise. Moj muz ne jede ljuto, ali s’vremen na vreme uzme malo i cak se on slozio da kad uzme ljutu pariku ili sl. (nesto sto je malo ljuto), pojede vise, jer ljutina ga nagoni da doda jos malo hrane, one koju ne bi pojeo da nije uzeo nesto ljuto!