Kako da smrsam je cesto postavljeno pitanje. Postoje osnovna pravila koja svako mora da zna ako zeli da smrsa. Postoji mnogo nacina da se izgubi tezina , ali su mnogi gladni i nezadovoljni. Ovde navedeni plan ce znatno da smanji apetit, ubrza metabolizam i poboljsa zdravlje.
Sadrzaj
Kako da smrsam ?
Evo jednostavan plan za mrsavljenje
KAKO DA SMRSAM BRZO Prvi korak u misiji kako da smrsam je :
Hranite se zdravo. Hranite se umereno i izbalansirano. To neznaci da izbacite sve secere i ugljene hidrate. Naprotiv, ugljeni hidrati treba da budu zastupljeni oko 50 %, bjelancevine oko 20% i masti oko 30% u dnevnom jelovniku. Ugljeni hidrati su glavni izvor energije.
Izaberite prave ugljene hidrate kao sto su zitarice (od celog zrna) i voce i orasasti plodovi, umesto belog hleba, slatkisa,…Mnogi, ciji je osnovni cilj “kako da smrsam”, izbacuju ugljene hidrate , a preteruju sa proteinima,i upravo prave najvecu gresku. Sa proteinima netreba preterivati(narocito ne sa mesom), i njih treba konzumirati umereno i birati prave. Bjelancevine (proteini) mogu biti biljnog (soja, kinoa, grasak,…)i zivotinjskog porekla( jaja, mleko,riba, curetina,piletina..). Masti kao sto su maslinovo ulje,ulje avokada, kokosovo,.. su najbolje. Najbolja mast za kuvanje je kokosovo ulje. Bogat je mastima srednjeg lanca triglicerida (MCTs). Te masti su više ispunjene od drugih i mogu malo ubrzati metabolizam.
Najbitnije je da se ne preteruje u kolicini i da obroci budu ravnomerno rasporedjenji. Slobodnom procenom tesko je odrediti koliko u obroku ima ugljenih hidrata, masti bjelacevina. Zato i postoje strucnjaci za problem kako da smrsam. Da bi jelovnik bio kompletan najbolje je izraditi kompjuterski individualni plan ishrane.
Kako da smrsam, korak broj dva:
Fizicka aktivnost prilagodjena vama. Ukoliko ste od onih koji nemaju motivaciju ili neznaju sami da vezbaju, onda je najbolje resenje individualni trening. Postoje razne vrste individualnih treninga, a ono sto mi predlazemo je Power Plate.Trening moze biti statican ,dinamican, sa elemetima joge ili bez… Na kraju treninga je masaza. Prava blagodet za organizam. Sprava poseduje MDA medicinski sertifikat, daje odlicne i brze rezulatate- sto je velika prednost. Sa Power Plate-om brzo cete dobiti odgovor na pitanje kako da smrsam.
Kako da smrsam zimi ili u jesen kada pada kisa, a prijaju mi treninzi kao sto su trcanje , voznja bicikla,…? Onda je resenje VacuStep. Nemacka tehnologija i kvalitet, kombinacija vakuma i stepera, daje savrsene rezultate kod celulita i viska kilograma. Trening traje 30 min.
Kako da smrsam, korak broj tri
Ukoliko zelite jos brzi i bolji rezultat , sa posebnim akcentom na odredjenim delovima tela. Sa jos boljom i zategnutijom kozom onda ste spremni za tretmane. Nabrojacemo samo neke od njih: ultrazvucna kavitacija, akustickni talasi (mezoterapija bez igle), Prokaire…
Istrazivanja na temu “kako da smrsam”:
Kako da smrsam, a jedem uglavnom meso?
Najveca studija koja je ikada uradjena u Americi uporedila je nacin ishrane(mesom) sa gojaznoscu i dosla do sledecih zakljucaka. Ljudi koji su stalno jeli meso imali su prosecan indeks telesne mase (BMI) od 28,8 – su gojazni. Oni koji nisu jeli meso svaki dan BMI od 27,3, ali su ipak bili prekomerne tezine. S BMI od 26,3, su pesco-vegetarijanci (ljudi koji su izbegavali sva mesa, osim ribe), jos su bili bolji. Jedina prehrambena grupa sa idealnom tezinom bili su oni koje jedu strogo biljno (“vegani”), BMI oko 23,6.
Medjutim ljudi koji su bili vegetarijanci . A zatim su poceli konzumirati meso barem jednom nedeljno,imali su 146 posto povecane sanse za srcane bolesti. 152 posto vise za mozdani udar, 166 posto vise za dijabetis i sansu za povecanje tezine od 231 posto.
Kako da smrsam, a jedem najcesce brzu hranu?
Prema procjenama Ministarstva poljoprivrede SAD-a, 32% kalorija dolazi od hrane zivotinjskog porekla. 57% od preradjene hrane, a samo 11% od celih zitarica, mahunarki , voca, povrca i oraha.
Iz svega navedenog da bi odgovorili na pitanje kako da smrsam. Vracamo se na pocetak- umerena i izbalansirana ishrana i fizicka aktivnost.