Sadrzaj
KAKO SMRSATI BRZO
Kako smrsati brzo najcešce male stvari cine velike promene. Dovoljno je napraviti par malih koraka i postici velike rezultate. Ako pokušavate da vratite koju biološku godinu unazad. Zelite da izgubite koje kilo ili jednostavno vam je potrebno više energije za svakodnevne obaveze. Mi smo vam pripremili 10 jednostavnih saveta sa cijom primenom možete napraviti znacajne rezultate u svom cilju brzom mrsavljenju.
Ako ste zapoceli proces gubitka kilograma sigurno imate mnogo pitanja na koje ne znate odgovor:
- Brzina mrsavljenja ?
- Koliko je normalno smrsati za mesec dana ?
- Koliko kilograma se moze izgubiti za nedelju dana ?
- Kako smrsati 5 kg za mesec dana ?
- Kako smrsati 5 kg za 2 nedelje ?
- Kako smrsati za 2 nedelje 10 kg ?
Zato cemo Vam u ovom tekstu dati odgovore na mnoga najvaznija pitanja vezana za brzinu mrsavljenja .
KAKO SMRSATI SAVETI NUTRICIONISTA:
1. Jedite manje ugljenih hidrata i više nemasnih proteina
Možete izgubiti nekoliko kilograma ako sledte dijetu s malo ugljenih hidrata samo nekoliko dana. Zapravo su mnoga istraživanja pokazala da je dijeta s malo ugljenih hidrata vrlo učinkovit način za mršavljenje i poboljšanje zdravlja. Kratkoročno smanjenje unosa ugljenih hidrata takođe može smanjiti zadrzavanje vode i nadutost.
Zato ljudi koji su na dijeti sa malo ugljenih hidrata često vide manje kilograma na vagi već sedećeg jutra nakon početka dijete.
Uz to, ako jedete puno proteina, možete još više smanjiti apetit uz istovremeno ubrzanje metabolizma. Bitno je eliminisati ili drastično smanjiti sve skrobne ugljene hidrate i šećere na nedelju dana. Zamenite ih povrćem s malo ugljenih hidrata, a istovremeno povećajte unos jaja, nemasnog mesa i ribe. Potrazite savet nutricioniste da biste saznali više o tome kako pravilno postaviti ishranu s malo ugljenih hidrata i koju hranu treba uključiti.
Zakljucak nutricionista:
Smanjenje unosa ugljenih hidrata može dovesti do brzog mršavljenja, kako telesne masti, tako i prekomernog zadrzavanja vode. Takođe jede više protein
2. Jedite nepreradjenu hranu i izbegavajte većinu prerađene bezvredne hrane
Kada pokušavate brzo smršati, može biti korisno jesti jednostavnu hranu koja se temelji na celoj nepreradjenoj hrani. Ova hrana obično je vrlo zasitna i olakšava unos manje kalorija bez previše gladi. Tokom nedelje trebali biste jesti uglavnom celu nepreradjenu hranu. Izbegavajte većinu hrane koja je visoko prerađena. Jedite uglavnom nemasne proteine i povrće s malo ugljenih hidrata to ce izazvati sitost čak i ako ne unosite mnogo kalorija.
Zakljucak nutricionista:
Kako smrsati 5 kg za 7 dana? Da biste postigli cilj mrsavljenja od 5 kg tokom nedelje trebali biste pokušati jesti samo celu nepreradjenu hranu. Većinu svoje ishrane temeljite na nemasnim proteinima i povrću s malo uglenih hidrata.
3. Smanjite unos kalorija (sledeći ove savete)
Smanjenje unosa kalorija može biti najvažniji faktor kada je u pitanju gubitak kilograma. Ako ne unosite manje kalorija nego što trošite, nećete izgubiti masnoću. Evo nekoliko jednostavnih saveta za smanjenje unosa kalorija:
- Prebrojite kalorije: Koristite vagu i birajte hranu koju jedete.
- Upotrebite alat za brojanje kalorija kako biste pratili količinu kalorija i hranjivih sastojaka koje unosite.
- Jedite samo tokom obroka: Smanjite sve grickalice i ne jedite ništa nakon večere.
- Izbacite začine: Uklonite kalorijske začine i umake.
- Navalite na povrće: Napunite tanjir povrćem i ograničite skrobne ugljene hidrate i dodane masti na nedelju dana.
- Odaberite nemasne proteine: odaberite proteine s manje masnoće, poput piletine i ribe.
- Ne pijte svoje kalorije: umesto toga, odlučite se za vodu, piće bez kalorija, čaj ili kafu.
- Proteinski shake-ovi su u redu ako ih računate kao obrok.
Zakljucak nutricionista:
Smanjenje unosa kalorija vitalni je faktor za gubitak kilograma. Možda ćete to morati učiniti agresivno kako biste izgubili 5 kilograma za samo 7 dana.
4. Intervalni trening visokog intenziteta
Trening je jedan od najboljih načina sagorijevanja masnih kiselina i poboljšanja vašeg izgleda. Trening sa opterecenjem , poput dizanja tegova, može dovesti do brzog mršavljenja kao i redovni aerobni trening. Takođe vam pomaže da dobijete ili održati mišićnu masu i snagu. Treninzi sa otporecenjem celog tela takođe je izvrsna metoda za smanjenje zaliha ugljenih hidrata i zadrzavanja vode u telu, što može dovesti do naglog pada kilograma. Dizanje tegova takođe može zaštititi vaš metabolizam i nivo hormona, koji tokom dijete često opadaju . Intervalni trening visokog intenziteta je još jedna vrlo učinkovita metoda treninga. Istraživanja pokazuju da 5–10 minuta treninga visokog inteziteta može dovesti do sličnih ili većih blagodati za zdravlje i gubitak kilograma isto kao pet puta veća količina redovnog vežbanja. Naprimer dizanja tegova, može brzo smanjiti zalihe ugljenih hidrata i podstaknuti druge važne aspekte mršavljenja, poput metabolizma i hormona koji sagorijevaju masnoće .
Intervalni trening visokog intenziteta možete izvoditi tri do četiri puta nedeljno nakon treninga ili kao deo vašeg uobičajenog režima treninga. Vrlo je važno to učiniti sa 100% truda ili intenziteta. Većina sprinteva ne bi trebala trajati duže od 30 sekundi.
Evo nekoliko protokola koje možete isprobati. To se može izvoditi trčanjem , ili primeniti na kardio uređaj poput bicikla, veslanja ili trake za trčanje:
1: sprint 10 x 20 sekundi s odmorom od 40 sekundi
2: sprint 15 x 15 sekundi s odmorom od 30 sekundi
3: sprint 7 x 30 sekundi s odmorom od 60 sekundi
4: sprint 20 x 10 sekundi s odmorom od 20 sekundi
Zakljucak nutricionista:
Dizanje tegova i Intervalni trening visokog intenziteta jedan su od najboljih načina za mršavljenje i iscrpljivanje zaliha glikogena u mišićima. Oni takođe mogu pojačati vaš metabolizam i pružiti druge pogodnosti.
5. Budite aktivni i izvan teretane
Da biste sagorjeli dodatne kalorije i izgubili više kilograma, takođe možete povećati dnevnu aktivnost. Zapravo, koliko ste aktivni tokom dana kada ne vežbate, takođe igra vrlo važnu ulogu u gubitku kilograma. Primer, razlika između kancelarijskog posla i fizickog posla može iznositi do 1.000 kalorija dnevno. To je isto kao i trening od 90 do 120 minuta vežbanja visokim intenzitetom.
Jednostavne promene načina života poput pešačenja ili vožnje biciklom do posla, koriscenje stepenica, duge šetnje , ili čak čišćenja kuće mogu vam pomoći da sagorite puno kalorija.
Zakljucak nutricionista:
Povećavanje svakodnevnih aktivnosti izvrstan je način sagorevanja dodatnih kalorija i gubitka više kilograma.
6. Kako smrsati savet nutricionista predjite na isprekidani post ili dijetu 16:8
Intermitentni post je još jedan učinkovit i proveren alat za smanjenje masnoće i brzo mrsavljenje. Prisiljava vas da smanjite unos kalorija, jer ograničavate ishranu na kratak vremenski period. Postoji mnogo različitih protokola, poput 16-satnog posta s 8-satnim prozorom za hranjenje ili 20-satnog posta s 4-satnim prozorom za hranjenje.
Nije preporuka da kombinujete post s vežbom, možda bi bilo pametno da post drzite u drugo vreme odvojeno od vašeg treninga.
Zakljucak nutricionista:
Isprekidan post je izvrsna metoda za smanjenje unosa kalorija i gubitak kilograma.
7. Koristite ove savete kako biste smanjili zadržavanje vode
Nekoliko metoda može vam pomoći da smanjite zadrzavanje vode i izgledate vitko i lakše. To uključuje:
- Uzmite ekstrakt maslačka: Dodatak koji se naziva ekstrakt maslačka može vam pomoći da smanjite zadržavanje vode.
- Pijte kafu: Kafa je zdrav izvor kofeina. Studije potvrdjuju da vam kofein može pomoći da sagorite više masnoće i izbacite višak vode.
- Imajte na umu svoje netolerancije: Ako jedete stvari na koje ste netolerantni, poput glutena ili laktoze, može doći do prekomernog zadržavanja vode i nadutosti.
- Izbegavajte hranu za koju mislite da je intolerantna.
Zakljucak nutricionista:
Prrodni načini sprecavanja zadrzavanja vode uključuju dodavanje ekstrakta maslačka, pijenje kafe i izbegavanje hrane na koju ste intolerantni.
KAKO SMRSATI BRZO - 3 JEDNOSTAVNA KORAKA ZASNOVANA NA NAUCI
Evo plana u tri koraka za mršavljenje koje uključuje dijetu s niskim udelom ugljenihidrata i čiji je cilj:
- Značajno smanjiti apetit
- Uzrokovati brzo mršavljenje
- Ubrzati metabolizam
Kako smrsati brzo: Smanjite unos ugljenih hidrata
Najvažniji deo je smanjiti unos šećera.
Kad to učinite, glad se smanjuje i jedete znatno manje kalorija.
Još jedna prednost smanjenog unosa ugljenih hidrata je da smanjuje nivo insulina, pomazuci bubrezima da izbace višak natrijuma i vode. Na taj se način smanjuje nadutost i izbacuje se tecnost.
Jednostavno receno ukoliko smanjite unos ugljenih hidrata (ali ih ne izbacite iz ishrane, jer ukoliko to ucinite kilogrami ce poceti da se vracaju nakon prestanka sa dijetom) ubrzacete proces mrsavljenja.
Kako smrsati zdravo: Jedite proteine, masti i povrće
Svaki od vaših obroka treba sadržati izvor belančevina, masti i povrće.
Proteini
Vazno je unositi dovoljnu kolicinu proteina. Kad je u pitanju gubitak kilograma, protein je ključni hranjivi sastojak o kojem treba razmišljati.
Zdravi izvori proteina uključuju:
Meso: govedina, piletina, Riba i morski plodovi: losos, pastrmka i škampi Jaja: cela jaja sa zumancem. Biljni proteini za mtrsavljenje: mahunarke, soja
Povrće za brzo mrsavljenje sa niskim udelom ugljenihidrata
Dijeta koja se temelji uglavnom na nemasnim proteinima i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste bili zdravi.
Povrce dobro za mrsavljenje:
Brokoli, karfiol, spanac, paradajz, kelj, kupus, blitva, zelena salata, krastavac
Kako da smrsam na prirodan nacin : Radite trening snage 3 puta nedeljno
Za maksimalne rezultate morate i vezbati.
Podizanjem tegova sagorećete puno kalorija i sprečiti usporavanje metabolizma.
Studije o dijetama s niskim udelom ugljenihidrata pokazuju da možete dobiti malo mišića dok gubite značajne količine telesne masti.
Ukoliko nemate bas puno vremena za trening ili nevolite da trenirate Power Plate je odlicno resenje za vas jer za 30min uradite i kardio, snagu, istezanje i masazu, i moze zameniti visecasovno vezbanje u teretani.
10 saveta za mršavljenje
Jedite visoko proteinski doručak. Jesti doručak s visokim sadrzajem proteina mogao bi umanjiti žudnju i unos kalorija tokom dana.
Izbegavajte slatke napitke i voćne sokove. Ovo je jedno od najgorih stvari koje možete ubaciti u svoj organizam.
Pijte vodu pre jela. Jedno istraživanje pokazalo je da je pijenje vode pola sata pre jela povećalo gubitak težine za 44% tokom 3 meseca.
Odaberite hranu prilagođenu mršavljenju. Neke su namirnice bolje za mršavljenje od drugih. U nasem postu pod nazivom 10 najboljih namirnica za mrsavljenje mozete pogledati koje namirnice treba konzumirati.
Jedite topljiva vlakna. Studije pokazuju da topljiva vlakna mogu pomoci u gubitku kilograma. Dodaci vlaknima poput glukomanana mogu takođe pomoći.
Pijte kafu ili čaj. Kofein pojačava vaš metabolizam za 3–11%, i ubrzava mrsavljenje.
Dijetu temeljite na nepreradjenim namirnicama. One su zdravije,kompletnije su i manje je verovatno da će izazvati prejedanje za razliku od prerađene hrane.
Jedite polako. Jedenje brzo može dovesti do debljanja s vremenom, dok jesti polako čini da se osećate punije i pojačava hormone koji izazivaju sitost.
Svakodnevno se vagati. Studije pokazuju da ljudi koji se svakodnevno vagaju cesce smrsaju brze i odrze istu kilazu nakon prestanka sa dijetom.
Kvalitetan san je vazan. Spavanje je važno iz više razloga, a loš san jedan je od najvećih faktora rizika za debljanje.
Pokušajte da jednom nedeljno jedete vise ugljenih hidrata
Ako treba, možete uzeti jedan slobodan dan nedeljno gde jedete više ugljenihidrata. Mnogi se odluče za to u subotu.
Važno je držati se zdravih izvora ugljenihidrata poput ovas, pirinca, kinoje, krompira, slatkog krompira i voća. Ako morate pojesti obrok i pojesti nešto nezdravo, učinite to na ovaj dan.
Tokom vašeg slobodnog dana možete dobiti neku težinu i izgubiti je u narednih 1-2 dana.
Šta je sa kalorijama i kontrolom porcija?
Nije potrebno brojati kalorije sve dok unos ugljenihidrata držite vrlo nizak i držite se povrća s proteinima, masnoćama i niskim udelom ugljenihidrata.
Međutim, ako ih želite prebrojati, možete koristiti besplatni kalkulator.
NEDELJNI PAKET ZA MRSAVLJENJE
Cena: 6.000 din
- 3 x Power Plate
- 1x Kavitacija
- 3 x Ultrakontur
- 1 x Nedeljna dijeta
MESECNI PAKET ZA MRSAVLJENJE
Cena: 10.000 din
- AMQAT
- Analiza tela
- Plan ishrane
- 12 Power Plate
CESTO POSTAVLJANA PITANJA NA TEMU KAKO SMRSATI
Ako ste na dijeti a ne mrsate znaci da dijeta nije dobro osmisljena nije prilagodjena vasem bazalnom metabolizmu , jedete previše kalorija.
Veliki broj ljudi koji imaju problema s gubitkom kilograma jednostavno jedu previše kalorija.
Možda mislite da se to ne odnosi na vas, ali imajte na umu da studije dosledno pokazuju da ljudi imaju tendenciju podcenjivanja unosa kalorija u značajnoj količini.
Ako ne gubite kilograme, pokušajte vagati hranu i neko vreme pratiti kalorije.
Praćenje je takođe važno ako pokušavate postići određeni nutritivni cilj, kao što je dobijanje 30% kalorija iz proteina. To je nemoguće postići ako stvari ne pratite pravilno
Ako trenirate a ne gubite kilograme mozda trening nije adekvatno doziran.
1. Ne trenirate dovoljno intezivno
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kod gubitka kilograma jeste da odradite neki oblik treninga sa opterecenjem, poput dizanja tegova ili jos bolje trening na Power Plate-u.
To vam može pomoći u održavanju mišićne mase koja se često sagoreva zajedno s telesnom masnoćom ako ne vežbate.
Ovakva vrsta treninga takođe može sprečiti usporavanje metabolizma i osigurati da vaše telo ostane tonirano i mišićavo.
2.Ne radite kardio
Kardiovaskularne vežbe, takođe poznate i kao kardio ili aerobno vezbanje, je bilo koja vrsta vežbanja koja povećava vaš rad srca. Uključuje aktivnosti poput trčanja, biciklizma i plivanja.
To je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja. Takođe je vrlo učinkovit u sagorevanju masnoća sa stomaka, štetne “visceralne” masti koja se nakuplja oko vaših organa i uzrokuje bolesti.
Mozda ne jedete dovoljno proteina i zato kilogrami ne idu dole.
Protein je najvažniji hranjivi sastojak za gubitak kilograma. Unos proteina može ubrzati metabolizam za 80-100 kalorija dnevno. Takođe može drastično umanjiti žudnju i želju za grickanjem. To je delom posredovano uticajem proteina na hormone koji regulisu apetit, kao što su grelin i drugi.
Unos proteina morate povecati, ali ukoliko zelite dugorocne rezultate visoko proteinske dijete nisu dobra opcija jer ce kilogrami poceti da se vracaju nakon prestanka sa dijetom, a moze imati i posledice po zdravlje. Mozda
Ako se kilogrami ne tope mozda još uvek pijete šećere.
Pića sa šećerom su najviše stetne namirnice u ishrani. To se ne odnosi samo na slatka pića poput koka-kole i pepsija, već se odnosi i na „zdravije“ napitke poput vitaminskih sokva koji takođe sadrze šećer. Čak su i voćni sokovi problematični i ne bi ih trebali konzumirati u velikim količinama. Jedna čaša može sadržati sličnu količinu šećera kao i nekoliko komada celog voća.
Imate zastoj u mrsavljenju moze biti da ne spavate dobro
Dobar san jedan je od najvažnijih faktora za vaše fizičko i mentalno zdravlje, kao i za brzo mrsavljenje. Studije pokazuju da je loš san jedan od najvećih uzrocnika rizika za gojaznost. Odrasli i deca sa slabim snom imaju 55% i 89% veći rizik od gojaznosti
Ako mrsavljenje stane smanjite ugljenehidrate.
Ako imate puno kilograma za gubitak i / ili metaboličke probleme poput dijabetesa tipa 2 ili predijabetesa, možda biste trebali razmotriti dijetu s niskim udelom ugljenihidrata. U kratkoročnim studijama pokazalo se da je ova vrsta ishrane uzrokovala čak 2–3 puta veći gubitak težine od standardne niskomasne dijete koja se često preporučuje.
Ako kilogrami stoje mozda prečesto jedete.
Mit je da bi svaki dan trebali pojesti mnogo malih obroka kako bi se ubrzao metabolizam i kako biste izgubili težinu. Studije zapravo pokazuju da učestalost obroka ima malo ili nimalo uticaja na sagorevanje masti ili gubitak kilograma.
Proces mrsavljenja: Ovo su najcesci razlozi zasto ne gubite kilograme
Jedan od cestih razloga zasto ne gubite kilograme je to sto ne pijete vodu
Voda može imati koristi za gubitak kilograma.
U jednoj studiji gubitka težine od 12 nedelja, ljudi koji su pili pola litra vode 30 minuta pre jela izgubili su 44% veću težinu od onih koji to nisu učinili.
Pokazalo se i da voda za piće povećava broj kalorija sagorelih za 24-30% u razdoblju od 1,5 sata.
Ne gubite kilograme jer ne jedete kvalitetnu hranu
Kvalitet hrane jednako je važan kao i količina.
Jedenje zdrave hrane može poboljšati vaše blagostanje i pomoći u regulisanju vašeg apetita.
Imajte na umu da mnoge prerađene namirnice označene kao “zdrava hrana” zapravo nisu zdrave. Držite se celovite hrane s jednim sastojkom što je više moguće.
Ne mrsate zato sto ne jedete sa uzivanjem
Tehnika nazvana pažljivo jedenje možda je jedna od najmoćnijih svetskih alata za mršavljenje.
To uključuje usporavanje, jedenje bez ometanja, mirisanje i uživanje u svakom zalogaju, dok slušate prirodne signale koji vašem mozgu govore kada ste siti…
Brojna istraživanja pokazala su da pažljivo jedenje može uzrokovati značajan gubitak težine.
Evo nekoliko saveta kako jesti pažljivije:
Jedite bez ikakvih ometanja, sedeći za stolom sa samo vašom hranom.
Jedite polako. Pokušajte biti svesni boja, mirisa, ukusa i tekstura.
Kad se osećate sito, popijte malo vode i prestanite jesti.
Sporo mrsate mozda imate zdravstveno stanje koje otežava stvari
Postoje medicinska stanja koja mogu podstaknuti gojenje i otežati gubitak kilograma.
Oni uključuju hipotireozu, sindrom policističnih jajnika (PCOS) i apneju za vreme spavanja.
Određeni lekovi takođe mogu otežati mršavljenje ili čak uzrokovati debljanje.
Ako mislite da se bilo šta od ovoga odnosi na vas, razgovarajte sa doktorom.
Niste zadovoljni brzinom mrsavljenja mozda ste zavisni od brze hrane
Prema istraživanju iz 2014., oko 19,9% ljudi u Severnoj Americi i Evropi zadovoljava kriterijume zavisnosti od hrane.
Ljudi koji imaju ovaj problem koriste bezvrednu hranu na sličan način kao i zavisnici koji uživaju drogu.
Ako i vi spadate u ovu grupu ljudi, potrudite se da brzu hranu jedete sto redje i da umeso nje jedete zdravu hranu.
Mislite da sporo gubite kilograme mozda su vaša očekivanja nerealna
Gubitak kilograma uglavnom je spor proces. Mnogi ljudi gube strpljenje pre nego što izgube kilograme.
Iako je u početku često moguće brzo smršati, vrlo malo ljudi može nastaviti mršaviti brzinom većom od 1-2 kilograma nedeljno.
Drugi veliki problem je što mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja o onome što je moguće postići zdravom ishranom i vezbanjem.
Istina je da ne može svako izgledati kao fitness model ili bodybuilder. Fotografije koje vidite u časopisima i drugim mestima često su ulepsane i isfotosopirane, zato nemojte slepo verovati svemu sto vidite na internetu ili caspisu.
Niste smrsali koliko ste ocekivali mozda je razlog to sto ste se previše fokusirani na dijetu
Dijete gotovo nikada ne deluju dugoročno. Ako ništa drugo, studije zapravo pokazuju da ljudi koji idu na dijetu vremenom pocinju da vracaju kilograme.
Umesto da se približite mršavljenju preko dijete, učinite to svojim primarnim ciljem da postanete srecnija i zdravija osoba.
Fokusirajte se na negovanje tela umesto da ga lisite, i neka mršavljenje sledi kao prirodna pojava.
Kako smrsati vezbe
Evo top 6 benefita personalnih treninga i vezbanja na Power Plate-u:
O poboljsavanju izgradnje misica dovoljno govori podatak da 10 minuta vezbanja na PowerPLate-u zamenjuje 1h u teretani, ili da 30 cucnjeva na ovoj fenomenalnoj masini zamenjuje 900 cucnjeva bez icega!
Studije su pokazale da vezbanje na Power Plate-u može poboljšati gustinu kostiju bez dodavanja opterećenja na telo, što može pomoći telu u obrani od osteoporoze. A budući da Power Plate ne opterecuje zglobove pogodan je za vezbanje gotovo svih uzrasta I osoba razlicite fizicke spreme
Vibracije prisiljavaju vaše telo da radi jače kako bi održalo ravnotežu i stabilnost, pa će s vremenom mišići ledja I trbuha ojačati, dajući vam stabilnost.
Jeste li znali da Power plate možete koristiti i za masažu? Istraživanja su pokazala da ove opuštajuće masaže mogu značajno povećati cirkulaciju u vašim rukama i nogama, što vam pomaže bržem oporavku i uklanjanju toksina poput mlečne kiseline iz mišića. A brza cirkulacija ce vam pomoci I u borbi protiv celulita.
Prema studiji Profesionalne klinike za kožne bolesti i alergologiju SANADERM u Nemačkoj, šest meseci treninga Power Plate smanjio je celulit na zadnjici i bedrima za ogromnih 32,3%.
Korišcenje Power Plate-a za istezanje pokazalo se učinkovitijim od istezanja bez njega, pokazalo je istraživanje objavljeno u International Journal of Sports Physiology and Performance.
Kako smrsati vezbe zakljucak:
Power Plate je idealna sprava za vezbanje I za profesionalne sportiste I za one koji to nisu, za one koji hoce da se rese celulita, viska kilograma, ili koji da zele da povecaju misicnu masu I gustinu kostiju. Zahvaljucuji specijalno osmisljenimn vibracijama, samo 10 minuta vezbanja ce zameniti 1h u teretani, time cete ustedeti vreme za druge aktivnosti, a uradicete nesto dobro za sebe.
Probni trening je besplatan, dodjite I uverite se u prednosti Power Plate-a u odnosu na druge nacine vezbanja!
Kako smrsati brzo – Izbegavate lift ?
Neka vam stepenice budu prvi izbor. Mali trik koji ce vam, ako ga se redovno budete pridržavali, pomoci da poboljšate kondiciju. Ne zahteva dodatno vreme niti planska angažovanja a dugorocno daje efekte
Želite da smrsate – Ne preskacite dorucak
Najvažniji obrok u toku dana. Organizmu daje neophodnu energiju za funcionisanje a metabolizam budi i pokrece. Pogrešno je zbog uslova posla, obaveza ili manjka vremena preskakati dorucak. Usporavamo razmenu materija a organizam dobija signal da štedi i zaustavlja razgradnju masti. Idealna je kobinacija složenih ugljeno hidrata za prekopotrebnu energiju i proteina.
Jedete ugljene hidrate – Cinite to u prvom delu dana
Mnogo je organizmu lakše da se izbori sa ugljenim hidratima ako se oni unose do rucka. Dobijamo energiju za dnevne aktivnosti i metabolizam ih ne skladišti kao višak. Treba biti oprezan kod iskljucivanja ovih namernica iz ishrane. Zato što postoje organi i procesi koji koriste samo ovaj vid energije. (npr. mozak ne može da hrani svoje celije od energije koja se dobija iz varenja masti ili proteina). Potrudite se da sa unosom ugljenih jhidrata završite zakljucno sa ruckom. Nikako ih ne praktikovati kao veceru.
Jedite sporije
Kako smršati ako smo uvek u žurbi i nemamo vremena da se posvetimo obrocima? Nikada nemojte jesti “s nogu”! Brzinski unos hrane nam ne daje tačne informacije koliko smo u stvari gladni i koja kolicina hrane će nas zasititi. Uvek izaberite da postavite sto, makar i samo za vas, lagano birajte zalogaje i dovoljno žvaćite. Učinićete uslugu vašem probavnom traktu a organizam će sam poslati signal kada je dosta. Nutricionisticki Jelovnik
Kontrolisite svoje nagone
Pitanje kako smršati je cesto bez pravog odgovora kada se upustimo u borbu sa svojim nagonima. Žudnja za slatkišima bude toliko jaka da ponekad eksplodira. Nije rešenje u potpunosti izbaciti slatko. Ako je duži vremenski period to bila namernica koja se svakodnevno nalazila na našem meniju. Za pocetak korigujte kolicine i postepeno izbacujte, koristite voće kao alternativu. Fruktoza se mnogo brze razgradjuje u organizmu od ostalih šećera ali i tu treba biti obazriv. Voće samo kao uzina izmedju obroka i nikako u vecernjim satima.
Pitate se kako smrsati? – Ne pijte nepotrebne kalorije
Pogrešno je nalivati se sokovima cak ni onima bez dodatog šećera. Ipak je sve to puno kalorija koje naš organizam ne registruje i koji se brzo razgradjuju u organizmu. Nikako nam ne mogu utoliti glad a ipak imaju kalorijsku vrednost. Neka vam izbor bude obicna voda ili sveže cedjeno voće i povrće.
Pijte dosta vode
Voda je krucijalni faktor metabolitickih procesa u telu. Nedostatak vode se negativno odražava kroz mnogo cinilaca. Razmena materija, izbacivalje toksina, hidratacija ćelija… Ako vam redovno uzimanje vode nije bila svakodnevica probajte sa pravljenjem plana. Dajte sebi termine kada popiti po cašu vode cak i kada niste žedni. Neka to udje u rutinu i vrlo brzo ćete se navići a ujedno smanjiti potrebu za ostalim napitcima.
Kako smrsati brzo ako mi je posao vezan za stolicu?
Par malih trikova će vam i u ovome pomoći. Kada god nije neophodno, probajte da stojite. Ustanite na svakih 20 min i 5 min provedite u šetnji oko stola. Odlaska u toalet ili jednostavno radeće vežbe istezanja. Mišići će se aktivirati a krv procirkulisati.
Nosite hranu sa sobom
Najcešći problem i nepridržavanje plana se desi kada se nadjemo u situaciji da nas obuzme glad. A pritom nemamo prilike da pojedemo nešto kvalitetno. Već posegnemo za pristupacnom i skoro uvek nekvalitetnom hranom. Kako pokušavamo smršati, naše grickalice i užine moraju biti dobro izbalansirane i probrane. Rešenje je da uvek sa sobom nosite šaku badema, svežu šargarepu, jabuku ili integralni keks. Brzo rešavate problem iznenadne gladi a ujedno vas savest neće peći jer ste narušili plan ishrane.
Kako smrsati brzo ? – Izaberite male tanjire
Zvuci neobično ali ako je tanjir ispred nas velik, mi vizuelno imamo utisak da količina hrane koju unosimo nije velika. Izaberite manje tanjire i nikada nemojte unapred ogranicavatiporcije. Ljudi koji su navikli da konzumiraju velike količine hrane uvek imaju utisak da će ostati gladni pa cak i kada nemaju nameru, pune tanjir neporebnim stvarima. Iznesite hranu ispred sebe i sipajte u tanjir manje porcije.
Uglavnom se pridrzavam osnovnih saveta u vezi ishrane ali ne gubim kilograme.. Sta da radim?
Postovana,
najbolje da dodjete da odradimo analizu tela, da vidimo u cemu je problem .