KAKO SMRSATI ZA MESEC DANA sa dijetom – pravilnom ishranom? Osu Namirnice koje pomazu za mrsavljenje i izgradnju misica.
Ishrana i telesna aktivnost je pravi odgovor na pitanje kako smrsati za mesec dana i imati misice.
Hrana sa visokim udelom proteina vrlo je vazna za mrsavljenje i dobijanje misica, ali ugljienihidrati i masti takodje su nuzni izvor energije.
Sadrzaj
Ako se pitate kako smrsati za mesec dana i cilj vam je da imate lepo misicavo telo.
Usredsredite se na fizicku aktivnost i ishranu bogatu proteinima.
IZVORI PROTEINA ZIVOTINJSKOG POREKLA
- Jaja sadrže visokokvalitetne belancevine, zdrave masti i druge vazne hranjive namirnice poput B vitamina i holina .
Proteini se sastoje od aminokiselina, a jaja sadrze velike kolicine aminokiseline leucin, sto je posebno vazno za dobitak misica.
Takodje su vitamini grupe B vazni za razlicite procese u vasem telu, ukljucujuci proizvodnju energije , a dosta ih ima u jajima.
- Losos je odlican izbor za izgradnju misica i opste zdravlje.
Svaki obrok lososa od 3 grama (85 grama) sadrži oko 17 grama belancevina, gotovo 2 grama omega-3 masnih kiselina i nekoliko vaznih B vitamina .
- Pileca prsa Postoji dobar razlog zasto se pileca prsa smatraju osnovnim elementom za sticanje misica. Oni su prepuni proteina, a svaki obrok od 85 grama sadrzi oko 26 grama visokokvalitetnih belancevina .
Oni takodje sadrze izdasne kolicine vitamina B niacina i B6, sto moze biti narocito vazno ako ste aktivni.
Ovi vitamini pomazu vasem telu da pravilno funkcionise tokom fizicke aktivnosti i vezbanja.
PROCITAJ KAKO SMRSATI ZA MESEC DANA SA VACU STEP-OM
- Grcki jogurt Mlecni proizvodi ne sadrze samo visokokvalitetne belancevine, vec i mesavinu brzoprobavljivog proteina surutke i sporo probavanog kazeinskog proteina.
Na primer, grcki jogurt cesto sadrzi otprilike dvostruko vecu kolicinu proteina kao i obicni jogurt .
Iako je grcki jogurt dobar zalogaj u bilo kojem trenutku, njegovo konzumiranje nakon vezbanja ili pre spavanja moze biti korisno zbog mesavine proteina koji se brzo i sporo probavljaju .
- Tuna Uz 20 grama proteina po obroku od 85 grama, tuna sadrži velike količine vitamina A i nekoliko B vitamina, uključujući B12, niacin i B6. Ove su hranjive materije vazne za optimalno zdravlje, energiju i vezbanje
Uz to, tuna pruza velike količine omega-3 masnih kiselina koje mogu pospesiti zdravlje misica.
Ovo moze biti posebno vazno za starije odrasle osobe. Istrazivanje je pokazalo da omega-3 masne kiseline mogu usporiti gubitak mišićne mase i snage koji se javlja s godinama .
EVO KAKO SMRSATI ZA MESEC DANA PLAN ISHRANE DIJETA
- Junetina je prepuna visokokvalitetnih belancevina, B vitamina, minerala i kreatina .Neka su istrazivanja cak pokazala da konzumiranje nemasnog crvenog mesa moze povecati kolicinu misicne mase dobijene treningom sa tegovima.
Na primer 85 grama 70% nemasnog govedjeg mesa sadrzi 228 kalorija i neverojatnih 15 grama masti
Medjutim, ista kolicina 95% nemasne mlevene govedine sadrzi nesto vise proteina i samo 145 kalorija i 5 grama masti .
- Skampi su gotovo cisti protein. Svaka obroka od 85g sadrži 18 grama proteina, 1 gram masti i nula ugljenihhidrata.
Kao i mnogi drugi zivotinjski proteini, i skampi sadrze veliku kolicinu aminokiseline leucin koja je nuzna za optimalan rast misica .
8.Surutka,mleko i mlecni proizvodi
Jedna soljica (226 grama) surutke s malo masti ima 28 grama bjelancevina, ukljucujuci zdravu dozu vaznih aminokiselina leucina za izgradnju misica
Kao i drugi mlecni proizvodi, i sir se moze kupiti s razlicitim sadrzajem masti. Verzije s visokim udelom masti poput krem sira pruzaju vise kalorija.
Odabir najboljeg tipa sira jednostavno zavisi o tome koliko dodatnih kalorija zelite dodati u svoju ishranu.
Mleko pruza mesavinu proteina, ugljenihhidrata i masti.
Slicno drugim mlecnim proizvodima, mleko sadrzi i brzo- i sporo probavljive proteine.
Smatra se da je ovo korisno za rast misica.
SAZNAJ KAKO SMRSATI ZA MESEC DANA NAJBOLJI PAKETI
- Curece grudi (85 grama) sadrze oko 25 grama proteina i gotovo da nemaju masti ili ugljenih hidrata
Curka je takodje dobar izvor vitamina B vitamina koji pomaze u procesu prerade masti i ugljenihhidrata u vasem telu.
- Tilapija Iako nema toliko omega-3 masnih kiselina kao losos, tilapia je jos jedan proizvod morske hrane prepune proteina.
85 grama osigurava oko 21 grama proteina, uz dobre količine vitamina B12 i selena