Kako smrsati Zdravo

Kako smrsati zdravo . Kljucni faktori ocuvanja zdravlja na dug period je svakako pravilna i izbalansirana ishrana.  I umerena, individualna fizicka aktivnost. Jednocasovne šetnje u kojima nam  srcani rad ne prelazi 60% maksimalnog su pocetna preporuka. Svako nivo opterecenja prilagodava sopstvenoj kondicija i naravno godinama života.

KAKO SMRSATI ZDRAVO I BRZO
KAKO SMRSATI ZDRAVO I HRANITI SE ZDRAVO

U današnje vreme ici u susret 40-tim godinama postaje sve veci izazov. I opterecenje za svakog pojedinca koji vodi racuna o svom zdravlju. Naci nekoga tih godina koji nije imao neke znacajnije zdravstvene tegobe u svom životnom veku prava je retkost. Stres, razni imperativi društva kada je rec o fizickom izgledu. Neredovna i nekvalitetna ishrana nedvosmisleno vode ka hronicniom oboljevanju, depresiji i na kraju opštem nezadovoljstvu.

Nije tesko biti zdrav

Sve se manje znacaja pridaje ocuvanju sopstvenog zdravlja. Da li to imamo suviše poverenja u zdravstveni sistem zemlje. Ili smo se jednostavno utopili u svakodnevicu ostaje kao pitanje svakom ponaosob? U moru stresnih situacija i nacinu života ubrzanim tempom, covek razumljivo podleže iskušenjima. Koja su mu pri ruci i koja mu nude instant zadovoljstvo. Pricamo o alkoholu, brzoj hrani, slatkišima i sl. Šarenolika ponuda na TV-u i sve prisutniji internet nas navodi na “sedalacki” nacin života. Podici licnu svest o tome je prvi korak ka promeni svakodnevnih navika i ustaljenog režima ishrane.

Dugotrajne dijete kojim se drasticno redukuje kalorijski unos dovode do gubitka misicne mase…

Kako smrsati – Zdravo

Licni plan za mrsavljenje

Nakon posete cemo vam napraviti personalizovan plan i raspored. Avi cete biti puni elana i lakše prebroditi prepreke na putu kada postanete svesni promena koje neminovno nastupaju. Kada covek postane zadovoljan sobom i spolja i iznutra. Postiže se prirodni balans u organizmu i sve nam se stvari cine dostupnim. Cak i one za koje smo mislili da su vrlo daleko. Dozvolite sebi srecu i zapocnite proces promene navika i režima ishrane u našem salonu.

Kako poboljsati imunitet?

Korigovati ishranu i smanjiti nivo unošenja prostih ugljeno hidrata. Secer, brašno…, smanjiti kolicinu soli i loših masti i vi ste korak od svog cilja. Preporuke su konzumiranje do 5 obroka dnevno, tri glavna i dve užine. Imperativ je raznovrsna ishrana sa dovoljnim unosima vitamina, minerala i vlakana. Izbegavati slatkiše a kao alternativu koristiti jecmeni slad, ekstrat stevie ili slicne prirodne zasladivace. A kao najbitnija preporuka sve istice unošenje dovoljne  kolicine vode dnevno (najmanje oko 2l).

Smanjiti stres –  za dobro zdravlje​

Probajte da se usmerite na pozitivne ciljeve i lepe trenutke u životu. Zahtevi, zadaci [kako smrsati]
i problemi su postali sastavni deo današnjeg coveka a ujedno i najveci faktor rizika od raznih oboljenja. Pokušajte da se fokusirate na stvarne vrednosti, porodicu i ljude do kojih vam je stalo. Smanjite gas na poslu, ne dozvolite da vas materijalizam savlada i donestite odluku da se posvetite sebi i svom zdravlju.

Kako smrsati zdravo  – Kako poceti?

Kako smrsati zdravo ?  Najvažnija je ideja i odluka. Treba sagledati stvari, napraviti procenu šta nas je to dovelo  do ovog stadijuma i formirati korake rešavanja problema. Budite spremni na odricanja i korigovanje navika ali ako budete dosledni sebi rezultatu nece izostati. Najcešci  razlog odustajanja od plana je svakako spor i nezadovoljavajuci napredak. Zato vam predlažemo da pocetne korake ubrzate upravo u našem salonu kako bi na što efektini nacin zapoceli proces. Ništa nije takav motiv za napredak kao kada vam rezultati postanu ocigledni
i vidljivi. 
 

DORUCAK ZA MRSAVLJENJE

Jedan od najboljih načina da dobro zapocnete svoj dan i da budete korak blize vitkoj figuri je da jedete zdrav dorucak za mrsavljenje. U jednom istrazivanju ispitano je 147 vitkih ljudi koji su rekli kako se nikada nisu morali boriti s njihovom težinom, otkrili su da ogromnih 96 posto njih jede doručak gotovo svaki dan. Ok, sad kad znamo da je jesti doručak važno - želite li smršati ili ne - ali šta tačno podrazumeva dorucak za mršavljenje? Sastavili smo spisak nekih najboljih namirnica za mrsavljenje a koje je dobro jesti za dorucak, kao i nekoliko ideja za zdrav dorucak za mrsavljenje.
mrsavljenje brzo na zdrav nacin
Tretmani za brzo mrsavljenje
Tel: 062 852 10 10

Evo 10 najboljih namirnica za mrsavljenje a koje treba da jedete za dorucak i ideje kako da spremite iste:

2 jaja sadrze: 12 g proteina

Jaja su odličan izvor belančevina i drugih zdravih hranjivih sastojaka, uključujući holin koji sagoreva masti. 

2 kasike sadrze: 7–8 g proteina

Bademov maslac sadrži dosta proteina, vlakana, antioksidanata i mononezasićenih masti. Istraživanja su takođe pokazala da ljudi koji jedu orašaste plodove imaju manje verovatnoce da će postati gojazni. 

 

Ideje za dorucak sa bademovim puterom:

Integralni tost, bademov puter i banana

Mozete ga dodati u smoothie

Takodje ga mozete dodati u ovsene pahuljice.

2 kasike sadrze: 7–8 g proteina

Dok se prerađeni maslac od kikirikija puni šećerom i uljima koja povećavaju obim, pravi kikiriki puter se pravi sa samo dva sastojka: kikiriki i so. Ova mahunarka je puna srčano zdravih mononezasićenih masti i genisteina, spoja koji snižava masti. 

Evo ideje za jedan vrlo hranljiv smoothie koji ce vam dati dosta energije a malo kalorija. Uzmite 1 solju nezaslađenog bademovog mleka i pomešajte ga s 1 kašikom vašeg omiljenog proteinskog praha, 1/2 banane i 1 kasikom putera od kikirikija. 

¼ ploda sadrzi: 0,33 g secera

¼ ploda sadrzi: 3,5 g vlakana

 

Avokado – jedna od najboljih namirnica za mršavljenje na planeti – sadrži gotovo 20 vitamina i minerala u svakom obroku uključujući oleinske masne kiseline za koje je dokazano da smanjuju masnoće u trbuhu. Avokado je takođe dobar izvor vlakana i masti. 

Integralni tost sa pecenim jajetom i avokadom je odlican obrok za pocetak dana koji ce vas zasititi, dati vam energiju i pomoci da izgubite kilograme.

1⁄2 solje: <1 g secera

1⁄2 šolje : 2 g vlakana

 

Spanac ima malo kalorija, a dosta vlaknima, što vam pomaže da se zasitite. Bogat je izvor biljnih omega-3 masnih kiselina i folata koji pomažu u smanjenju rizika od nastanka srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze. Upotrebite ga u omletu, smoothiju i sendviču sa jajima.

½ solje sadrzi: 3–7 g secera

½ solje sadrzi: 2–4 g vlakana

 

Bobice su jedno od najboljih voća za doručak. Ne samo da su bogati zdravim srčanim antioksidansima, već pružaju i veliku količinu zasitnih vlakana i vitamina C i K. Bobice su takođe prepune polifenola, prirodnih hemikalija koje pomažu u mršavljenju i zaustavljaju stvaranje masnoća. Dodajte ih u žitarice, zobene pahuljice, šejkove za mršavljenje ili ih stavite na tost od kikirikijevog putera.

Šećer, po plodu: 14 g

Vlakna, po plodu: 3 g

 

Banane nisu bogate samo kalijumom vec sadrze i vlakna koja su vrlo bitna za mrsavljenje jer pruzaju osecaj sitosti i samim tim unosite manje kalorija. Kako iskoristiti banane u dorucku? Paleta mogucnosti je siroka,mozete je ubaciti u frape, jesti uz ovsene pahuljice, tost sa puterom od nekog orastrastog ploda, napraviti domace palacinke, mafine itd.

Vlakna po šalici, kuhana: 4 g

Bjelančevine po šalici, kuhano: 6 g

Šećer po šalici, kuhan: 1,1 g

Zobena kaša – izvrstan izvor složenih ugljenihidrata i vlakana. Spajanje zobenih pahuljica sa borovnicama, orasima i bademovim mlekom za jutarnji obrok bogat hranjivim sastojcima.

Protein, 2 kriške: 8 g

Vlakna, 2 kriške: 6 g

Masnoća, 2 kriške: 1 g

 

Ovaj hleb ima dosta hranjivih stvari ispunjen je folatima, belančevinama. Integralni tost mozete jesti u slatkoj varijanti sa puterom od nekog orasastog ploda i sa vocem preko, ili u slanoj verziji sa jajetom, avokadom, lososom,….

Cia semenke sadrže topljiva vlakna koja formiraju gel u želucu. Ovaj gel vas cini sitima i samim tim manje jedete.  Dodajte cia semenke u svoje ovsene pahuljice, jogurt ili smoothie.

Najbolji dorucak za mrsavljenje

Najbolji  dorucak za mrsavljenje zakljucak :

Ako započnete dan na pravi nacin sa pravom hranom, možete napraviti veliki korak ka cilju gubitka kilograma.

Konzumiranje zdrave hrane za doručak može vam olakšati suzbijanje žudnje i pridržavanje ciljeva mršavljenja.

Ukoliko zelite da dodjete do najboljih rezultata i da smrsate na zdrav i kvalitetan nacin, mi smo tu da vam pomognemo!

KALORIJE RACUNANJE

KOLIKO KALORIJA DNEVNO TREBA DA UNOSIM DA SMRSAM?

Što su kalorije?

Kalorija je jedinica koja meri energiju. Kalorije se obično koriste za merenje energetskog sadržaja hrane i pića. Da biste smršali, trebate pojesti manje kalorija nego što vase telo sagoreva svaki dan.

Koliko kalorija u prosjeku trebate pojesti?

Prosečna žena treba pojesti oko 2.000 kalorija dnevno kako bi održala svoju težinu, a 1.500 kalorija dnevno kako bi izgubila jedan kilogram nedeljno. A prosečnom muškarcu treba 2.500 kalorija za održavanje, a 2.000 da izgubi kilogram na nedeljnom nivou.

Medjutim dnevni unos kalorija je individualan i zavisi od mnogih uzrocnika koji ukljucuju starosnu dob, visinu, trenutnu tezinu, fizicku aktivnost, zdravlje, metabolizam…

Evo 5 trikova kako da smrsate efikasno i da pri tom ostanete siti:

  1. Ako zelite brzo da smrsate jedite više proteina

Kada je u pitanju gubitak kilograma, protein je kralj hranjivih sastojaka.

Dodavanje proteina u vašu ishranu je najjednostavniji, najučinkovitiji i najukusniji način za mršavljenje uz minimalan napor.

U jednom istraživanju konzumiranje 25% dnevnih kalorija iz proteina smanjilo je opsesivne misli o hrani za 60% i smanjilo želju za kasnim noćnim grickanjem za 50%.

 

  1. Za najbrze mrsavljenje izbegavajte slatka bezalkoholna pića i voćne sokove

Još jedna relativno jednostavna promena koju možete napraviti jeste eliminisati tecne kalorije iz šećera iz ishrane.

To uključuje sode, voćne sokove, čokoladno mleko i druge napitke s dodatim šećerom.

Istraživanja su pokazala da su šećerna pića snažno povezana s povećanim rizikom od gojaznosti, a jedno je istraživanje kod dece pokazalo povećani rizik za 60% za svako dnevno pijenje zaslađenog pića.

Naravno, štetni učinci šećera nadilaze debljanje. Može imati katastrofalne učinke na zdravlje metabolizma i povećati rizik od mnogih bolesti.

Iako su male količine prirodnih šećera iz namirnica poput voća u redu, velike količine dodanih šećera i slatkih pića mogu naštetiti vašem zdravlju na različite načine.

Nema fiziološke potrebe za tim napicima, a dugoročne koristi od njihovog izbegavanja mogu biti ogromne.

 

  1. Pijte više vode da bi ste  ubrzali mrsavljenje

Jedan vrlo jednostavan trik za povećanje gubitka kilograma je piti više vode.

Uzimajući dnevno oko 8 čaša vode, možete sagoreti oko 96 kalorija.

Međutim, vreme kada pijete vodu može biti još važnije, jer konzumiranje pre obroka može pomoći smanjiti glad i učiniti da automatski jedete manje kalorija.  



Kofeinski napici, poput kafe i zelenog čaja, takođe su izvrsni. Njihov sadržaj kofeina može donekle podstaknuti metabolizam, barem u kratkom roku.

 

  1. Za zdravo mrsavljenje umereno vezbajte

Treningom gubite masnocu i definisete misice.

Uz to, vežbanje ima i niz drugih prednosti koje nadilaze gubitak kilograma, poput dugovečnosti, nižeg rizika od nastanka bolesti, više energije i osećaja boljeg iz dana u dan.

 

  1. Kako smrsati brzo: smanjite unos ugljenihidrata

Smanjenje unosa ugljenihidrata vrlo je učinkovit način za mršavljenje, jer smanjuje apetit i tera vas da automatski jedete manje kalorija.

 

Studije su pokazale da konzumiranje dijeta s niskim udelom ugljenihidrata do sitosti može izgubiti oko dva do tri puta više težine od dijeta s niskim udjelom masti s ograničenim kalorijama.

Ipak nije dobro ni skroz ih iskljuciti iz ishrane, najbolje je da se opredelite za kvalitetne izvore ugljenih hidrata poput voca ili zitarice umesto na rafinisane secere, grickalice…

 

KAKO SMRSATI ZAKLJUCAK

Koliko kalorija dnevno trebate unositi zavisi od toga želite li održati, izgubiti ili dobiti na kilogramu, kao i od raznih drugih uzroka, poput vašeg pola, starosne dobi, visine, trenutne težine, fizicke aktivnosti i metaboličkog zdravlja.

 

Smanjenje kalorija ne mora značiti gladovati. Nekoliko jednostavnih promena u vasoj ishrane i načinu života, uključujući vežbanje, pravilno hidriranje i povećanje unosa proteina te smanjenje unosa ugljenihidrata mogu vam pomoći da izgubite kilograme i osećate se zadovoljno.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Scroll to Top
Pozovi
Kako do nas