Power Plate Trening Cena

Power Plate trening cena 500 din !

Sliming studio Popovic vas poziva da dodjete na prvi probni trening na Power Plate koji je besplatan.

Power Plate Trening Cena Popust -50 % !!!
Power plate cena 500 din Banovo Brdo

Power Plate je najsavremenija sprava za vezbanje, istezanje i masazu vrhunskog kvaliteta. Ciji je rad zasnovan na principu vibracione tehnologije. Odredjena frekvencija vibracija prilikom vezbanja proizvodi u misicima 30 do 50 kontrakcija u sekundi. Aktivira se od 95% do 97% misicnih vlakana. Za razliku od konvencionalnog vezbanja gde se kod vecine ljudi angazuje najvise 40% misicnih vlakana.

 Power Plate  Trening Cena 500 din !

  • Na Power Plate-u mogu vezbati svi, muskarci i zene svih starosnih doba. Veliku upotrebu ima u svim sferama zdravlja i sporta. Profesionalni sportisti, rekreativci, rehabilitacioni centri, wellness centri.
  •  Aktivira se od 95% do 97% misicnih vlakana. Za razliku od konvencionalnog vezbanja gde se kod vecine ljudi angazuje najvise 40% misicnih vlakana.
  • Sliming studio Popovic vam omogucava  Popust -50% ! Power Plate trning cena 500 din i mogucnost da kombinujete sa ostalim tretmanima. Kao sto su kavitacija, VacStep, rtl i ostali pri cemu zajedno postizemo zavidne rezultate.
  • Power Plate je sprava koja je sjajna alternativa za ljude koji uzivaju u aktivnom nacinu zivota. Ali nemaju vremena za dugotrajne treninge tri ili vise puta nedeljno.

Prednosti Power Plate-a

Prednost u odnosu na tradicionalni metod vezbanja je ogromna jer pre svega mnogo manje traumatizuje misice. A samo 10 minuta trninga Power Plate-u  zamenjuje sat vremena dizanja tegova ili pola sata trcanja.

Prednost vezbanja koje nudi Sliming studio Popovic:

Imate vaseg licnog trenera koji prati vas napredak. Nivo na kome trenirate i vezbe koje radite kako bi ste najefikasnije iskoristili vreme koje provodite vezbajuci.
Isto tako, svaki fitnes program ima propratnu dijetu za efikasno mrsavljenje ako je zelite.
Power Plate trening cena  500 din !

Individualni treninzi

  • Treninzi su individualni uz stalnu asistenciju licnog trenera. Kod nas mozete vezbati i u paru pri cemu odobravamo popust.
  • Power Plate Trening cena  500 din .
  • Trening se sastoji iz tri dela:
  • Vezbe snage koji topi masne naslage, povecavaju snagu misica, oblikuju i zatezu telo.
    Istezanja koje poboljsava fleksibilnost misica.
  • Masaza koja nakon treninga opusta misice, eliminise mlecnu kiselinu iz misica. Ubrzava uklanjanje celulita na kozi i sprecava upalu misica.
  • Moze biti anticelulit masaza ili relaks masaza po vasem izboru.

Power Plate kontraindikacije

Na Power Plate  ne treba vezbati u sledecim slucajevima:
  • Trudnoce,
  • Tromboza i kardivaskularnih oboljenja,
  • Rane od operacije,
  • Vestacki spojevi,
  • Akutne hernije,
  • Diskopatije i spondiloze
  • Tezi dijabetes,
  • Epilepsija,
  • Tezi oblici migrene,
  • Ugradjeni pejsmejkeri,
  • Nedavno ugradjene spirale i metalni dodaci,
  • Tumori
  • Problem sa retinom

Ukoliko se neke od kontraindikacija odnose na vas to ne znaci da ne mozete vezbati na Power Plate. Savetujemo vam da se konsultujete sa vasim lekarom.

Ko vezba na Power Plate

Na Power Plate-u treniraju: Nogometaši Premier lige (Manchester United, Chelsea,Manchester City), Bundeslige (Bayern München, Bayer Leverkusen). Primera lige (Barcelona, Villareal, Real Madrid.) koriste Power Plate® kao sastavni dio treninga kako bi povećali snagu. I kondiciju te ubrzali proces regeneracije i rehabilitacije. Svoju odanost Power Plate®u iskazali su i francuska i njemačka ski reprezentacija. Kao i NBA klubovi poput Chicago Bullsa, Lakersa, San AntonioSpursa i mnogih drugih. Od pojedinačnih sportaša prednosti Power Plate®-a prepoznali su Rafael Nadal, Serena Williams, Lance Armstrong, Jean-Baptiste Grange, Vladimir Kličko…

 Claudia Schiffer model:  Volim treninge na Power Plate® spravi. Kao deo mog fitness režima jer mogu da uradim veoma intenzivne treninge u tako kratkom vremenu. Kao zaposlena majka, sa prepunim spiskom dnevnih obaveza. Uz Power Plate® mašinu, uspevam da ostanem u formi bez trošenja previše sati u teretani.“

Kylie Minogue pevačica: 

„ Prijatelji su mi pričali o Power Plate® spravi, a uverila sam se i zašto. Ona je sjajan izum, veoma zgodan za upotrebu, pružajući veoma efikasan trening za kratko vreme!“

Serena Wiliams teniserka: 

„ Trening van terena mi je podjednako važan kao i na terenu. Uz Power Plate®, imam mogućnost da ubrzam moje treninge snage i maksimiziram benefite vežbanja. „

Hilary Swank glumica:

„Grant Roberts moj trener za vreme snimanja filma Million Dollar Baby. Predložio mi je Power Plate® spravu jer moj raspored ne dozvoljava uvek vreme za vežbanje. Dopada mi se što uz Power Plate® mogu dobiti kompletan trening u svom domu u neverovatno kratkom vremenu. Impresionirana sam sposobnošću mašine da targetira i angažuje specifične mišićne grupe i unapredi moju fleksibilnost istovremeno. Jednostavno odličan osećaj. „

Clinton “Clint” Eastwood glumac:  

„Power Plate® mašina je efikasna za kratak i snažan trening. I volim da odradim vežbanje pre runde golfa jer mi pomaže da budem razgiban i fleksibilan.“

Nutricionista plan ishrane

Nutricionista zdrava dijeta 88
Nutricionista moze prepisati dijetu za mrsavljenje ili kao pomocnu terapiju u lečenju ili sprečavanju akutnih i hroničnih bolesti.
Nutricionista cena
Nutricionista
062 852 10 10

Planiranje dnevnog jelovnika nije teško sve dok svaki obrok treba da sadrži malo proteina, vlakana, složenih ugljenih hidrata i malo masti.

Savet nutricionista šta trebate znati o svakom obroku:

Kvalitetan doručak pomoći će vam da svoj dan započnete s puno energije. Ne spremajte doručak sa hranom s visokim udelom masti i kalorija. Izaberite malo proteina i vlakana za doručak; doručak je takođe dobar trenutak za malo svežeg voća.
Uzina  posle dorucka  potpuno je izborno. Ako pojedete veći doručak, možda nećete osećati glad pre ručka. Međutim, ako osjećate da ste gladni i ručak je tek za dva ili tri sata, lagani međuobrok će vas sasititi bez konzumiranja puno kalorija.
Ručak je često nešto što jedete na poslu ili u školi, pa je sjajno vreme da spakujete sendvič ili obroke koje možete zagrejati i pojesti. ili, ako kupite svoj ručak, odaberite zdravu bistru juhu ili svežu salatu od povrća.

Uzina poslepodne je takođe uredu. Uklonite je sa niskim brojem kalorija i jedite toliko koliko je dovoljno samo da ne osetite previše glad, jer večera je za samo par sati.
Večera je obrok kada je lako prejesti se, posebno ako niste pojeli mnogo tokom dana, pazite na svoje porcije. Mentalno podelite svoj tanjir na četiri četvrtine. Jedna četvrtina je za vaš izvor mesa ili proteina, jedna četvrtina za ugljenehidrate, a poslednje dve četvrtine za zeleno i šareno povrće ili zelenu salatu.

Večernji međuobrok bogat slozenim ugljenim hidratima može vam pomoći da zaspite. Izbjegavajte tešku, masnu hranu ili hranu s visokim udelom rafinisanih šećera.ai

Plan ishrane  Nutricionista za nedelju dana zdravih obroka

Ne trebate pratiti dane redom; možete odabrati bilo koji dan, preskočiti ga ili ponoviti kako želite.

Plan ishrane nutricionista osmišljen je za osobu kojoj dnevno treba oko 2.100 do 2.200 kalorija i nema nikakvih ograničenja u ishrani. Vaš tacan bazalni metabolizam može izemriti kad nas sa AMQAT aparatom za kvantnu analizu gradje tela, i u skladu sa bazalnim metabolizmom mozemo izraditi Vas licni plan ishrane potpuno prilagodjen i uskladjen sa brzinom vaseg metabolizma

Svaki dan uključuje tri obroka i tri užine i morate imati zdravu ravnotežu ugljenih hidrata, masti i proteina. Takodje trebate puno vlakana od celovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki.

Svaki plan ishrane nutricionista uključuje tri obroka i tri užine kako biste se osećali zadovoljno tokom celog dana. Neki dani uključuju čak i čašu piva ili vina.

Slobodno dodajte više vode, kafe ili biljnog čaja bilo koji dan, ali imajte na umu da dodavanjem pavlake mleka ili šećera unesete i kalorije. U redu je zameniti slične namirnice , ali imajte na umu načine kuvanja.

Zamjena pecenog odreska s piletinom na žaru je, na primer, u redu, ali zamjena s pilećim prženim biftekom nije uredu, jer sbog przenja menja se odnos masti, uglenih hidrata i natrijuma – i kalorija. Konačno, možete prilagoditi unos kalorija smanjenjem porcije ako želite smršati ili jesti veće porcije akose želite udebljati.

 

Nutricionista : primer dijete od 2200 kalorija

Nutricionista dijeta 1. dan

Današnji plan obroka nutricionista sadrži oko 2.250 kalorija, a 55% tih kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 20% iz masti i 25% iz belančevina. Takođe ima oko 34 grama vlakana.

Doručak

  • Jedan grejpfrut
  • Dva paširana jaja (ili pržena u nelepljivom tiganju)
  • Dve kriške tosta od inegralnih zitarica s jednom tankim namazom maslaca
  • Jedna šoljica mleka s niskim udelom masti
  • Jedna šoljica crne kafe ili biljnog čaja

(Nutritivni sadrzaj: otprilike 555 kalorija s 27 grama proteina, 63 grama ugljenih hidrata i 23 grama masti)

Užina

  • Jedna banana
  • Jedna šoljica običnog jogurta s dve kasicice meda
  • Čaša vode

(Nutritivni sadrzaj:: 360 kalorija, 14 grama proteina, 78 grama ugljenih hidrata, 1 gram masti)

Ručak

  • Pileća prsa (150 – 170 gr), pečena ili grilovano 
  • Velika zelena salata s paradajizom i lukom s jednom šoljicom krutona ( kockice prepecenog hleba), prelivena jednom kasicicom ulja i sirceta (ili prelivom za salatu)
  • Čaša vode

(Nutritivna vrednost: 425 kalorija, 44 grama proteina, 37 grama ugljenih hidrata, 9 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica sargarepe kriške
  • Tri kasicice humusa
  • Pola tortilje
  • Čaša vode ili biljnog čaja

(Nutritivna vrednost:: 157 kalorija, 6 grama proteina, 25 grama ugljenih hidrata, 5 grama masti)

Večera

  • Jedna šoljica brokolia kuvana na pari
  • Jedna šoljica smeđeg pirinca
  • Tunjevina (100 gr)
  • Mala salata s jednom šoljicom lišća spanaca ili zelena salata, paradajizom i lukom na kojima se dodaju dve kasicice ulja i sirceta ili preliv za salatu
  • Jednu čašu belog vina (normalnog ili dealkoholizovanog)
    kisela voda s kriškom limuna ili limete

(Nutritivna vrednost: 646 kalorija, 42 grama proteina, 77 grama ugljenih hidrata, 8 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica borovnica
  • Dve kasicice šlaga
  • Čaša vode

(Nutritivna vrednost: Otprilike 100 kalorija, 1 gram proteina, 22 grama ugljenih hidrata, 2 grama masti)

Nutricionista dijeta 2. dan

Ako jedete ovaj kompletan jelovnik nutricionista , dobit ćete oko 2.150 kalorija, pri čemu 51% tih kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 21% iz masti i 28% iz proteina. Ovaj plan nutricionista takođe sadrži 30 grama vlakana.

Doručak

  • Jedan pšenični muffin ( od celog zrna ) s dve kasicice putera od kikirikija
  • Jedna narandza
  • Velika čaša nemasnog mleka
  • Jedna šoljica crne kafe ili biljnog čaja

(Nutritivna vrednost: približno 521 kalorija sa 27 grama proteina, 69 grama ugljenih hidrata i 18 grama masti)

Užina

  • Dva ovsena kolacica s grožđicama
  • Čaša vode, vrući čaj ili crna kafa

(Nutritivna vrednost: 130 kalorija, 2 grama belančevina, 21 grama ugljenih hidrata, 1 gram masti)

Ručak

  • Sendvič s curetinom (170 gr curecih grudi, velika kriška paradajiza, zelena salata i senf na dve kriške hleba (pšeničnog celo zrno)
  • Jedna šoljica supe od povrca s malo soli
  • Čaša vode

(Nutritivna vrednost: 437 kalorija, 59 grama proteina, 37 grama ugljenih hidrata, 6 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica (oko 30) grožđa
  • Čaša vode ili biljnog čaja

(Nutritivna vrednost: 60 kalorija, 0,6 grama proteina, 12 grama ugljenih hidrata, 0 grama masti)

Večera

  • Snicla od 170 grama
  • Jedna šoljica pire krompira
  • Jedna šoljica kuvanog spanaca
  • Jedna šoljica graska
  • Jedno casa piva (obično, ili bezalkoholno)
  • Kisela voda s kriškom limuna ili limete

(Nutritivna vrednost: 671 kalorija, 44 grama proteina, 63 grama ugljenih hidrata, 18 grama masti)

Užina

  • Dvije kriške integralnog hleba s džemom dve kasicice (bilo koje voće)
  • Jedna šoljica nemasnog mleka
  • Čaša vode

(Nutritivna vrednost: Otprilike 337 kalorija, 14 grama proteina, 66 grama ugljenih hidrata, 3 grama masti)

Nutricionista dijeta 3. dan

Današnji plan ishrane nutricionista ima oko 2.260 kalorija, a 55% tih kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 20% iz masti i 25% iz proteina. Takođe ima 50 grama vlakana.

Doručak

  • Jedan srednji muffin od mekinja
  • Jedna  kobasica od curetine 
  • Jedna narandza
  • Jedna šoljica nemasnog mleka
  • Jedna šoljica crne kafe ili biljni čaj

(Nutritivna vrednost: otprilike 543 kalorije s 26 grama proteina, 84 grama ugljenih hidrata i 15 grama masti)

Užina

  • Jedna sveža kruška
  • Jedna šoljica aromatizovanog sojinog mleka
  • Čaša vode, vrući čaj ili crna kafa

(Nutritivna vrednost: 171 kalorija, 6 grama proteina, 34 grama ugljenih hidrata, 2 grama masti)

Ručak

  • Pileća supa s rezancima malo soli i šest slanih krekera
  • Jedna srednja jabuka
  • Voda

(Nutritivna vrednost: 329 kalorija, 8 grama proteina, 38 grama ugljenih hidrata, 17 grama masti)

Užina

  • Jedna jabuka
  • Jedna kriška švajcarskog sira
  • Kisela voda s kriškom limuna ili limete

(Nutritivna vrednost: 151 kalorija, 5 grama proteina, 21 grama ugljenih hidrata, 6 grama masti)

Večera

  • Cureće grudi 220 gr
  • Jedna šoljica prebranca
  • Jedna šoljica kuvane sargarepe
  • Jedna šoljica kuvanog kelja
  • Jedna čaša vina

(Nutritivna vrednost: 784 kalorije, 84 grama proteina, 76 grama ugljenih hidrata, 3 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica smrznutog jogurta
  • Jedna šoljica svežih malina

(Nutritivna vrednost: otprilike 285 kalorija, 7 grama proteina, 52 grama ugljenih hidrata, 7 grama masti)

Nutricionista dijeta 4. dan

Do kraja današnjeg dana unecete oko 2.230 kalorija, a 54% tih kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 24% iz masti i 22% iz belančevina. Dobit ćete i oko 27 grama vlakana.

Doručak

  • Jedna šoljica pahuljica od pšenice s jednom šojlicom nemasnog mleka i jednom kasicicom šećera
  • Jedna banana
  • Jedna kriška tosta s jednom kasikom putera od kikirikija
  • Jedna šoljica crne kafe ili biljnog čaja

(Nutritivna vrednost: približno 557 kalorija sa 18 grama proteina, 102 grama ugljenih hidrata i 12 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica grožđa i jedna mandarina
  • Čaša vode, vrući čaj ili crna kafa

(Nutritivna vrednost: 106 kalorija, 1 gram proteina, 27 grama ugljenih hidrata, 1 gram masti)

Ručak

  • Umotajte u tortilju od pšeničnog brašna, polovinu tunjevine u vodi (sopstvenom soku bez ulja) (ocedjena), s jednom kasikom majoneza, zelene salate i paradajzom
  • Jedan narezan avokado
  • Jedna šoljica nemasnog mleka

(Nutritivna vrednost: 419 kalorija, 27 grama proteina, 37 grama ugljenih hidrata, 19 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica sira (1 posto masti)
    Jedna kriška ananasa
  • Četiri integralna krekera
  • Kisela voda s kriškom limuna ili limete

(Nutritivna vrednost: 323 kalorije, 29 grama proteina, 38 grama ugljenih hidrata, 5 grama masti)

Večera

  • Jedna porcija lazanja
  • Mala zelena salata s paradajizom i lukom preliv za salatu jedna kasika
  • Jedna šoljica nemasnog mleka

(Nutritivna vrednost: 585 kalorija, 34 grama proteina, 61 grama ugljenih hidrata, 23 grama masti)

Užina

  • Jedna jabuka
  • Jedna šoljica nemasnog mleka

(Nutritivna vrednost: otprilike 158 kalorija, 9 grama proteina, 31 grama ugljenih hidrata, 1 gram masti)

Nutricionista dijeta 5. dan

Ovaj ukusni plan obroka uključuje tri obroka i tri užine, a sadrži oko 2.250 kalorija, a 53% tih kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 25% iz masti i 21% iz belančevina. I puno vlakana – preko 40 grama.

Doručak

  • Jedan komad francuskog tosta s jednom kasikom javorovog sirupa
  • Jedno umuceno ili paširano jaje
  • Jedna porcija curecih grudi
  • Jedna šoljica soka od naranče
  • Jedna šoljica crne kafe ili biljni čaj

(Nutritivna vrednost: približno 449 kalorija sa 16 grama proteina, 57 grama ugljenih hidrata i 18 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica narezane sargarepe
  • Jedna šoljica narezanog karfiola
  • Dve kasike preliva po zelji
  • Čaša vode, vrući čaj ili crna kafa

(Nutritivna vrednost: 223 kalorije, 4 grama proteina, 18 grama ugljenih hidrata, 16 grama masti)

Ručak

  • Vegeterijanski burger od celog zrna žitarica
  • Jedna šoljica pasulja
  • Jedna šoljica nemasnog mleka

(Nutritivna vrednost: 542 kalorije, 38 grama proteina, 85 grama ugljenih hidrata, 8 grama masti)

Užina

  • Jedna jabuka
  • Jedna parce pite s dve kasike humusa
  • Kisela voda s kriškom limuna ili limete

(Nutritivna vrednost: 202 kalorije, 5 grama proteina, 41 grama ugljenih hidrata, 4 grama masti)

Večera

  • Jedan file pastrmke
  • Jedna šoljica zelenog graska
  • Jedna šoljica smeđeg pirinca
  • Jedna mala zelene salate s dve kasike preliva za salatu
  • Jedna čaša piva
    Kisela voda s kriškom limuna ili limete

(Nutritivna vrednost: 634 kalorije, 27 grama proteina, 78 grama ugljenih hidrata, 13 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica kefira
  • Jedna sveža breskva

(Nutritvina vrednost: Otprilike 201 kalorija, 29 grama proteina, 16 grama ugljenih hidrata, 2 grama masti)

Nutricionista dijeta 6. dan

Današnja jela i grickalice imaju oko 2.200 kalorija, a 55% tih kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 19% iz masti i 26% iz belančevina. Dobit ćete i oko 31 grama vlakana.

Doručak

  • Jedna šoljica kukuruznih pahuljica s dve kasike šećera i jedna šoljica nemasnog mleka
  • Jedna banana
  • Jedno tvrdo kuvano jaje
  • Jedna šoljica crne kafe ili biljni čaj

(Nutritivna vrednost: približno 401 kalorija s 18 grama belančevina, 72 grama ugljenih hidrata i 6 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica običnog jogurta s jednom kasikom meda, pola šoljice borovnica i jednom kasikom badema
  • Čaša vode, vrući čaj ili crna kafa

(Nutritivna vrednost: 302 kalorije, 15 grama proteina, 46 grama ugljenih hidrata, 8 grama masti)

Ručak

  • Jedna šoljica pšenične testenine (od ceolg zrna) s pola šoljice paradajiz pelata
  • Srednja zelena salata s paradajizom i lukom i dve kasike preliva za salatu
  • Čaša vode

(Nutritivna vrednost: 413 kalorija, 11 grama proteina, 67 grama ugljenih hidrata, 12 grama masti)

Užina

  • Jedna i po šoljica jogurta
  • Jedna sveža breskva
  • Čaša vode

(Nutritivna vrednost: 303 kalorije, 43 grama proteina, 23 grama ugljenih hidrata, 4 grama masti)

Večera

  • Parce svinjskog filea 130 gr
  • Mala zelena salata s paradajizom i lukom prelivena s dve kasike ulja i sirceta (ili prelivom za salatu)
  • Jedan mali pečeni slatki krompir
  • Jedna šoljica špargle
  • Jedna čaša vina
  • Kisela voda s kriškom limuna ili limete

(Nutritivna vrednost: 500 kalorija, 46 grama proteina, 35 grama ugljenih hidrata, 10 grama masti)

Užina

  • Pet integralnih krekera
  • Jedna šoljica nemasnog mleka
  • Jedna šoljica jagoda

(Nutritivna vrednost: otprilike 279 kalorija, 10 grama proteina, 50 grama ugljenih hidrata, 3 grama masti)

Nutricionista dijeta 7. dan

Današnji plan ishrane nutricionista sadrži oko 2.200 kalorija, a 54% tih kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 22% iz masti i 24% iz belančevina. Ima i 46 grama vlakana.

Doručak

  • Jedna šoljica kuvane ovsene kaše s pola šoljice borovnica, jedna polovina šoljice nemasnog mleka i jedna kasika badema
  • Dve parceta curecih prsa
  • Jedna šoljica nemasnog mleka za piće
  • Jedna šalica crne kafe ili biljni čaj

(Nutritivna vrednost: približno 442 kalorije s 26 grama proteina, 59 grama ugljenih hidrata i 14 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica običnog jogurta s jednom kasikom meda, pola šoljice jagoda i dve kasike badema
  • Čaša vode, vrući čaj ili crna kafa

(Nutritivna vrednost: 343 kalorije, 17 grama proteina, 41 grama ugljenih hidrata, 13 grama masti)

Ručak

  • Pileća prsa 170 gr
    Velika zelena salata s paradajizom i lukom i dve kasike preliva za salatu
  • Jedan pečeni slatki krompir
  • Jedna tortilja od pšenice ( puno zrno )
  • Čaša vode

(Nutritivna vrednost: 498 kalorija, 47 grama proteina, 63 grama ugljenih hidrata, 6 grama masti)

Užina

  • Jedna šoljica sirovih brokolia
  • Jedna šoljica sirove narezane sargarepe
  • Dve kasike preliva za salatu
  • Jedna sveža breskva
  • Čaša vode

(Nutritivna vrednost: 112 kalorija, 3 grama proteina, 25 grama ugljenih hidrata, 1 gram masti)

Večera

  • Porcija od 85 gr pečenog lososa
  • Jedna polovina solje crnog pasulja
  • Jedna šoljica blitve
  • Jedna šoljica smeđeg pirinca
  • Jedna kriska inegralnog hleba
  • Kisela voda s kriškom limuna ili limete

(Nutritivna vrednost: 671 kalorija, 38 grama proteina, 91 grama ugljenih hidrata, 19 grama masti)

NUTRICIONISTA ZAKLJUCAK

Izrada plana ishrane nije teško, ali ako niste navikli na to, planiranje dijete može biti malo komplikovano. Primeri koje smo vam dali trebali bi vam olaksaju početak.Nemojte se obeshrabriti ako se ne držite plana tačno onako kako je opisano - u redu je napraviti varijacije koje odgovaraju vašem načinu života i potrebama. Dajte sve od sebe da u svoj plan ishrane uključite zdravu hranu - povrće, voće, kvalitetni proteini, grasak i mahunarke, i obavezno integralne žitarice koje su uvek pametan izbor. Ukoliko je izrada plana ishrane ipak previse komlikovana ili nemate vremena neka nutricionista to uradi za vas . Obratiti se strucnjaku uvek je najbolje resenje !!!
nutricionista dijeta za 7 dana
NUTRICIONISTA
062 852 10 10

Nutricionista primer zdrave dijete od 1200 kalorija

zdrava-hrana 4

Želite brzo da smrsate i oslobodite se viška kilograma? Brzo mršavljenje je moguće ako imate dobru niskokaloričnu dijetu, naprimer 1200 kalorija dnevno, ali morate imati dobro znanje ishrani i sve dobro izbalansirati kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve potrebne hranjive materije da nebi narusili zdravlje.

Napraviti zdravu dijetu sa malim brojem kalorija je teško zato jer morate uključiti puno hrane bogate nutritivnim materijama. Zapravo je to neophodno jer kod dijeta sa samo 1200 kalorija nema mesta hrani koja nije potpuno hranjiva.

Ključ za izradu zdrave dijete: Odaberite puno niskokaloričnog voća i povrća s visokim sadržajem vlakana, integralnih žitarica i kvalitetan izvor belančevina . Evo primer dijeta od 1200 kaloria dnevno za početak

Dijeta 1200 kalorija dva primera kako bi dijetu izradio nutricionista

Nutricionista Dijeta od 1,200 kalorija bez nezdravih zasladjivaca Ako želite koristiti zasladivace, u koliko odaberete zasladjivace bez kalorija jelovnik zadržava oko 1200 kalorija. Jedna kasičica šećera ima oko 16 kalorija, dok med ima 21 kaloriju po kasičici.
NUTRICIONISTA
062 852 10 10

Doručak


  • Jedna šojlica ovsene kaše
  • Pola šoljice nemasnog mleka
  • Jedna kasicica meda
  • Pola šoljice borovnica
  • Jedna šoljica obične kafe ili čaja

Ručak

  • Dvije kriške 100% integralnog hleba, tanko rezane curece grudi, kriška paradajiza, zelena salata i jedna kasika senfa
  • Pola šoljice izrendane sargarepe
  • Voda

Večera

  • 80 gr pečenog losos
  • Jedna šoljica zelenog graska
  • Salata s jednom šoljicom sirovog spanaca, pet cherry paradajiza i pola šoljice brokolia s limunovim sokom kao prelivom
  • Voda s kriškom limuna

Uzina

  • Jedna jabuka sa 12 badema
  • Nekoliko čaša vode
  • Jedna šoljica nemasnog mleka
  • Pola šoljice običnog jogurta s jednom kasikom meda
  • Jedna šoljica jagoda

Nutritivni sadrzaj:

  • Ukupne kalorije: 1,215
  • Ukupni protein: 72 grama (23% kalorija)
  • Ukupni ugljenihidrati: 185 grama (59,3%)
  • Ukupna masnoća: 25 grama (17,7%)
  • Zasićene masti: 5 grama
  • Natrijum: 1.402 miligrama
  • Šećer: 107 grama
    Holesterol: 94 miligrama
  • Vlakna: 28 grama

Nutricionistička dijeta 1.218 kalorija jelovnika s zaslađivačima bez kalorija
Opet, ako želite izostaviti zaslađivač bez kalrija ili upotrebiti drugi, broj kalorija ostat će isti. Odabir šećera ili meda dodaje mali broj kalorija.


Dorucak

  • Jedna šoljica kukuruza
  • Jedno kesica Saharoze
  • Pola šoljice nemasnog mleka
  • Jedna šojlica 100% soka od naranče za piće

Ručak

  • Salata napravljena s dvije šoljice zelene salate, 50 gr tune (u vodi), pola šoljice cherry paradajiza s dve kasike aceto balsamico kao preliv
  • Kisela voda

Večera

  • Jedan file svinjetine 70 gr
  • Jedan pečeni slatki krompir
  • Jedna šojlica špargle
  • Jedna kasika maslinovog ulja
  • Jedna čaša belog vina

Uzina

  • Jedno parce integralnog hleba s dve kasike humusa
  • Jedna kruška
  • Jedna soljica jogurta bez masoce
  • Jedna šoljica borovnica
  • Dve trećine šoljice sargarepe s jednom trecinom povrća po izboru
  • Nekoliko čaša vode s kriškama limuna ili limete

Nutritivna vrednost:

  • Ukupne kalorije: 1,218
  • Ukupni proteini: 70 grama (22,6%)
  • Ukupni ugljenihidrati: 176 grama (56,8%)
  • Ukupna masnoća: 20 grama (14,6%)
  • Zasićene masti: 5 grama
  • Natrijum: 1.615 miligrama
  • Šećer: 86 grama
  • Holesterol: 116 miligrama
  • Vlakna: 24 grama
Paketi za Mrsavljenej -50%! do 31 dec
product image
Ocena korisnika
5 based on 16 votes
Brand Name
Power Plate
Product Name
Trening Power Pate
Cena
din 500
Proizvod dostupan
Available in Stock

Odgovori

Scroll to Top
Pozovi
Kako do nas