POWER PLATE spada u najsavremenije sprave za vezbanje danas. Koja je nastala kao produkt svemirskog programa bivšeg Sovjetskog saveza i radi po principu vibracione tehnologije. Misicne kontrakcije koje se proizvode u toku vezbanja imaju ucestalost od 30 do 50 u sekundi. I na taj nacin je omoguceno da se u kratkom roku postignu odlicni rezultati.  Aktivira se 100% mišićnih vlakana nasuprot 40% koji su prosecno aktivni kod klasicnih vezbi. Vezbe na POWER PLATE mogu raditi i muskarci i zene podjednako kao i ljudi svih starosnih dobi. Ucestala je upotreba POWER PLATE treninga i kod profesionalnih sportista i rekreativaca. A usluge ovih treninga danas moZete naci u svetskim wellnes i rehabilitacionim centrima. Neke od poznatih svetskih zvezda kontinuirano koriste POWER PLATE već dugi niz godina. (Madonna, Claudia Schiffer, Clint Eastwood, Hilari Svonk, Kylie Minogue…).

Power Plate efikasnost

Power Plate je poput mikrotalasne  kondicije mozete trenirati samo 10 minuta i postici sjajne rezultate. Najbolji nacin treniranja na Power Plate je pojacavanje frekvencije postepeno. Pocetnici se savjetuju da zapocnu s devet minuta treninga. Nakon cega sledi devet minuta iz programa istezanja, masaze i opustanja, na nizim frekvencijama  i na jacini  amplituda. Da bi se razvila snaga, tonus misica i definicija, nuzno je usvojiti polozaj koji stavlja napetost na misice. 

• Poboljsanju snage misica i njihovoj strukturi, odnosno cvrstoci
• Gubitak tezine
• Umanjenje postojeceg celulita
• Uvecanje gustine kostiju
• Unapredjivanje cirkulacije i kardiovaskularne funkcije
• Fleksibilnost  i pokretljivost 
• Smanjivanje bolnih pokreta
• Olaksavanje u rehabilitzaciji kod cerebralne paralize, dijabetisa, Parkinsonove bolesti…

Dok vezbate na Power Plate Pijte dovoljno vode.

Misici ce se kontahovati 30-50 puta brze, stvarajuci tako veliku kolicinu unutrasnje toplote. Pa cak i ako ne osecate zedz uvek pijte vodu dok radite trening na Power Plate.

Koristenje Power Plate-a moze vam pomoci da dobijete daleko vecu prednost u sportu. Za skijanje na primjer, stajati  polozaj skijaskog cucanja 30 sekundi, a vas kvadriceps ce dobiti najbolji trening snage.

Istraživanja su pokazala da Power Plate moze poboljsati gustinu kostiju bez dodavanja opterecenja telu. Sto moze pomoci telu da se odbrani od osteoporoze. A buduci da je dobar za zglobove, prikladan je za sve uzraste i sposobnosti.

Power Plate  trening u Sliming Studiu

Postoje tri faze treninga:

• Vezbe snage (akcenat se daje na jacanju i definiciji misica a ujedno i gubljenju masnih naslaga)
• Vezbe istezanja (ostvarujemo poboljsanje kostane mase)
• Masaza (kombinuju se vezbe opuštanja a ujedno se oslobadjamo stresa, anticelulit delovanje)

Power plate trening  princip rada

 

Princip na kome Power Plate  radi moze se opisati II Njutnovim zakonom:

Sila koja deluje na neko telo srazmerna je proizvodu mase tela i ubrzanja“ F=m·a

Ovom formulom se zakljucuje da se sila, odnosno snaga misica. I izdrzljivost tela povecava ako se povecava masa tegova prilikom vezbanja. Kao sto je klasicno dizanje tegova u teretani.

 

Ali ako povecamo ubrzanje – vibracije („a“ iz predhodne formule),  efekat koji se postize je daleko bolji. A prednost je u tome sto skoro pa nema opterecenja na skelet, zglobove, ligamente i tetive.

Power Plate efikasnost treninga

Najjednostavnije da objasnimo efikasnost  treninga  je . Da se na Power Plate-u za 30 sekundi vezbi cucnja „odradi“ 900 cucnjeva. Na podesavanjima od 30 Hz x 30 sekundi. Naravno, to moguce, usled refleksnog odgovora nasih misica na vibracije.

Jesu li potrebni dodatni tegovi ?

Vezbaci radi sa sopstvenom masom koja dobija ubrzanje, a time i vecu G silu koja deluje na micice. U zavisnosti od broja vibracija u sekundi i visine pomeranja platforme.  G sila se krece u rasponu od 1 G do 6 G.  

Naprimer ako vezbate pri 3G sili a teski ste 60kg vasi misici trepe opterecenje od 180 kg.

( 3G x 6okg = 180kg )