POWER PLATE spada u najsavremenije sprave za vezbanje danas. Koja je nastala kao produkt svemirskog programa bivšeg Sovjetskog saveza i radi po principu vibracione tehnologije. Misicne kontrakcije koje se proizvode u toku vezbanja imaju ucestalost od 30 do 50 u sekundi. I na taj nacin je omoguceno da se u kratkom roku postignu odlicni rezultati. Aktivira se 100% mišićnih vlakana nasuprot 40% koji su prosecno aktivni kod klasicnih vezbi. Vezbe na POWER PLATE mogu raditi i muskarci i zene podjednako kao i ljudi svih starosnih dobi. Ucestala je upotreba POWER PLATE treninga i kod profesionalnih sportista i rekreativaca. A usluge ovih treninga danas moZete naci u svetskim wellnes i rehabilitacionim centrima. Neke od poznatih svetskih zvezda kontinuirano koriste POWER PLATE već dugi niz godina. (Madonna, Claudia Schiffer, Clint Eastwood, Hilari Svonk, Kylie Minogue…).
![POWER PLATE](https://media.kako-smrsati.rs/2017/09/power-plate-trening-compressor.jpg)
Sadrzaj
Power Plate efikasnost
Power Plate je poput mikrotalasne kondicije mozete trenirati samo 10 minuta i postici sjajne rezultate. Najbolji nacin treniranja na Power Plate je pojacavanje frekvencije postepeno. Pocetnici se savjetuju da zapocnu s devet minuta treninga. Nakon cega sledi devet minuta iz programa istezanja, masaze i opustanja, na nizim frekvencijama i na jacini amplituda. Da bi se razvila snaga, tonus misica i definicija, nuzno je usvojiti polozaj koji stavlja napetost na misice.
- Poboljsanju snage misica i njihovoj strukturi, odnosno cvrstoci
- Gubitak tezine
- Umanjenje postojeceg celulita
- Uvecanje gustine kostiju
- Unapredjivanje cirkulacije i kardiovaskularne funkcije
- Fleksibilnost i pokretljivost
- Smanjivanje bolnih pokreta
- Olaksavanje u rehabilitzaciji kod cerebralne paralize, dijabetisa, Parkinsonove bolesti…
Dok vezbate na Power Plate Pijte dovoljno vode.
Misici ce se kontahovati 30-50 puta brze, stvarajuci tako veliku kolicinu unutrasnje toplote. Pa cak i ako ne osecate zedz uvek pijte vodu dok radite trening na Power Plate.
Koristenje Power Plate-a moze vam pomoci da dobijete daleko vecu prednost u sportu. Za skijanje na primjer, stajati polozaj skijaskog cucanja 30 sekundi, a vas kvadriceps ce dobiti najbolji trening snage.
Istraživanja su pokazala da Power Plate moze poboljsati gustinu kostiju bez dodavanja opterecenja telu. Sto moze pomoci telu da se odbrani od osteoporoze. A buduci da je dobar za zglobove, prikladan je za sve uzraste i sposobnosti.
Power Plate trening u Sliming Studiu
![Power Plate Trening](https://media.kako-smrsati.rs/2017/09/Powerplate-1-compressor-300x150.jpg)
Postoje tri faze treninga:
- Vezbe snage (akcenat se daje na jacanju i definiciji misica a ujedno i gubljenju masnih naslaga)
- Vezbe istezanja (ostvarujemo poboljsanje kostane mase)
- Masaza (kombinuju se vezbe opuštanja a ujedno se oslobadjamo stresa, anticelulit delovanje)
- 3 Power Plate treninga
- 1 Kavitacija sa pakovanjem
- 3 Prokaire tretmana
Jeste li znali da takodje mozete koristiti Power Plate za masazu?
Istrazivanja su pokazala da ove opustajuce masaze posle treninga mogu znacajno povecati cirkulaciju u vasim rukama i nogama. Sto vam pomaze da se brze oporavite i uklonite otpadne proizvode, kao sto je mlecna kiselina, iz vasih misica.
Najbolji Trening za uklanjanje Celulta.
Prema ispitivanjima Clinice za kozne bolesti i alergologiju u Nemackoj. Sest meseci Power Plate treninga smanjilo je celulit na zadnjicenjici , bokovima i nogama za 32,3% !
Power plate trening princip rada
![Power Plate](https://media.kako-smrsati.rs/2017/09/powerplate2-formula.jpg)
Power Plate efikasnost treninga
Najjednostavnije da objasnimo efikasnost treninga je . Da se na Power Plate-u za 30 sekundi vezbi cucnja „odradi“ 900 cucnjeva. Na podesavanjima od 30 Hz x 30 sekundi. Naravno, to moguce, usled refleksnog odgovora nasih misica na vibracije.
Jesu li potrebni dodatni tegovi ?
Vezbaci radi sa sopstvenom masom koja dobija ubrzanje, a time i vecu G silu koja deluje na micice. U zavisnosti od broja vibracija u sekundi i visine pomeranja platforme. G sila se krece u rasponu od 1 G do 6 G.
Naprimer ako vezbate pri 3G sili a teski ste 60kg vasi misici trepe opterecenje od 180 kg.
( 3G x 6okg = 180kg )
Uvek se radujem ponovnom vezbanju na Power Plate. Jutros , nakon 2 meseca pauze , ponovo vezbam i srecna sam!
Hvalaaa.Divno je vezbati kod vas!
Power plate je pravi trening za mene. Ne traje dugo a efikasan. Inace ja nemam problema sa viskom kg. Ali mi je potreban zbog zatezanja
Power plate je pravi trening za mene. Ne traje dugo a efikasan. Inace ja nemam problema sa viskom kg. Ali mi je potreban zbog zatezanja
Trening je odlican. Imam upalu. Vidimo se sutra.
Trening je odlican. Imam upalu svih misica. I mislim da sam smrsala.
Lepo su mi objasnjene sve vezbe. Inace ja sam potpuni pocetnik-neznam sta je iskorak. I naravno imam upalu, mada vidim da je to kod svih. Meni sve najvise svidja masaza i sto traje kratko.
Malo je reci da obozavam Power Plate🤩, kratko traje a vrlo je efikasan i daje rezultate. Hvalaaaa Sliming Studiju Popovic!!
Jako sam zadovoljna treninzima na Power Plate-u. Sve preporuke!
Fenomenalna sprava.. I trener!