Jelovnik za mrsavljenje . Namernice koje se ne bi trebale nalaziti na vasem svakodnevnom jelovniku su rafinisana so. Rafinisani secer, rafinisano brasno, rafinisana ulja, margarin, hladna voda, gazirana pica. Bilo koji drugi rafinisani ugljenihidrati. Primetili ste da smo cesto upotrebljavali izraz rafiniranje. I ocigledno da ga je potrebno zaobilaziti. Rahinisanje namernica ugrubo receno predstavlja proces gde se industrijskim putem namernica obradjuje. Preciscava i gde joj se dodaju razni aditivi kako bi bila komercijalno isplatljivija. Nas organizam nije evolutivno prilagodjen za konzumaciju ovakvih namernica. I nije ni cudo sto izazivaju dugacak niz nezeljenih dejstava. A necemo ni da pominjemo moralnu odgovornost velikih kompanija kojima je svoj profit isključivo najbitniji. Tako da plasiranje ovih namernica danas ima status epidemije. Skoro da ne postoji proizvod koji ne sadrzi odredjenu kolicinu ovih supstanci.
Sadrzaj
Zdrava ishrana – Jelovnik za Mrsavljenje
Higijena
Ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati se još zovu i glicidi, oni su osnovni izvor energije za sve potrebe organizma i brzo se
konvertuju u energiju, sastavljeni su od ugljenika, vodonika i kiseonika. Ugljeni hidrati se dele na tri grupe prema velicini svojih molekula: monosaharidi, disaharidi i polisaharidi.
Najcesci disaharidi su:
Kako se vare i koriste proteini?
Sta je protein?
Opšte je prisutno misljene da pravilna ishrana. Ili jelovnik za mrsavljenje mora sadrzati veliku kolicinu proteina (mesa). Pre dvadesetak godina ljudima se preporucivalo 1 gram ili vise po kg tezine. Sportistima 2g i vise po kg težine. Danas se pouzdano zna da prevelika kolicina proteina (mesa) utice na reumtska oboljena. Osteoporozu, povisenu mokraćnu kiselinu, a kod sportista umanjuje performanse.
Proteini i fizicka aktivnost (Trening)
Top 7 najvećih mitova o mrsavljenju
Kalorija je merilo energije. Sve kalorije imaju isti sadržaj energije.
Međutim, to ne znači da svi izvori kalorija imaju jednake učinke na vašu težinu.
Različita hrana prolazi različitim metaboličkim putevima i može imati znatno različite učinke na glad i na hormone koji regulisu vašu telesnu težinu.
Na primer, kalorijska belančevina nije isto što i kalorija masti ili ugljenihidrata.
Gubitak kilograma obično nije linearni proces, kao što neki misle.
Nekim danima i nedeljama možete gubiti kilograme brzo, dok tokom drugih možete mrsaviti samo malo po malo.
To nije razlog za zabrinutost. Normalno je da telesna težina varira za nekoliko kilograma.
To je još izraženije kod žena, jer težina vode može značajno fluktuirati tokom menstrualnog ciklusa.
Industrija dodataka za mršavljenje je siroka.
Glavni razlog zašto suplementi deluju na neke ljude je placebo efekt. Ljudi se zalažu za marketinške taktike i žele da im dodaci pomognu da smršaju, pa postaju svesniji onoga što jedu.
Netačno je reći da je vaša težina onakva kakva jeste samo zbog volje.
Gojaznost je vrlo slozen problem u koji je umesano desetine faktora.
Brojne genetske varijable povezane su s gojaznoscu, a različita zdravstvena stanja, poput hipotireoze, PCOS-a i depresije mogu povećati rizik od povećanja telesne težine.
Vaše telo takođe ima brojne hormone i biološke puteve koji bi trebali regulisati telesnu težinu. Obično su nefunkcionalne kod osoba s viskom kilograma, što otežava mršavljenje.
Naravno, to ne znači da bi ljudi trebali odustati i prihvatiti svoju genetsku sudbinu. Gubitak kilograma i dalje je moguć – nekim ljudima je to samo malo teže.
Dijeta s niskim sadrzajem ugljenihidrata može pomoći u mršavljenju. Ugljene hidrate koje treba da izbegavate su rafinisani seceri, grickalice, slatkisi,… Ali ugljeni hidrati kada se unose iz dobrih izvora kao sto su zitarice i voce su vrlo zdrave i ne treba da ih izbacujete iz ishrane ukoliko zelite da smrsate zdravo.
Masnoća osigurava oko 9 kalorija po gramu, u poredjenju sa samo 4 kalorije po gramu ugljenihidrata ili proteina.
Masnoća je vrlo kalorična i uobičajena je u bezvrednoj hrani. Ipak, sve dok vam je unos kalorija u zdravom rasponu, masnoća vas ne goji.
Zapravo, vašem telu su potrebne zdrave masti za pravilno funkcionisanje.
Industrija za mršavljenje želi da verujete da dijete deluju.
Međutim, studije pokazuju da dijete dugoročno ne daju rezultate jer kilogrami ubrzo pocinju da s evracaju.
Umesto da idete na dijetu, promenite neke svoje zivotne navike na primer smanjite unos slatkisa i grickalica, vise se krecite, jedite vise voca i povrca itd.
Ukoliko vam je potrebna pomoc kontaktirajte nas, mi smo tu da vam pomognemo da smrsate uz pomoc uravnotezene ishrane i kvalitetnih treninga.
Mrsavljenje zakljucak :
Ne verujte svemu sto vidite ili procitate na internetu, jer mnoge stvari su nedokazane ili neefikasne.
Ono sto je sigurno jeste da cete uz pomoc zdravog plana ishrane, kvalitetnih treninga i tretmana za mrsavljenje doci do zeljene figure kvalitetno i zdravo, a mi vam u tome mozemo pomoci