KINOA BURGERI
Da li ste znali koliko je kinoa hranljiva?
Super hrana-kinoa ima 9 amino-kiselina. 100gr kinoe ima cak 14gr proteina i izuzetno je bogata mieralima i vitaminima. Moze se kombinovati i uz slatka i slana jela.
KINOA BURGERI
Ako jos niste probali, obavezno probajte!
- 200 g kinoa
- 100 g povrce (Frikom zlatna mesavina)
- 1 kom jaje
- 1 kasicica zacini (so, biber, beli luk u prahu)
- 2 komada lepinjice (domace (1 kom. kcal:180) ili tonus hleb 2 kriske-kcal: 90))
- prilozi po zelji (sos, salata, kefir jogurt, kiseli krastavcici…)
- Kuvati kinou i povrce 20-ak minuta
- Kada se skuva procedite vodu u slucaju da nije isparila
- Ostavite da se ohladi 30min
- Dodati jaje, zacine i promesati
- Vadite smesu kasikom za sladoled ( da bi sve bile jednake) i stavljajte u pleh
- Peci na 200C 10-ak minuta
- Kada se ispeku, stave se u lepinjicu i dodaju se prilozi po zelji
Bezglutenska ishrana
Kao bezglutenska namirnica kinoa postaje sve omiljenija vrsta hrane. Kinoa ima vrlo nizak glikemijski indeks (GI), odnosno omogucava vrlo sporo varenje bez ikakvog naglog podizanja insulina. Ima visok sadrzaj flavonida koji deluju protiv upala i virusnih infekcija. Sadrzi dosta biljnih vlakana. Kinoa je vrlo bogata antioksidansima. Ona je poznata i kao nealergijska namirnica. Zbog nutritivnog sastava, omiljena je kod svih. Pogodna je za sve obroke. Kinoa pruza osecaj sitosti i dosta energije. Kuva se 20min, a zatim se priprema po zelji. Kuvana kinoa se moze cuvati u frizideru 3 dana. Pre kuvanja obavezno je da se ispere u nekoliko voda. Nemojte se cuditi ako pocne da peni, to je zbog prisustva saponina. Kada ste isprali kinou naspite tri puta vise vode u odnosu na nju i kuvajte. Ostavite da se ohladi i pripremajte prema receptu. Nas omiljeni recept su kinoini burgeri.
Kinoini burgeri u kombinaciji sa tonus hlebom, kefirom i salatom su savrsen obrok nakon treninga na Power Plate-u i Vacu Step-u.
U nasem planu ishrane dosta cesto koristimo kinou, heljdu, proso. Ovo su izuzetno zdrave namirnice, nisu teske za pripremu, mogu da stoje par dana u frizideru. Uvek se trudimo da plan ishrane mogu da ispustuju i oni koji provode dosta vremena na poslu. Burgeri, salate od kinoe, variva su zgodni za poneti. Nutricionisticki pregled sa izradom kompjuterskog plana ishrane je 6.000din. U cenu uracunata analiza tela + detox za 7 dana + plan ishrane za 30 dana + kontrole. Planirani gubitak je od 4 do 6kg mesecno. Ukoliko ne zelite da smrsate pravimo plan ishrane i za povecanje telesne mase, kao i za odrzanje postojece. Ukoliko ipak zelite da povecate misicnu masu pozovite 062/ 852 10 10
ili nam pisite na slimingstudio@yahoo.com