Proteini u hrani. Proteini je esencijalni makronutrijent. Pored kolicine proteina koju unesemo bitno je znati i poreklo proteina, odnosnao namirnice iz kojih dolaze. Nisu svi izvori proteina iz hrane jednaki i mozda vam nece trebati onoliko koliko mislite. Naucite osnove proteina i oblikovanje ishrane zdravom proteinskom hranom.
Sadrzaj
PROTEINI U HRANI
Macro Calculator provided by calculators.tech
Sta je protein?
Protein se nalazi u celom tijelu – u misicima, kostima, kozi, kosi i gotovo u svakom drugom delu tela ili tkivu. On cini enzime koji pokrecu mnoge hemijske reakcije i hemoglobin koji prenosi kisik u vasoj krvi. Najmanje 10 000 razlicitih proteina cine vas takvima kakvi jeste.
Protein se proizvodi iz dvadeset i vise osnovnih gradivnih blokova koji se nazivaju aminokiseline. Buduci da ne pohranjujemo aminokiseline, nase telo ih proizvodi na dva razlicita nacina: bilo od nule ili modifikujuci druge. Devet aminokiselina – histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin – poznate kao esencijalne aminokiseline, moraju poticati iz hrane.
PERSONALNI TRENING SA PLANOM ISHRANE ZA MRSAVLJENJE
Proteini u Hrani Koliko mi treba?
Nacionalna medicinska akademija preporucuje odraslima da unose najmanje 0,8 grama proteina za svaki kilogram telesne tezine dnevno ili nesto vise od 7 grama za svakih 20 kilograma telesne tezine
Za osobu od 70 kilograma, to znači oko 25 grama proteina svaki dan.
Nacionalna medicinska akademija tako postavlja širok raspon prihvatljivog unosa proteina – od 10% do 35% kalorija svaki dan. Pored toga, postoji relativno malo cvrstih podataka o idealnoj kolicini proteina u ishrani ili o najzdravijoj meri za kalorije koje pridonose proteini.
No title
| age should be in 14 to 80 range | |
| require | require |
You should take …… of protein per day
Sta su “kompletni” proteini i koliko mi treba?
Vazno je napomenuti da milioni ljudi sirom sveta, posebno mala djeca, ne dobijaju dovoljno belancevina zbog nesigurnosti hrane. Ucinci nedostatka proteina i pothranjenosti krecu se od usporenog rasta, smanjenog imuniteta, pa do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Sve je u vezi s proteinskim “paketom”
Kad jedemo hranu sa belancevinama, odnosno proteinima , takodje jedemo i sve sto dolazi uz to: razlicite masti, vlakna,ugljene hidrate , natrijum i jos mnogo toga. Zato obratite paznju na pket koji jedete.
Jedenje zdravih izvora proteina poput pasulja, orasastih plodova, ribe ili peradi umesto crvenog mesa i preradjenog mesa moze umanjiti rizik od nekoliko bolesti i unaprediti vase zdravlje.
