Proteini u Hrani za mrsavljenje

proteini u hrani

Proteini u hrani. Proteini je esencijalni makronutrijent. Pored kolicine proteina koju unesemo bitno je znati i poreklo proteina, odnosnao namirnice iz kojih dolaze. Nisu svi izvori proteina iz hrane  jednaki i mozda vam nece trebati onoliko koliko mislite. Naucite osnove proteina i oblikovanje ishrane zdravom proteinskom hranom.

PROTEINI U HRANI

 

Macro Calculator provided by calculators.tech

Sta je protein?

Protein se nalazi u celom tijelu – u misicima, kostima, kozi, kosi i gotovo u svakom drugom delu tela ili tkivu. On cini enzime koji pokrecu mnoge hemijske reakcije i hemoglobin koji prenosi kisik u vasoj krvi. Najmanje 10 000 razlicitih proteina cine vas takvima kakvi jeste.

Protein se proizvodi iz dvadeset i vise osnovnih gradivnih blokova koji se nazivaju aminokiseline. Buduci da ne pohranjujemo aminokiseline, nase telo ih proizvodi na dva razlicita nacina: bilo od nule ili modifikujuci druge. Devet aminokiselina – histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin – poznate kao esencijalne aminokiseline, moraju poticati iz hrane.

PERSONALNI TRENING SA PLANOM ISHRANE ZA MRSAVLJENJE 

Proteini u Hrani Koliko mi treba?

Nacionalna medicinska akademija preporucuje odraslima da unose najmanje 0,8 grama proteina za svaki kilogram telesne tezine dnevno ili nesto vise od 7 grama za svakih 20 kilograma telesne tezine

Za osobu od 70 kilograma, to znači oko 25 grama proteina svaki dan.

Nacionalna medicinska akademija tako postavlja širok raspon prihvatljivog unosa proteina – od 10% do 35% kalorija svaki dan. Pored toga, postoji relativno malo cvrstih podataka o idealnoj kolicini proteina u ishrani ili o najzdravijoj meri za kalorije koje pridonose proteini.

No title

require
age should be in 14 to 80 range
require require

You should take …… of protein per day

Sta su “kompletni” proteini i koliko mi treba?

Vazno je napomenuti da milioni ljudi sirom sveta, posebno mala djeca, ne dobijaju dovoljno belancevina zbog nesigurnosti hrane. Ucinci nedostatka proteina i pothranjenosti krecu se od usporenog rasta, smanjenog imuniteta, pa do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Sve je u vezi s proteinskim “paketom”

Kad jedemo hranu sa belancevinama, odnosno proteinima , takodje jedemo i sve sto dolazi uz to: razlicite masti, vlakna,ugljene hidrate , natrijum i jos mnogo toga. Zato obratite paznju na pket koji jedete.

Jedenje zdravih izvora proteina poput pasulja, orasastih plodova, ribe ili peradi umesto crvenog mesa i preradjenog mesa moze umanjiti rizik od nekoliko bolesti i unaprediti vase zdravlje.

JELOVNIK ZA MRSAVLJENJE 

proteini u hrani

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Scroll to Top
Pozovi
Kako do nas