KAKO SMRSATI SALO NA STOMAKU PERSONALNI TRENING

NEBOJSA — Tue, 17 Dec 2019 11:19:14 +0000

KAKO SMRSATI UZ PERSONALNI TRENING SALO NA STOMAKU . Zapravo, puno sala na u stomaku snazno je povezano s bolestima poput dijabetesa tipa 2 i srcanim bolestima .
Iz tog razloga gubitak masti na stomaku ima ogromne koristi za vase zdravlje i moze vam pomoci da duze zivite.

Masnoca – Salo na stomaku obicno se procjenjuje merenjem obima oko struka. To se lako moze uciniti kod kuce jednostavnim merenjem krojackim metrom.
Sve iznad 80 cm , kod zena tretira se kao gojaznost.

Ako imate puno viska masnoce na stomaku, tada biste trebali preduzeti neke korake da biste ih se resili cak i ako uopste niste gojazni.
Srecom, postoji nekoliko dokazanih nacina za koje se pokazalo da ciljano uklanjaju salo na stomaku vise nego na drugim podrucjima tela.

Evo 6 nacina kako da izgubite salo na stomaku

1. Nemojte jesti secer i izbegavajte napitke zasladjene secerom
Dodani secer je vrlo nezdrav. Kad jedete puno dodanog secera, jetra se preopterecuje fruktozom i prisiljena je da sve pretvori u mast. Brojna su istrzivanja pokazala da visak secera, uglavnom zbog velike kolicine fruktoze, moze dovesti do povecanog nakupljanja masti – salo na stomaku i jetri. Sto dovodi do insulinske rezistencije i mnostva metabolickih problema. To se posebno odnosi na slatka pica poput bezalkoholnih pica.

2. Jedenje vise proteina sjajna je dugorocna strategija za smanjenje masnoca – sala na stomaku
Protein je najvazniji makronutrijent kada je rec o gubitku kilograma.
Pokazano je da smanjuje zudnju za hranom za 60%, pojačava metabolizam za 80-100 kalorija dnevno i pomaže vam da pojedete do 441 manje kalorija dnevno .
Ako je vas cilj mršavljenje, dodavanje proteina mozda je jedina najefikasnija promena koju mozete unijeti u svoju ishranu sa mrsavllenje.

Oprez ! Umereno sa proteinima. Ne vise od 200gr mesa ili ribe dnevno za rucank ili veceru. Uz to za dorucak mozete pojesti 2 jaja. Takodje su dozvoljeni i mladi sirevi i kiselo mleko.

Ukoliko ste vegan , onda svi proizvodi od soje, mahunarke, kinoa, heljda ,,… su odlican izbor. Savet : razmislite o tome da kuvate hranu u kokosovom ulju. Koristite nerafinisana ulja.

3. Izbacite slatkise, peciva, testa, …

4. Jedite hranu bogatu vlaknima, posebno viskoznim vlakna
Postoje dokazi da topljiva vlakna mogu skinuti salo na stomaku trbusne masti. Gubtak sala na stomaku donosi velika poboljsanja metabolickog zdravlja i smanjeni rizik od nekoliko bolesti.

5. Vezba je vrlo ucinkovita ako zelite da skinete salo sa stomaka
Vezba je vazna iz razlicitih razloga.To je medju najboljim stvarima koje mozete učiniti ako zelite ziveti dug i zdrav zivot . Ali , nazalost samo vezbom bez odgovarajuceg plana isharane – Dijete tesko se skida salo na stomaku.

6. I na kraju da bi, skidanje sala na stomaku bilo uspesno potrebno je raditi tretmane za topljenje masti. I to ultrazvucna kavitacija, laser, akusticni talasi, elektrostimulacija misica,..

The post KAKO SMRSATI SALO NA STOMAKU PERSONALNI TRENING appeared first on KAKO SMRSATI.

Licni trener poklon dijeta za mrsavljenje

NEBOJSA — Wed, 11 Dec 2019 11:02:35 +0000

Licni trener je pojedinac sa sertifikatom koji ima razlicit stepen obrazovanja. Motivisu klijente postavljanjem ciljeva i pruzanjem povratnih informacija i odgovornosti prema klijentima. Treneri takodje mere snagu i slabost klijenta pomocu procene kondicije.

Te provere kondicije takodje se mogu izvoditi pre i nakon programa vezbanja za merenje poboljsanja telesne spremnosti njihovog klijenta. Oni bi takodje trebali edukovati svoje klijente o mnogim drugim aspektima wellnessa. Vrlo je vazno da trener odvoji svoje vreme za procenu klijentov licnog zivota izvan teretane. Na taj nacin licni treneri mogu shvatiti kakavom stresu se njihov klijent moze izloziti u odredjenim delovima tela tokom svog svakodnevnog zivota.

PERSONALNI TRENINZI ZA MRSAVLJENJE NOGU

Kvalifikovani licni trener mora da se pridrzava svog podrucja strucnosti.

Ako trener posumnja da jedan od njihovih klijenata ima zdravstveno stanje koje bi moglo ugroziti njegovo zdravlje ili zivot ako bude ukljucen u program vezbanja, mora ga uputiti na zdravstveni pregled !!!

Licni trener procjenjuje ciljeve i potrebe klijenta dok pise fitness program.
Opseg prakse za licnog trenera je poboljsati komponentu kondiciju za opstu, zdravu populaciju.

angazovanje personalnog trenera je dobra odluka koju pojedinac moze da donese.

U tom slucaju , bice siguran da odlazak na fitnes i odvajanje vremena za aktivost ,pun pogodak. Trener posvecuje veliku paznju obliku vezbanja svog klijenta, rutini vezbanja i planu ishrane.

Profesija licnog trenera nije ogranicena na mesto vezbanja. To moze biti prostor za fitnes ili vani, ili na kraju on line trener koji je sve popularniji. Licni treneri mogu se specijalizovani za odredjenu vrstu treninga, filozofiju treninga, vrstu izvodjenja, modalitet vezbanja ili populaciju klijenata.

Kod nas prednost dajemo individualnom radu. Od nutricionistickog pregleda, preko plana ishrane do treninga.

Izabrali smo vezbanje na Power Plate , jer klijentu ne oduzima mnogo vremena, a rezultati su vise nego fantasticni.

Power Plate je dobar kako za odrzavanje postojece kilaze uz preoblikovanje, tako i za mrsavljenje. Naravno , u zavisnosti od toga sta zelimo da postignemo vezbe se prilagodjavaju.

Zašto biste trebali angazovati licnog trenera i odluciti se za personalni trening?

Nije li to za profesionalce i vrhunske sportiste? Ne nužno - blagodati personalnog treninga su podjednako korisne i za rekreativce i za super sportiste usmerene ka vrhunskim rezultatima u sportu. Bilo da ste neko ko tek započinje svoje trenazno putovanje ili samo sezonski posetilac teretane / rekreativac sa solidnom kondicijskom spremom, licni trener i personalni trening može vam pomoći da brže, sigurnije i učinkovitije ispunite svoje kondicijske ciljeve ili postignete bolje rezultate ili jednostavno naučite uživati u vežbanju više nego što ste ikada i pomislili da je moguće. Prednosti personalnog treninga mogu biti beskrajne, ali ovde smo rizdvojili 7 glavnih razloga zašto angazovati personalnog trenera - sportskog trenera i kako to najbolje iskoristiti.

PERSONALNI TRENER

062 852 10 10

KOJE SU PREDNOSTI PERSONALNOG TRENINGA

1. INDIVIDUALNI TRENING OSMISLJEN BAS ZA VAS I STRUČNI SAVETI

U svetu Iinstagram-a i face book-a preplavljenim sa influencerima i fitness “ekspertima” ne možete dobiti stručan savet kao kada angazujete kvalifikovanog trenera i iskusnog profesionalca.

Kvalifikovani personalni trener je stručnjak koji vam moze dati prave savete i prilagditi trening i izbor vežbi, bez obzira koji imate cilj:

Istrcati svoj prvi maraton ili triatlon
Poboljšati svoju sportsku igru
Unapredite svoj trening
Maksimalno iskoristite svoje vreme i trud

Prednosti personalnog treninga i stručnih saveta neupitni su ako:

Imate povredu ili se oporavljate od povrede
Vežbanje tokom trudnoće
Povratak na vežbanje nakon porođaja

2. SIGURNO, ODGOVORNO I SPECIFIČNO IZRADJEN BAS ZA VAS PROGRAM ISHRANE I PERSONALNI TRENING

Pristup u planiranju i izboru vezbi za trening
kod svih nas se razlikuje, zbog toga ako uzmete dvoje ljudi i napravite isti trenazni program, oni nece imati iste rezultate.

Angazovanjem personalnog trenera dobijate:

Personalni, individualni trening
Ohrabrenje i smernice kako pravilno izvoditi nove pokrete i vežbe
Širi izbor vežbi u vašoj rutini treninga
Sigurno i prikladno osmisljen program treninga i shrane jedna je od glavnih prednosti koje omogucava licni trener, a posebno je važno ako imate kontraindikacije za vežbanje, povrede, pre / nakon porođaja ili u menopauzi…

3. MOTIVACIJA I ODGOVORNOST SU JOS NEKE OD VAZNIH PREDNOSTI PERSONALNOG TRENINGA

Kada samostalno vežbate, lako možete preskočiti trening, odloziti budilnik ili uraditi manje vezbi u setu. Personalni trener će vas terati da trenirate redovno i pre svega pravilno izvodite vezbe a to ce vam omoguciti da vaše treninge podignete veci nivo, istovremeno pružajući vam motivaciju tokom svakog treninga i trajanja vašeg fitness programa.

4. SVEŽE IDEJE I INSPIRACIJA JE POGODNOST PERSONALNIH TRENINGA

Lako može upasti u zamku i raditi u iste vežbe na treninzima i brzo vam moze dosaditi rutina vežbanja. Osim što utiče na vaše raspoloženje i motivaciju, ovo je čest uzrok neuspeha i možda trenažnog procesa i zašto ne vidite rezultate vežbanja.

Personalni trener može doneti preko potrebnu raznolikost i svežu perspektivu i nova gledišta koja će izazvati i vaše telo i um. Ova učenja i nadahnuće možete koristiti čak i nakon završetka vašeg programa sa persaonalnim trenerom.

5. UČINKOVITOST TRENINGA JE ZAGARANTOVANA AKO ANGAZUJETE PERSONALNOG TRENERA

Personalni treneri sprovodi analizu potreba i koriste svoju stručnost za izradu prilagođenog i individualnog plana treninga i ishrane koji će vam pomoći da ustedite vreme i da maksimalizujete rezultate, povećavajući učinkovitost vašeg programa vežbanja.

To je posebno korisno ako imate ograničeno vreme za vežbanje – znate, ništa neobično, samo uobičajeni posao s punim radnim vremenom, porodicne i društvene obveze – i želite pametno iskoristiti vreme koje provodite vežbajući. Učinkoviti treninzi s licnim trenerom osigurat će vam da imate vremena za druge važne stvari u svom životu.

6. PODRŠKA OD PERSONALNOG TRENERA JE NEPROCENJIVO VAZNA

Jedna od možda manje poznatih blagodati personalnog treninga jest da je to puno više od kondicije. Personalni trener deluje kao psiho terapeut i mogu pružiti izvrstan “ventil”. Svakako, oni će vam pomoći da postignete svoje kondicijske ciljeve, ali brinu i o vašoj dobrobiti te mogu poboljšati ne samo vaše fizičko, već i mentalno zdravlje.

7. REZULTATI SE BRZO VIDE KADA IMATE LICNOG TRENERA

Zavisno od vasih ciljeva i potreba, licnog trenera možete koristiti jednom nedeljno ili jednom mesečno. Ako niste sigurni, samo jednom isprobajte personalnog trenera i proverite je li prikladan za vas.

Mnogi personalni treneri takođe pružaju informacije, alate i resurse o vašoj ishrani i životnim navikama kako bi povećali vaše rezultate. To je nešto što možete poneti sa sobom i dugoročno uključiti u svoje putovanje do zdravog, aktivnog života.

PRE NEGO ŠTO ODEŠ NA PERSONALNI TRENING … Pre nego sto rezervisete personalnog trenera, važno je imati na umu da blagodati personalnog treninga nisu automatske - nisu svi treneri jednaki. Ne donosite odluku isključivo na osnovu broja pratilaca na instagramu, internetsku prisutnost ili kakav personalni trener ima stas - to nisu pokazatelji izvrsnog trenera. Umesto toga, pogledajte njihovu web stranicu (ako je imaju), pogledajte njihova prethodna iskustva i kvalifikacije kako biste saznali: Koliko dugo radi kao Personalni trener ? Imaju li neke kvalifikacije ili trening koji su relevantni za vas i vaše ciljeve? Takođe potražite iskustva klijenata i proverite jesu li personalni treneri samo iz razloga sto im se to svidja ili su skolovani i imaju iskustvo u trenerskom poslu kako biste bili sigurni da ćete dobiti za svoj novac profesionalnu uslugu licnog trenera. Ako naporno vezbate a ne postizete željeni rezultat, nedostaje vam polet i motivacija, smatrate da bi morali poromeniti svoju rutinu vežbanja ili vam je potreban neko ko će vam pomoći da pomaknete svoje granice, tada je personalni trener možda upravo ono što vam treba. Ako trenutno niste u mogucnosti da angazujete licnog trenera, možete imati koristi ode nekih aplikacija za pracenje i kreiranje treninga ili pametnih satova. I ne, to ne treba shvatiti kao idealno - naravno, fitness sat ne može u potpunosti zaminiti personalnog trenera zivog coveka (barem ne još). Ali personalnom treneru fitness sat daje vrlo korisne podatke o vežbanju i oporavku kako bi vam izradili optimalan plan treninga, pratili napredak, merili oporavak itd.

The post Licni trener poklon dijeta za mrsavljenje appeared first on KAKO SMRSATI.

Licni trener Archives - KAKO SMRSATI