TRENINZI ZA MRSAVLJENJE ZA IZRAZITO GOJAZNE OSOBE

NEBOJSA — Thu, 30 Jan 2020 17:36:03 +0000

TRENINZI ZA MRSAVLJENJE . Osim dijeta, vezbanje je jedna od najcesih strategija koje koriste oni koji pokusavaju izgubiti visak kilograma. Sagorijeva kalorije, a to igra kljucnu ulogu u gubitku kilograma.
Osim sto vam pomaze u gubitku kilograma, vezbanje je povezano i s mnogim drugim prednostima, ukljucujuci poboljsano raspolozenje, jace kosti i smanjeni rizik od mnogih hronicnih bolesti .
Ovde govorimo o gubitku kilograma za osobe koje imaju preko 100 kg .

TRENINZI ZA MRSAVLJENJE

NAJBRZI REZULTATI MRSAVLJENJE SU TRENING NA POWER PLATE

1. Hodanje
Hodanje je jedna od najboljih vezbi za mrsavljenje – i to s dobrim razlogom.To je zgodan i lagan nacin za pocetnike da zapocnu vezbanje .Takodje, to je vezba nizeg intenziteta.
Procjenjuje se da osoba tezine oko 120 kg sagorijeva oko 167 kalorija u 30 minuta hoda umerenim tempom od (6,4 km / h) .

12-nedeljno istrazivanje na 20 zena s povecanom gojaznoscu utvrdilo je da hodanje 50–70 minuta 3 puta nedeljno smanjuje telesnu masnocu i opseg struka u proseku za 1,5%.
Lako je uklopiti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu. Da biste svom danu dodali jos koraka, pokusajte setati za vreme pauze za rucak, stepenicama na poslu ili vodite psa u dodatne setnje.

Da biste zapoceli, ciljajte na setnju 30 minuta 3–4 puta nedeljno. Postupno mozete povecavati trajanje ili ucestalost vasih setnji kako vasa forma postaje bolja.

TRENINZI ZA MRSAVLJENJE- 2. Trcanje

Dzoging i trcanje sjajne su vezbe koje ce vam pomoci da izgubite kilograme. Iako se cine slicnima, kljucna razlika je u tome sto je brzina dzoginga obicno izmedju (6,4–9,7 km / h), dok je brzina trcanja brza (9,7 km / h).

Procenjuje da osoba sagori priblizno 298 kalorija u 30 minuta trcanja.
Pored toga, studije su otkrile da dzoging i trcanje mogu pomoci sagoreti stetne masne kiseline, obicno poznate kao trbusna mast. Ova vrsta masti se omotava oko vasih unutarnjih organa i povezana je s razlicitim hronicnim bolestima poput srcanih bolesti i dijabetisa.
I trcanje i dzoging sjajne su vezbe koje se mogu raditi bilo gde i koje se lako ukljucuju u svoju nedeljnu rutinu. Da biste zapoceli, nastojite trcati 20–30 minuta 3–4 puta tjedno.

TRENINZI ZA MRSAVLJENJE 3. Voznja biciklom

Biciklizam je popularna vezba koja poboljsava vasu kondiciju i moze vam pomoci da izgubite kilograme.
Iako se biciklizam tradicionalno radi na otvorenom, mnoge teretane i fitness centri imaju stacionarne bicikle koje vam omogucuju voznju biciklom tokom boravka u zatvorenom prostoru.

Prosecno se sagori oko 300 kalorija u 30 minuta na biciklu umerenim tempom od
(19–22,4 km /h).

Ne samo da je biciklizam sjajan za gubitak kilograma, nego su i studije otkrile da ljudi koji redovino voze imaju bolju ukupnu kondiciju, povecanu osetljivost na insulin i manji rizik od srcanih bolesti, raka u odnosu na one koji ne voze redovno.
Biciklizam je sjajan za ljude svih nivoa kondicije, od pocetnika do sportista. Osim toga, to je vezba bez opterecenja i slabog udara, tako da neće imati veliki stres na vaše zglobove.

TRENINZI ZA MRSAVLJENJE 4. Trening s tegovima

Trening s tegovima popularan je izbor za ljude koji zele smrsati.
Za 30 min sagori se oko 112 kalorija.
Takodje, trening s tegovima moze vam pomoći u izgradnji snage i pospesiti rast misica, sto vam moze povecati brzinu metabolizma .

The post TRENINZI ZA MRSAVLJENJE ZA IZRAZITO GOJAZNE OSOBE appeared first on KAKO SMRSATI.

Licni trener poklon dijeta za mrsavljenje

NEBOJSA — Wed, 11 Dec 2019 11:02:35 +0000

Licni trener je pojedinac sa sertifikatom koji ima razlicit stepen obrazovanja. Motivisu klijente postavljanjem ciljeva i pruzanjem povratnih informacija i odgovornosti prema klijentima. Treneri takodje mere snagu i slabost klijenta pomocu procene kondicije.

Te provere kondicije takodje se mogu izvoditi pre i nakon programa vezbanja za merenje poboljsanja telesne spremnosti njihovog klijenta. Oni bi takodje trebali edukovati svoje klijente o mnogim drugim aspektima wellnessa. Vrlo je vazno da trener odvoji svoje vreme za procenu klijentov licnog zivota izvan teretane. Na taj nacin licni treneri mogu shvatiti kakavom stresu se njihov klijent moze izloziti u odredjenim delovima tela tokom svog svakodnevnog zivota.

PERSONALNI TRENINZI ZA MRSAVLJENJE NOGU

Kvalifikovani licni trener mora da se pridrzava svog podrucja strucnosti.

Ako trener posumnja da jedan od njihovih klijenata ima zdravstveno stanje koje bi moglo ugroziti njegovo zdravlje ili zivot ako bude ukljucen u program vezbanja, mora ga uputiti na zdravstveni pregled !!!

Licni trener procjenjuje ciljeve i potrebe klijenta dok pise fitness program.
Opseg prakse za licnog trenera je poboljsati komponentu kondiciju za opstu, zdravu populaciju.

angazovanje personalnog trenera je dobra odluka koju pojedinac moze da donese.

U tom slucaju , bice siguran da odlazak na fitnes i odvajanje vremena za aktivost ,pun pogodak. Trener posvecuje veliku paznju obliku vezbanja svog klijenta, rutini vezbanja i planu ishrane.

Profesija licnog trenera nije ogranicena na mesto vezbanja. To moze biti prostor za fitnes ili vani, ili na kraju on line trener koji je sve popularniji. Licni treneri mogu se specijalizovani za odredjenu vrstu treninga, filozofiju treninga, vrstu izvodjenja, modalitet vezbanja ili populaciju klijenata.

Kod nas prednost dajemo individualnom radu. Od nutricionistickog pregleda, preko plana ishrane do treninga.

Izabrali smo vezbanje na Power Plate , jer klijentu ne oduzima mnogo vremena, a rezultati su vise nego fantasticni.

Power Plate je dobar kako za odrzavanje postojece kilaze uz preoblikovanje, tako i za mrsavljenje. Naravno , u zavisnosti od toga sta zelimo da postignemo vezbe se prilagodjavaju.

Zašto biste trebali angazovati licnog trenera i odluciti se za personalni trening?

Nije li to za profesionalce i vrhunske sportiste? Ne nužno - blagodati personalnog treninga su podjednako korisne i za rekreativce i za super sportiste usmerene ka vrhunskim rezultatima u sportu. Bilo da ste neko ko tek započinje svoje trenazno putovanje ili samo sezonski posetilac teretane / rekreativac sa solidnom kondicijskom spremom, licni trener i personalni trening može vam pomoći da brže, sigurnije i učinkovitije ispunite svoje kondicijske ciljeve ili postignete bolje rezultate ili jednostavno naučite uživati u vežbanju više nego što ste ikada i pomislili da je moguće. Prednosti personalnog treninga mogu biti beskrajne, ali ovde smo rizdvojili 7 glavnih razloga zašto angazovati personalnog trenera - sportskog trenera i kako to najbolje iskoristiti.

PERSONALNI TRENER

062 852 10 10

KOJE SU PREDNOSTI PERSONALNOG TRENINGA

1. INDIVIDUALNI TRENING OSMISLJEN BAS ZA VAS I STRUČNI SAVETI

U svetu Iinstagram-a i face book-a preplavljenim sa influencerima i fitness “ekspertima” ne možete dobiti stručan savet kao kada angazujete kvalifikovanog trenera i iskusnog profesionalca.

Kvalifikovani personalni trener je stručnjak koji vam moze dati prave savete i prilagditi trening i izbor vežbi, bez obzira koji imate cilj:

Istrcati svoj prvi maraton ili triatlon
Poboljšati svoju sportsku igru
Unapredite svoj trening
Maksimalno iskoristite svoje vreme i trud

Prednosti personalnog treninga i stručnih saveta neupitni su ako:

Imate povredu ili se oporavljate od povrede
Vežbanje tokom trudnoće
Povratak na vežbanje nakon porođaja

2. SIGURNO, ODGOVORNO I SPECIFIČNO IZRADJEN BAS ZA VAS PROGRAM ISHRANE I PERSONALNI TRENING

Pristup u planiranju i izboru vezbi za trening
kod svih nas se razlikuje, zbog toga ako uzmete dvoje ljudi i napravite isti trenazni program, oni nece imati iste rezultate.

Angazovanjem personalnog trenera dobijate:

Personalni, individualni trening
Ohrabrenje i smernice kako pravilno izvoditi nove pokrete i vežbe
Širi izbor vežbi u vašoj rutini treninga
Sigurno i prikladno osmisljen program treninga i shrane jedna je od glavnih prednosti koje omogucava licni trener, a posebno je važno ako imate kontraindikacije za vežbanje, povrede, pre / nakon porođaja ili u menopauzi…

3. MOTIVACIJA I ODGOVORNOST SU JOS NEKE OD VAZNIH PREDNOSTI PERSONALNOG TRENINGA

Kada samostalno vežbate, lako možete preskočiti trening, odloziti budilnik ili uraditi manje vezbi u setu. Personalni trener će vas terati da trenirate redovno i pre svega pravilno izvodite vezbe a to ce vam omoguciti da vaše treninge podignete veci nivo, istovremeno pružajući vam motivaciju tokom svakog treninga i trajanja vašeg fitness programa.

4. SVEŽE IDEJE I INSPIRACIJA JE POGODNOST PERSONALNIH TRENINGA

Lako može upasti u zamku i raditi u iste vežbe na treninzima i brzo vam moze dosaditi rutina vežbanja. Osim što utiče na vaše raspoloženje i motivaciju, ovo je čest uzrok neuspeha i možda trenažnog procesa i zašto ne vidite rezultate vežbanja.

Personalni trener može doneti preko potrebnu raznolikost i svežu perspektivu i nova gledišta koja će izazvati i vaše telo i um. Ova učenja i nadahnuće možete koristiti čak i nakon završetka vašeg programa sa persaonalnim trenerom.

5. UČINKOVITOST TRENINGA JE ZAGARANTOVANA AKO ANGAZUJETE PERSONALNOG TRENERA

Personalni treneri sprovodi analizu potreba i koriste svoju stručnost za izradu prilagođenog i individualnog plana treninga i ishrane koji će vam pomoći da ustedite vreme i da maksimalizujete rezultate, povećavajući učinkovitost vašeg programa vežbanja.

To je posebno korisno ako imate ograničeno vreme za vežbanje – znate, ništa neobično, samo uobičajeni posao s punim radnim vremenom, porodicne i društvene obveze – i želite pametno iskoristiti vreme koje provodite vežbajući. Učinkoviti treninzi s licnim trenerom osigurat će vam da imate vremena za druge važne stvari u svom životu.

6. PODRŠKA OD PERSONALNOG TRENERA JE NEPROCENJIVO VAZNA

Jedna od možda manje poznatih blagodati personalnog treninga jest da je to puno više od kondicije. Personalni trener deluje kao psiho terapeut i mogu pružiti izvrstan “ventil”. Svakako, oni će vam pomoći da postignete svoje kondicijske ciljeve, ali brinu i o vašoj dobrobiti te mogu poboljšati ne samo vaše fizičko, već i mentalno zdravlje.

7. REZULTATI SE BRZO VIDE KADA IMATE LICNOG TRENERA

Zavisno od vasih ciljeva i potreba, licnog trenera možete koristiti jednom nedeljno ili jednom mesečno. Ako niste sigurni, samo jednom isprobajte personalnog trenera i proverite je li prikladan za vas.

Mnogi personalni treneri takođe pružaju informacije, alate i resurse o vašoj ishrani i životnim navikama kako bi povećali vaše rezultate. To je nešto što možete poneti sa sobom i dugoročno uključiti u svoje putovanje do zdravog, aktivnog života.

PRE NEGO ŠTO ODEŠ NA PERSONALNI TRENING … Pre nego sto rezervisete personalnog trenera, važno je imati na umu da blagodati personalnog treninga nisu automatske - nisu svi treneri jednaki. Ne donosite odluku isključivo na osnovu broja pratilaca na instagramu, internetsku prisutnost ili kakav personalni trener ima stas - to nisu pokazatelji izvrsnog trenera. Umesto toga, pogledajte njihovu web stranicu (ako je imaju), pogledajte njihova prethodna iskustva i kvalifikacije kako biste saznali: Koliko dugo radi kao Personalni trener ? Imaju li neke kvalifikacije ili trening koji su relevantni za vas i vaše ciljeve? Takođe potražite iskustva klijenata i proverite jesu li personalni treneri samo iz razloga sto im se to svidja ili su skolovani i imaju iskustvo u trenerskom poslu kako biste bili sigurni da ćete dobiti za svoj novac profesionalnu uslugu licnog trenera. Ako naporno vezbate a ne postizete željeni rezultat, nedostaje vam polet i motivacija, smatrate da bi morali poromeniti svoju rutinu vežbanja ili vam je potreban neko ko će vam pomoći da pomaknete svoje granice, tada je personalni trener možda upravo ono što vam treba. Ako trenutno niste u mogucnosti da angazujete licnog trenera, možete imati koristi ode nekih aplikacija za pracenje i kreiranje treninga ili pametnih satova. I ne, to ne treba shvatiti kao idealno - naravno, fitness sat ne može u potpunosti zaminiti personalnog trenera zivog coveka (barem ne još). Ali personalnom treneru fitness sat daje vrlo korisne podatke o vežbanju i oporavku kako bi vam izradili optimalan plan treninga, pratili napredak, merili oporavak itd.

The post Licni trener poklon dijeta za mrsavljenje appeared first on KAKO SMRSATI.

Fitnes Archives - KAKO SMRSATI

TRENINZI ZA MRSAVLJENJE ZA IZRAZITO GOJAZNE OSOBE